3 auveldar leiir til a bora hollara fi

Auvita eru ekki allir sem strengja ramtaheit,en margir byrja janarme v a kvea a bta uppslmarmatarvenjur. Enoft er byrja of metnaarfullt ea amatari erof takmarkandi. ngrartlunar getur veri auvelt agefast upp.Hr ermlamilun: byrjau essum remurauveldu leium til a bora hollara matari.

Stefnumeingngualvrumat

Horfudiskinninnogathugauhvaerunnioghvaekki.Kannskierallttilbinn
skyndibiti/akeyptur matureakannskierabarahlutiafmltinniinni
(einsogt.dssansalatinu).Hugsauumhvargeturskiptumunninmatvli
fyrirheilbrigaritgfur.Hugmyndirfelasr:

-Bora heilkornapasta sta spaghett me hvtu hveiti

-Anotakna sta hvtra hrsgrjna

-A ba til itt eigi snakk eins ogt.dbakaar kjklingabaunir stainn fyrirkartfluflgur.

Unninmatvli tengjast langvarandi blgumog rum heilsufarslegumvandamlumeins og hjartasjkdmum, sykurski og krabbameini. Eitthollasta matarisem getur boraert.d Mijararhafsstlnumsemer rktaf grnmeti, belgjurtum, vxtum, heilkorni, hnetum og frjum, fiski, alifuglum og fituminni mjlkurafurum (mjlk, jgrt, lti magn af osti) .

Skipuleggu mltir ogmilliml

Stilltusmannfyrir rjr mismunandi mltir og tvmilliml(ef arft eim a halda) og ekki bora milli essara tluu tma. etta gti dregi r lngunogdregi r streitu um hvenr borar nst og dregi r auka kalorumetta erraunveruleg skorunhvort sem ertheima ea vinnusta.

Forastu mltir ea snarl seint kvldin egar innri klukka lkamans skynjar a tt afarasofa. svefntmahgir efnaskiptum okkar, meltingarfrinhgja sroghitiheilanslkkar, hluti af v a hreinsa eiturefni svefni. A bora rum tmum en dmigerum vkutmaleiir til yngdaraukningar, segir Dr. Lawrence Epstein, astoarlknir vi svefn- ogsvefnsjkdmavi Brigham and Womens Hospital.

Minnkauskammtastrirnar

Ef ert eins ogansi margir,boraru of miki.
Lei til abreyta v er:

Settu mat diskinn inn eins og myndir venjulega gera og taktu svo 1/3 ea
helming af matnum og skilau honum aftur fati.

Fleiri hugmyndir:

Notau salatdisk sta matardisktil a blekkja sjlfan igaboraminna af mat.

Ekki hafa rttina borinu, er minni htta afreistast aborameira.

Ekki hanga vi eldhsbori, er htta a borir meira.

a mun einnig hjlpa r a vita hversu margar kalorur ttir a neyta dag. Til dmis, ef tt a bora 2.000 hitaeiningar dag en ert abora3.000hitaeiningar, er lklega kominn tmi til a skera alla venjulega skammta um rijung. Hvernig getur reikna t kaloruarfir nar? Smelltu hr

Samantekt: Taktueitt skref viku

arft ekkia stkkvaafsta,taktueitt skref viku. Skrifau niur a sem borar ogveltu fyrir r ferlinu.Eftir viku skaltu meta hva virkai og hva ekki. Innan skamms munt treysta r til ataka nsta skref.

Hr er svo endalaust af uppskriftum (ekki hika vi a nota leitina)

Heimild :Harvard Health Blog.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr