Armbeygju skorun : 4 vikur 50 armbeygjur

Skemmtileg armbeygju skorun
Skemmtileg armbeygju skorun

Er num bucket lista a n a gera 50 armbeygjur? Ef svo er, er kominn tmi til a lta vera af v.

Hrna er frbrt plan til a byggja upp styrk efri hluta lkamans annig a eftir 30 daga verur fr um a taka 50 stykki armbeygjur.

essari skorun eru 5 tegundir af armbeygjum sem a munu mta og styrkja efri hluta lkamans en einnig hjlpa til vi a mta neri hlutann.

Hr eru leibeiningarnar og vonandi gengur r vel.

Nmer 1: Venjulegar armbeygjur

a

byrjar planka stu me handleggi og ftleggi beina, axlir fyrir ofan handabkin.

Muna arf eftir a anda rtt, djpt inn og blsa t. Svo er bara a byrja, beygu olbogana t og lkkau ig niur. Stoppau egar axlir eru beinni lnu vi olbogana. Andau inn og rttu r handleggjum.

Ef a etta er of erfitt m byrja me hnn glfinu.

Nmer 2: Armbeygjur me annan ftinn upp (vinstri ftur)

a

Aftur er byrja planka stunni.

Teygu r vinstri ft og hafu hann beinan. Spenntu magavvana og reyndu a hafa vinstri hlinn beinni lnu vi mjamir.

Me vinstri ftinn teygan og trnar hgri fti glfinu, andau fr r, beygu olboga, lkkau ig niur og taktu armbeygju. Dragu inn andann um lei og rttir aftur r handleggjum.

Ef etta er of erfitt a m setja hgra hn glfi.

Nmer 3: Armbeygjur me annan ftinn upp (hgri ftur)

a

Nna gerir alveg eins og nr.2 nema skiptir um ft.

Nmer 4: T- armbeygjur

a

Byrjau planka stunni.

Andau inn og svo t egar beygir olbogana og lkkar ig niur.

Andau svo inn egar rttir aftur r handleggjum. Lyftu n vinstri handlegg beint upp og snu lkamanum (sj mynd).

Andau t og settu vinstri lfann aftur mottuna og lkkau ig niur armbeygju.

Andau inn, rttu r handleggjum og lyftu n hgri handlegg beint upp og snu lkamanum (sj mynd).

Andau t og settu hgri hendina aftur mottuna.

T-armbeygjur styrkja magavvana og er mikilvgt a halda eim spenntum.

Nmer 5: Demanta armbeygjur

a

Byrjau planka stu. Settu hendurnar saman beint undir bringubeininu og lttu vsifingur og umla snertast. eir eiga a mynda form demants.

Eftir a hefur dregi inn andann, beygu olboga, lkkau brjstkassann a glfi.

Ef a etta er of erfitt, prufau a fra hendurnar sundur ea hafa meira bil milli leggjanna. Enn of erfitt? Settu hnn glfi.

Plani:

sta ess a dndra 50 armbeygjur einni lotu vinnur ig upp me v a gera 10 einu egar byrjar. etta plan gefur efri hluta lkamans dags hvld milli en endilega geru einnig annarskonar styrktar fingar me.

Ef tt erfileikum me a gera armbeygjur er lagi a byrja me hnn glfi. En hafu huga, ef fir ig ekki a gera r rttan htt nru aldrei a gera almennilega armbeygju.

etta plan er gert til a styrkja ig a vel a eftir 30 daga verur fullfr um a gera 50 armbeygjur.

Hrna m sj ga tflu sem nota m til vimiunar egar byrjar.

DAY OF MONTH

EXERCISE

TOTAL PUSH-UPS

Day 1

1 rep of each

5

Day 2

1 rep of each, repeat 2x

10

Day 3

Rest

0

Day 4

2 reps of each

10

Day 5

1 rep of each, repeat 3x

15

Day 6

Rest

0

Day 7

2 reps of each, repeat 2x

20

Day 8

3 reps of each

15

Day 9

Rest

0

Day 10

2 reps of each, repeat 3x

30

Day 11

4 reps of each

20

Day 12

Rest

0

Day 13

3 reps of each, repeat 2x

30

Day 14

4 reps of each

20

Day 15

Rest

0

Day 16

5 reps of each

25

Day 17

6 reps of each

30

Day 18

Rest

0

Day 19

4 reps of each, repeat 2x

40

Day 20

6 reps of each

30

Day 21

Rest

0

Day 22

7 reps of each

35

Day 23

8 reps of each

40

Day 24

Rest

0

Day 25

8 reps of each

40

Day 26

9 reps of each

45

Day 27

Rest

0

Day 28

9 reps of each

45

Day 29

5 reps of each, repeat 2x

50

Day 30

10 reps of each

50

Heimildir: fitsugar.com


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr