50 lfsr til a vera fantaformi og halda v



Settu r skr og raunhf markmi.
Alltof oft erum vi a setja okkur markmi sem eru uppi skjunum og falla au v oft um sjlft sig

Minnkau/tilokau einfld kolvetni eins og hvtan sykur.
au gera ekkert anna en a ba til umhverfi sem beinlnis stular a fitusfnun lkamanum.

Borau meira grnmeti.
au gefa magafylli n ess a vera hitaeiningark. Gttu a fitu- og hitaeiningarkum dfum sem fylgja oft grnmeti.

Borau meiri vexti.
Enginn hefur tt vi offitu vegna vaxtats, jafnvel fr vxtum sem eru me miki af sykri lkt og banana, melnur o.fl.

Reyndu a n 7-8 klst af gum ntursvefn.
Ef vi num ekki gum ntursvefn verur allt anna sem tengist heilsunni eins og fingar, matari og andleg heilsa erfiari.

Stundau styrktarfingar lyftu UNGT.
Me v byggir upp vvamassa sem gerir r auveldara me a brenna hitaeiningum.

Mundu a hvlast, lka milli finga.
endar ofjlfun ef fir bara og fir en hvlist aldrei. hvldinni er lkaminn a byggja sig upp og n hennar ertu a brjta ig niur.

Hvldu stutt milli lyftingasetta.
etta heldur gri brennslu me v a vihalda flugum hjartsltti.

Stundau Intervalfingar.
Kraftmiklar og kafar hreyfingar stuttan tma t.d 4x 200 m spretti, tabata fingar (20 sek on 10 sek off, endurteki tta sinnum). Keyru plsinn htt upp stuttan tma. Interval fingar eru mjg hrifarkar og taka styttri tma en langvarandi olfingar, sji bara muninn spretthlaupurum og maraonhlaupurum.

Borau meira prtein og hollar fitur.
Me v a skipta t einfldum kolvetnum me hreinum prteinum og hollum fitum mun a metta ig meira og auka efnaskipti.

Borau prtein sem flestum mltum.
Bttu t.d eggjum, baunum, hnetum og mjlkurvrum vi millibita og morgunver.

Neyttu lsis hverjum degi.
Inniheldur nausynlegar fitusrur og D-vtamn.

Stundau fingar sem reyna allan lkamann.
Hnbeygjur, rttstulyftu, armbeygjur og upphfingar.Fr miklu meira t r hverri fingu en a einblna bara einstaka vvahpa.

Neyttu kolvetna kringum fingar.
Kolvetni eru vissulega mikilvg, en arft ekki eins miki af eim ef fir ekki ea fir bara ltt 30 mn dag og situr hinar 23.5 klst.

Byrjau mltar salati.
Salati fyllir magann og stular a v a borar frri hitaeiningar.

Ekki gleyma trefjunum.
myndau r a trefjar su eins og svampur; eir soga til sn vatn og auka fyllingu maga. Einbeittu r a v a bora trefjarkar matvrur s.s grnmeti, grf- og heilkorn.

Drekktu vatn.
Mikilvgasta efni lkamans, drekktu 6-8 vatnsgls dag. Drekktu vatn sta orkurkra og sykurmikilla gos- og svaladrykkja

Bttu baunum salati.
Hentugt til ess a auka trefjar, prtein og holl kolvetni mltinni.

Haltu matardagbk.
a er ekki til betri afer til a fylgjast me v sem borar. Me essu kemur auga mislegt matarinu sem m betur fara.

Gttu a skammtastrum.
Mundu, bara einu sinni hfilega stran disk. diskurinn grnmeti, kjt/fiskur og kartflur/hisgrjn.

Vigtau ig reglulega.
Vigtau ig sama tma vikulega m ekki lifa ea deyja samkvmt yngdinni. yngdin skilur auvita ekki milli fitu og vvamassa en gefur r hugmynd um lkamsstand itt og heilbriga yngd.

Borau egg daglega.
Egg (bi raua og hvta) er uppfull af gum prteinum, fitum og vtamnum og steinefnum..

Borau hollan og nringarrkan morgunmat.
Rannsknir hafa margsnt a a eir sem venja sig morgunmat eru lklegri til a halda sr kjryngd en eir sem ekki neyta morgunmatar.

Borau meira fyrri part dags en minna er lur daginn.
Vi erum aktvari um daginn en er lur fram kvld og v rkrtt a bora meira egar hreyfingin er meiri.

Stattu og brenndu fleiri hitaeiningum.
Stattu vi sjnvarpi, vi tlvuna og smanum. Me essu mti ertu a auka brennslu lkamans.

Notau stiga og slepptu rllustigum og lyftum.
ll hreyfing telur.

Ekki versla svng/svangur.
Freistingin er meiri stindi og hollustu ef verslar matinn mjg svng/svangur.

Grillau mat sta ess a steikja hann.

Minnkau diska og hnfapr.
borar minni skammta og tekur minni bita.

Drekktu svart kaffi sta kaffidrykkja eins og Latte, enn betra er lka a skipta yfir te.

Hlturinn lengir lfi og brennir auk ess hitaeiningum.
Samkvmt nlegum rannsknum brenna eir sem hlja 10-15 mntur dag um 10-40 hitaeinginum meira daglega en eir sem ekki hlgja!

Ekki nota tlvupst innan fyrirtkisins.
Stattu upp og labbau til vinnuflaganna og komdu efni nu annig framfri.

Slepptu eftirrttum.

Ekki hanga of miki kringum matarbori ea eldhsi samkvmum.
Alveg sama srt ekki svng/svangur muntu freistast til ess a narta eitthva.

Hafu slgti, kkur, snakk og flgur utan veggja heimilisins.
etta snst ekki um aga heldur raunsi.

Faru daglega t a labba me hundinn.
Ef tt ekki hund, bjddu ngrannanum a vira hundinn hans.

Slepptu hlaborum.
etta segir sig sjlft!

Borau hgar og mevitund.
a tekur heilann 15-20 mn a skynja a srt orinn sdd/saddur.

Keyptu r skrefamlir.
Stefndu a a.m.k 10.000 skrefum dag.

Drekktu fengi hfi.
fengi er mjg hitaeiningarkt og v fylgir oft miskonar sukk mat og srstaklega daginn eftir ynnku.

Planau matari itt.
Ekki grpa kk og prins kl.15 seinnipartinn v gleymdir a koma me hollt nesti a heiman.

Hafu hollt snakk vi hndina.
Til dmis hnetur Hafu etta hanskahlfinu, kemur veg fyrir a komir vi bensnst lei heim r vinnu og kaupir nammi/stindi.

Hafu mynd af r sskpnum v formi sem vilt vera .
etta getur lka veri mynd af trnaargoi sem hvetur ig fram

Skiptu hollum vinum t fyrir hollum.
Ef vinir nir eru allir hollustunni daginn t og inn, fu r nja vini sem huga betur a heilsu sinni.

Settu sjlfa/n ig og heilsu na fyrsta sti.
Enginn annar gerir a fyrir ig. Heilsan er a drmtasta sem tt.

Vertu heiarleg/ur vi sjlfan ig.
a er ljtt a plata ara en verst a plata sjlfan sig.

Sndu sjlfum r viringu og umhyggju.
Vi erum dugleg a halda utan um allt og alla en gleymum oft a halda utan um okkur sjlf. Ef okkur ykir vnt um okkur sjlf komustu vi betra lkamlegra og andlegra form.

Sigrau sjlfan ig.
Grasi er ekki grnna hinu megin. Rktau itt eigi gras, a er eina grasfltin sem getur virkilega rkta vel.

etta er ekki allt ea ekkert
Ef misstgur ig matarinu ea hreyfingunni, faru aftur upp hestinn daginn eftir.

Ekki halda a llu s loki misstgir ig stku sinnum.
Allra verst er gefast algjrlega upp maur misstgi sig.

fu snemma morgnana.
Margir hafa ekki rek eftir vinnu a fara rktina.

Skrifa af Geir Gunnari Markssyni ritstjra NFL,ritstjori@nlfi.is

Geir Gunnar Marksson er ritstjri heimasu NLF. Hann er me BS prf matvlafri og MS prf nringarfri. Geir er Kpavogsbi, giftur, 3 dtur og einn hund. Hans hugaml sna a heilsu, nringu, hreyfingu og tnlist. Geir berst gegn alls kyns fgum og hindurvsindum nringar- og heilsufrum.

  • Alvogen


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr