Fólk sem er meš beinžynningu getur vel sinnt garšinum sķnum og notiš žess aš sameina śtivist, hreyfingu og garšvinnu, ef varlega er fariš

Sumariš er komiš, žótt kalt hafi veriš, sólin hįtt į lofti og garšurinn kallar. Garšstörfin eru ekki einungis įnęgjuleg fyrir marga, heldur frįbęr leiš til žess aš komast śt og hreyfa sig eftir langvarandi inniveru yfir vetrartķmann.

Žrįtt fyrir langvinna verki eša ótta viš byltur og beinbrot getur fólk meš beinžynningu notiš žess aš sinna garšverkunum ef žaš fylgir įkvešnum varśšarrreglum. Auk žess aš njóta śtiverunnar žį eru dęmigeršar hreyfingar ķ garšvinnu s.s. aš ganga, krjśpa, sitja į hękjum sér, grafa, raka o.s.frv. įhrifarķkar til aš styrkja beinin. Allar bera uppi eigin lķkamsžyngd sem er gott fyrir beinin, ef rétt og örugglega er gert.

Fólk meš samfallsbrot ķ hrygg eša er ķ įhęttuhópi ętti aš tala viš heilbrigšisstarfmann um hvaša hreyfingar eru öruggar fyrir žaš  s.s. hvort žaš megi beygja sig fram og lyfta hlutum. Almennt er tališ aš allir sem eru ķ mikilli hęttu į aš fį samfallsbrot ķ hrygg  eigi aš hafa eftirfarandi atriši ķ huga:

  • Gera nokkrar teygjuęfingar įšur en hafist er handa viš garšvinnuna og byrja hęgt og rólega.
  • Foršast aš beygja žig įfram og snśa upp į lķkamann. Slķkar hreyfingar valda of miklu įlagi į veika hryggjarliši. Ęskilegast er aš vinna standandi meš bakiš beint, krjśpa į hnén og vinna į fjórum fótum.
  • Ekki beygja sig eša snśa upp į lķkamann viš mokstur eša rakstur heldur standa meš gott bil į milli fóta meš annan fótinn framar hinum. Sķšan er gott aš flytja žungann frį öšrum fętinum yfir į hinn og mynda ruggandi hreyfingu.
  • Ef žörf er į aš sękja eitthvaš fyrir nešan sig, žį skal beygja hné og halda bakinu beinu
  • Mikilvęgt er aš taka hlé meš reglulegu millibili til aš foršast žreytu sem eykur hęttu į meišslum.
  • Hugleiša hvort mögulegt sé aš breyta ašeins til ķ garšinum og gera garšvinnuna öruggari og aušveldari. Er t.a.m. hęgt aš hękka beš eša hafa pottablóm ķ žęgilegri hęš svo beygja žurfi lķkamann sem allra minnst fram į viš?
  • Velja garšįhöld sem eru örugg og gera vinnuna léttari. Nota t.d. létt įhöld meš löngu skafti, hafa borš ķ réttri vinnuhęš, nota hjólbörur ķ staš žess aš halda į žungum hlutum og fęra į milli staša, nota sjįlfvirka vatnsśšara og hnépśša žegar unniš er į hnjįnum eša fjórum fótum.
  • Ef žörf er į aš bera eitthvaš žungt, skal halda žvķ žétt upp viš lķkamann. Žannig er aušveldara aš halda jafnvęgi og minnka įlag į hrygg og handleggi. Aldrei skal snśiš upp į lķkamann į mešan haldiš er į žungum hlut.
  • Fara fleiri feršir en fęrri og brjóta upp verkžętti ķ minni og léttari einingar. Betra er aš halda į tveimur léttum fötum ķ hvorri hendi en einni žungri meš annarri, auk žess sem žį er aušveldara aš halda jafnvęgi.
  • Ekki hika viš aš bišja um ašstoš žegar lyfta žarf žungum hlutunum. Žś munt undrast hve margir nįgrannar, ęttingar eša vinir eru tilbśnir aš leggja žér liš ef žś bara spyrš.
  • Fara rólega af staš og ekki reyna aš gera allt ķ senn.
  • Leita til heilbrigšisstarfsmanns, ef verkir fylgja garšvinnunni og halda ekki įfram, ef žrautir verša žrįlįtar.

Njótiš žess aš vera śti, hreyfa ykkur og vinna ķ garšinum meš öryggiš aš leišarljósi.

Heimild: beinvernd.is

 


Athugasemdir


Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré