v ekki a f prteini r mat en ekki bauk?

prteinrk matvara
prteinrk matvara

Allt etta hrna fyrir nean er afbragsgott og rkt prteini. Ekkert kjt er essari upptalningu. Hn hentar ess vegna grnmetistum afar vel og eim sem vilja bora hollustu og vilja n sem mestum nringarefnum r v sem eir lta ofan sig.

a er mia vi a konur urfi 46g af prteini dag en karlmenn um 56g dag.

Egg og aftur egg

Prtein: 6g per egg

Byrjau daginn rtt me eggjum. au eru pkku af prteini. etta gefur r boost og mun halda r saddri fram a hdegi. Bu til ommilettu ea hru egg pnnu. Allt eftir smekk hvers og eins.

Kotasla

Prtein: 13g per bolla

Kotasla er frbr alla stai. getur nota hana t salt og saman vi spur. Hn inniheldur lka kalk. Prufau ferskt grnmeti me kotaslu t .

Quinoa

Prtein: 8gr per 1 bolla

etta undursamlega korn er ekki bara htt prteini heldur er a einnig lgt klestroli en htt jrni og trefjum. a tekur bara 20 mntur a elda Quinoa. Notau a saman vi salati itt sem dmi.

Graskersfr

Prtein: 7g per 1 oz

etta fr er afar gott a hafa me sr poka tskunni. Hollt og gott a narta milli mla. Einnig er gott a setja graskersfr salt.

Soja mjlk

Prtein: 8g per 1 bolla

Allt sem gert er r soja og lka tofu og sojabaunir eru frbr kostur til a f prtein matinn.

Grskt jgrt

Prtein: 15g per 6oz lt

Grskt jgrt inniheldur tvfalt meira prtein en venjulegt jgurt gerir. Jgrtinn er gur einn og sr en auvita m bta saman vi hann vxtum og fleiru.

Hnetusmjr

Prtein: 8g per 2 msk

Notau hnetusmjr braui stainn fyrir smjr. annig fru gan skammt af prteini. Einnig er gott a nota hnetusmjr smoothies og ef ert a baka, nota hnetusmjr stainn fyrir smjr.

Mndlur

Prtein: 6g per 1 oz

a er alveg hgt a raa sig mndlum. Skammtastrir eru um handfylli. Prufau a saxa niur mndlur og setja ofan salati itt j ea saman vi hafragrautinn.

Heimildir: cooklight.com


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr