A gera hreyfingu a lfsstl

Hreyfing er hlfgert undralyf. eir sem stunda reglulega hreyfingu eru betur varir en ella fyrir hjarta og asjkdmum, eir eru lklegri til a ra me sr sykurski II og offitu, eir vera sur unglyndir, kvnir og stressair. Hreyfing verndar sem hana stunda fyrir kvenum tegundum af krabbameinum. Hn hjlpar til vi a byggja upp og vihalda sterkum og heilbrigum beinum, vvum og lium. Hn tir einnig undir vellan og lfsgi. a sem meira er a sumum tilfellum getur hreyfing lkna ea tt undir lkningu hrstingi, unglyndi og kva svo eitthva s nefnt. Ef til vru tflur sem hefu sannarlega ll essu jkvu hrif vri nsta vst a ungir sem aldnir myndu innbyra tluvert magn af eim og jafnvel greia talsvert f fyrir.

Flestir vita etta

a er leitun a fullornum einstaklingi sem ekkir ekki essar stareyndir. Skilabo um jkv hrif hreyfingar dynja flki r llum ttum. Jafnvel er hgt a tala um a tluverur flagslegur rstingur s um a hreyfing s stundu. rtt fyrir a eru fjlmargir sem hreyfa sig lti ea ekkert. slenskar rannsknir hafa snt fram a einungis 11% slendinga n vimium fyrir kjsanlega hreyfingu og a 14% landsmanna stundi enga hreyfingu.

Fjlmargir kvea einhverjum tmapunktum a gera hreyfingu a lfsstl. ramtaheit ganga gjarnan t a a fara hreyfa sig af krafti. Fjlmargir skr sig hverskonar taksnmskei hj lkamsrktarstvum, enn arir kaupa hlaupask og n sr fingatlun netinu og hefja fr tt a njum og betri lfsstl fullir orku og gum fyrirheitum. Stareyndin er v miur s a af eim sem byrja a hreyfa sig er helmingur httur slkri iju sex mnuum sar. egar nundi mnuurinn er liinn eru 40% af eim sem fru af sta leiangurinn enn hreyfingu. a sem verra er, er a ef flk httir a hreyfa sig og gerist kyrrsetuflk eru einungis um 10% eirra sem eru lklegir a hefja hreyfingu aftur innan rs. Hins vegar ber a geta ess a eir sem n a stunda reglulega hreyfingu nu mnui ea meira eru lklegir til ess a hafa n a gera hreyfingu a lfstl.

Af essu m merkja a helsta skorun ess sem vill gera hreyfingu a lfsstl er ekki a a byrja a hreyfa sig heldur frekar a helga sig hreyfingu, .e. a halda fram a hreyfa sig eftir a fyrsta fingin ea fyrsti gngutrinn er afstainn.

Nokkur hagnt r

Hver og einn getur gert fjlmargt til ess a auka lkurnar a n v markmii a gera hreyfingu a lfsstl. Hr verur fari yfir nokkrar aferir sem ta undir a flki takist a a.

1. ttau ig stum ess a vilt hreyfa ig og skrifau r niur.

Fjlmargar gar stur eru fyrir v a hreyfa sig. r stur eru einstaklingsbundnar. Fyrir einstakling sem upplifir mikla streitu getur hreyfing veri hans helsta bjargr mean hreyfing er mikilvg fyrir yngdarstjrnun hj rum. Flestir vita upphafi af hverju eir tla a byrja a hreyfa sig og oftast eru sturnar ofarlega huga flks enda hugahvtin yfirleitt nokku mikil. Hins vegar gleymast essar stur auveldlega me tmanum, svo ekki s n tala um egar vekjaraklukkan hringir klukkan 6:15 ea vali stendur um a fara heim og slappa af sfanum yfir gri bmynd sta ess a fara fara hlaupabretti eftir erfian vinnudag. ess vegna er gott a skrifa niur fyrirfram hverjar sturnar eru og rifja r reglulega upp, srstaklega egar erfitt er koma sr af sta.

2. Komdu auga hindranir og skipuleggu hvernig tlar a hoppa yfir r.

egar a hefjast handa vi a gera hreyfingu a lfsstl eru hindranir vegi hj flestum. Algengustu hindranirnar eru tmaskortur, hugaleysi, skortur flagslegum stuningi og einhverskonar krankleiki. upphafi er mikilvgt a tta sig hvaa hindranir eru vegi, skrifa r niur og gera svo tlun um a hvernig skuli ryja eim r vegi. Ef ljst er a tmaskortur er mguleg hindrun er mikilvgt a skipuleggja fingar ann htt a r taki sem stystan tma ea su hluti af rum athfnum daglegs lfs. Sem dmi gti s sem hefur ltinn tma til finga hjla vinnuna einhverja daga vikunnar ea enda daginn a labba 10 sinnum upp trppurnar vinnunni. S sem telur sig hafa ltinn tma til a stunda hreyfingu passar sig a minnsta kosti v a stunda ekki hreyfingu langt fr vinnu ea heimili svo a a fari ekki mikil tmi samgngur.

3. Tileinkau r tti sem hjlpa til vi a gera hreyfingu a lfsstl.

Fjlmargir ttir hafa hrif a hvort einstaklingi tekst a gera hreyfingu a lfsstl ea ekki. eir sem hafa fingaflaga htta sur a hreyfa sig en eir sem fa einir. Fstir skrpa fingu egar eir eru bnir a mla sr mt vi einhvern fyrir klukkan sj morgnana. Fjlmargir slkkva hins vegar vekjaraklukkunni og sna sr hina hliina egar enginn bur eirra fingagallanum. eir sem skipuleggja a fyrirfram hvernig eir tla a stunda hreyfingu sumarfrinu, egar lagspunktar eru vinnu og egar eir nenna alls ekki a hreyfa sig eru miki lklegri til a n a gera hreyfingu a lfsstl en eir sem ekki gera slkt. eir sem hafa stuning maka og upplsa hann um stur ess a aukinn tmi fer hreyfingu eru lklegri til a gera hreyfingu a lfsstl en eir sem f ltinn stuning fr maka. Fir n a gera hreyfingu a lfsstl ef eim ykir leiinlegt a hreyfa sig. Mikilvgt er v a hafa skemmtangildi finganna sem mest. Vandfundnir eru eir sem hafa gaman af v og lur vel me a vera reglulega me blbrag munni og eymsli hr og ar. v arf a passa vel upp a kef finganna s hfleg. Hinn svinsli frasi no pain no gain er ekki eitthva sem flk sem hyggst gera hreyfingu a lfsstl tti a gera a snu motti. Fjlbreytni finga er einnig ttur sem skiptir mli. eir sem festast ekki sama fingakerfi ea smu fingum eru lklegri en hinir til ess a n a gera hreyfingu a lfsstl.

4. Settu r markmi sem snast um frammistu frekar en niurstu.

Margir sem hefja reglulega hreyfingu setja sr markmi. essi markmi snast gjarnan um einhverja niurstu. Dmi um slk markmi vri a lkka blrstinginn um eitthva kvei miki, lttast um kvei mrg kil ea vinna ngrannann Reykjavkurmaraoninu. Slk markmi eru gt til sns brks en hafa fjlmarga galla. Einn helsti galli slkra markmia er a eim felst engin leibeining um hegun. au vara ekki veginn. au segja ekkert hva arf a gera til ess a n eirri niurstu sem ska er eftir. Auk ess hfum vi oft ekki fullkomna stjrn v sem arf til ess a n markmiinu. Til dmis getur vel veri a ngranninn hafi lkamsbyggingu sem er afskaplega heppileg til a n rangri hlaupum og v er erfitt a vinna hann. Af essum skum er betra a setja og leggja herslu markmi sem sna a frammistu. Slk markmi innihalda oftast einhverskonar leibeiningar um skilega hegun og eru ess elis a s sem setur au hefur nnast fulla stjrn v hvort eim er n ea ekki. Dmi um slk markmi vri a hreyfa sig a minnsta kosti risvar sinnum viku 40 mntur senn, bora alltaf hollan morgunmat og minnka neyslu sykurs um helming. Ef markmi sem snast um frammistu nst eru allar lkur v a markmi sem sem snast um niurstu nist einnig. Lklegt er a s lttist sem fer a hreyfa sig risvar sinnum viku 40 mntur senn, borar hollan og gan morgunmat alla daga og minnkar sykurneyslu. egar fari er feralag er mikilvgt a ferbast vel og vera me tlun um a hvernig eigi a komast fangasta. S sem hefur feralagi n ess a vita hvert hann tlar a fara og hvernig hann tlar a komast anga endar bara einhvers staar, jafnvel t ma. a sama vi egar kvei er a hefja reglubundna hreyfingu. a arf a ferbast og vera me feratlun.

essi pistil er a mestu byggur bk eirra Weinberg og Gould sem ber heiti Sport and Exercise Psychology.

Heimild :SBS -Hafrn Kristjnsdttir - Slfringur og svistjri Hsklanum Reykjavk

  • Alvogen


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr