Morgunteygjur rminu

Er erfitt a fara ftur morgnana?
getur gert essar teygjur rminu mean hellir upp morgunkaffi

A teygja morgnana getur veri afslappandi lei til a vakna orkumikil. Auk ess geta teygjur og jgastellingar hjlpa til vi a ltta vvastfleika, auka hreyfingargetu, draga r srsauka og bta lkamsstu.

Hr er morgunteygjurtna sem gerir r gott, auk ess sem getur gert hana n ess a fara fram r rminu!

1. Hn vi bringu

person completing knee to chest pose
Gif by Dima Bazak.

Engin rf a fara fram r rminu til a teygja. essi er fullkomin fyrir mjamir, mjbak og hrygg.

Liggu bakinu me beyg hn og handleggi mefram mjmum.
Lyftu hnnu rlega og fru a eins nlgt brjstkassanum og hgt er.
Grptu um hnn me bum hndum. Ef vilt dpri teygju skaltu reyna a setja enni hnn.
Dragu 5 sinnum djpt andann og taktu svo annan hring.

2. Snningur hrygg

person completing spinal twist
Gif by Dima Bazak.


Frbrt fyrir allan hrygginn og srstaklega ert stf mjbaki

Liggu bakinu me beyg hnn. Teygu t handleggina svo eir myndi T.
Taktu hnn saman og lyftu eim upp til himins. Lkkau san hnn rlega yfir vinstri hli
lkamans ar til au hvla rminu.
Haltu xlunum niri rminu egar snr hfinu til hgri.
Haltu teygjunni og andau djpt 5 sinnum.
Faru hgt aftur byrjunarstu og endurtaktu gagnsta hli.

3. Barnastaa

person completing childs pose
Gif by Dima Bazak.

A fara barnastu er frbr lei til a byrja daginn me mjkri teygju baki,
mjmum, mjamagrind, rass, hrygg, xlum og handleggjum.

Krjptu rminu me tr og hn vi mjamabreidd og lfar hvla glfi.
Lkkau bolinn hgt milli hnjnna.
Teygu handleggina t mefram eyrum, lfar sna niur. Slakau xlum niur glf.
getur gert etta erfiara me v a lsa handleggjunum og teygja lengra fram.
Dragu 5 sinnum djpt andann.

4. Kbra teygja

person in cobra pose
Gif by Dima Bazak.

essi jgastelling mun einblna mjbaki, handleggina, rass og bk.

Liggu maganum me hendur rstar glfi undir xlum.
Settu olnbogana niur me hlium. Lyftu hfi og bringu varlega mean lmir
mjamirnar og mjamagrindina vi rmi.
Ef r lur vel getur fari aeins dpra me v a lyfta maganum upp af rminu. Haltu hlsi og xlum afslppuum.
Dragu 5 sinnum djpt andann, etta m endurtaka a vild

5. Hamingjusama barni

happy baby pose
Share on PinterestGif by Dima Bazak

essi jgastelling mun losa um spennu lri, mjmum, nra og bakinu.

Liggu bakinu. fru bi hnn a brjsti.
Grptu ba ftur utan fr. Me hnn beyg skaltu draga fturna tt a handarkrika annig a hnn su utarlega.
rstu xlum og hlsi ofan rmi. Reyndu a hafa hrygginn eins flatan og mgulegt er.
Dragu 5 sinnum djpt andannog ruggau aeins fr hli til hli.

Heimild :greatist.com

  • Alvogen


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr