Nokkur r: Uppbygging vvamassa fr Faglegri Fjarjlfun

a eru margir ttir sem hafa ber huga ef markmii er a byggja upp vvamassa.

essir ttir urfa oftar en ekki a haldast hendur til ess a rangur nist og a tekur tma.

Einstaklingar geta ltt sig hratt en a sama ekki vi um uppbyggingu vvum. a tekur tma og mr er sama hversu g gen ert me, a tekur lka tma hj r. Kannski minni tma, en samt langan tma.

Margir sem vilja meina a eir hafi btt sig miklu vvamassa stuttum tma, hafa einnig btt sig fitu og vkva. Hr tlum vi a tala um hreinan vvamassa. Hr fyrir nean eru nokkur r sem getur ntt r ef markmi itt er a byggja upp vvamassa. (ath. rin eru ekki sett upp eftir mikilvgi, au eru ll mikilvg).

Aukinn styrkur

Til ess a byggja upp vva, arftu a vera sterk/ur. getur lyft yngri lum og sett meira lag vva- og taugakerfi. Vvarnir munu bregast vi v lagi og stkka svo getir haldi fram a lyfta ungum lum og yngja hverri viku.

Hafu stru lyfturnar forgangi

J compound fingar eru algjr lykill v a byggja upp vvamassa. Notastu vi fingar eins og rttstu, hnbeygju, bekkpressu o.fl, ar sem vinnur me marga vva ea vvahpa einu. Me tmanum munt n a lyfta yngri lum sem mun stula a auknum vvavexti.

Auki fingalag

arft ekki a fa hvern vva ea vvahp aeins einu sinni viku. Ef ert reynd/ur a lyfta, getur jlfa vvana oftar viku og .a.l. sett meira lag til ess a neya algun. Vvarnir bregast vi v a styrkjast og stkka til ess a ola etta aukna lag.

Endurheimt (recovery)

g tali um a auka fjlda finga hvern vvahp viku, m ekki gleyma v a hvla. Vvarnir stkka hvldinni. eftir miklu lagi arf alltaf a fylgja g hvld. Sumar vikur eru erfiari en arar og egar finnur a lkaminn urfi hvld, getur veri gott a minnka lagi eina viku og undirba lkamann undir ara keyrslu ungum lyftingum (deloading).

Borau meira

Til ess a byggja upp vva, verur a vita hva arft a bora miki. Ef borar of miki, gtir btt ig fitu. arft v a finna t hversu miki . . . LESA MEIRA

Fr Faglegri Fjarjlfun.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr