Hversu mikil hersla er lg styrktarjlfun rttalium?

Fyrir mr er styrktarjlfun a allra mikilvgasta sem rttamaur getur lagt herslu , samt nringu auvita.

Me styrktarjlfun getur auki frammistu, komi veg fyrir meisli, fltt fyrir endurbata og lagt grunn a lngum og farslum rttaferli.

g hef jlfa marga rttamenn og eru eir auvita misjafnir eins og eir eru margir. g fer me alla mna rttamenn (sem eru einkajlfun, ekki fjarjlfun) gegnum veikleika- og hreyfigreiningu sem segir mr hvernig lkaminn eirra virkar og hvar herslur styrktarjlfun urfi a liggja.

rttali (ekki ll, en mrg) slandi leggja v miur allt of lti upp r essum tti. svo a miki vatn hafi runni til sjvar sustu r, vantar enn miki upp . Afhverju ekki a borga styrktarjlfara/sjkrajlfara smileg laun til ess a sj um lii, sta ess a hlft lii s reglulegri mefer hj sjkrajlfara. a kostar n sitt.

g b Noregi. g var me greiningu knattspyrnumanni sustu viku, sem er 100% atvinnumaur lii hr ti. Hann spilar efstu deild og er knattspyrnan hans lifibrau. Drengurinn er 25 ra og lkaminn hans er algjrt lestarslys, fr xlum og niur. Auvita fr g a spyrja hann hvernig styrktarjlfuninni hefi veri htta hj honum og hans lium gegnum tina.

Kom ljs a styrktarfingarnar hans gegnum tina hefu veriuppsetur og bekkpressa. Einstaka sinnumhnbeygjame mjg llegri tkni. Hann hafi aldrei lti greina sr lkamann, hvorki hj sjkrajlfara n styrktarjlfara. stuttu mli er hann meiddur xlum, mjbaki, nra, hnjm, me virka glutes (rassvva) og me stutta hip flexors (vvar sem sj um a beygja um mjm). Hann fer 1-2 til sjkrajlfara viku mehndlun.

ll essi gindi og meisli gera a a verkum a lkamsstaan er mjg lleg og vi a verur misbeyting egar hann hleypur. Lii hans er auvita langhlaupum undirbningstmabili, allt a 10km senn. Lii er ekki me styrktarjlfara, heldur hafa leikmenn agang a lkamsrktarst og eiga a fara a fa sjlfir egar ftboltajlfarinn gefur eim fyrirmli ess efnis. Vi erum a tala um atvinnumannali efstu deild ftbolta.

g tel a a hefi veri hgt a koma veg fyrir ll essi meisl og gindi me rttri jlfun og lagsstjrnun og mgulega vri essi leikmaur mun betri ftbolta dag, gur s. Mr finnst mjg dapurt egar rttamenn f ekki leibeiningar fr fagailum egar kemur a styrktarjlfun.

Skrokkurinn er atvinnutki hj mrgum rttamnnum og arf a mehndla hann sem slkan. Knattspyrnujlfarinn ekki einnig a vera styrktarjlfarinn, alveg eins og styrktarjlfarinn sr ekki um knattspyrnujlfun. Nema auvita bakgrunnur eirra og reynsla geri eim kleift a sinna bu.

stan fyrir a g tek etta dmi er a mr finnst mjg dapurt egar rttamenn fa vitlaust og ta ar af leiandi undir meisl og llega frammistu. Sjlfur fi g vitlaust yngri rum, allt of miki oft tum og vildi ska a g hefi fengi rtta jlfun fr ca. 16 ra aldri.

Ef ert rttamaur, er g me skilabo til n: a er mjg miki af frbrum styrktarjlfurum og sjkrajlfurum klakanum sem geta stuttum tma s hva arft a vinna , til ess a koma veg fyrir meisl og bta hj r frammistu. Ef a er alvara bakvi nar fingar, mli g me a leitir r a einum slkum.

Athugi a ekki er hgt a koma veg fyrir ll meisl en me vel jlfuum skrokk, lagsstjrnun og stignun fingum, tel g a hgt s a minnka lkur meislum tluvert. a vita allir sem hafa ft rttir hva a er mikilvgt a missa ekki r og halda stugleika fingum og hvldum.

Frammistaa hltur a vera markmi allra eirra sem koma a jlfun, ikun og rekstri rttaflagi.

Ekki gleyma a LIKE-A facebook

Grein af vef FaglegFjarjlfun.

Vilhjlmur Steinarsson, jlfari

Menntun:

rttafringur B.Sc fr Hsklanum Reykjavk

Nmskei:

  • Uppbygging fingakerfa-Lee Taft
  • lympskar lyftingar-Lee Taft
  • Stafrn jlfun-Mike Boyle
  • Afreksjlfun rttamanna Serbu me nverandi styrktarjlfara CSKA Moscow
  • Strength & conditioning clinic Pesaro talu sumari 2011. vegum styrktarjlfara Toronto Raptors NBA deildinni, Francesco Cuzzolin.
  • Nmskei mlingum (Srefnisupptaka og mjlkursrurskuldur)
  • Elixia TRX group training instructor.
  • Running Biomechanics Greg Lehman
  • Running assessment and rehabilitation- Greg Lehman

Villi hefur stunda krfubolta san hann man eftir sr og spila me remur lium rvalsdeild, Haukum, Keflavk og sast hj R.

Villi starfai sem styrktarjlfari hj rvalsdeildarlii R krfubolta tv r, ur en hann flutti t til Noregs.

N starfar Villi sem styrktarjlfari fyrir rttamenn oghefur einnig yfirumsjn me styrktarjlfun framhaldsskla sem tlaur er rttaflki r hinum msu rttagreinum.Einnig vinnur hann ni me sjkrajlfurum st sem heitir Stavanger Idrettsklinikk (www.stavangeridrettsklinikk.no)

samt v a einkajlfa, fr Villi til sn rttaflk r llum ttum nkvmar greiningar og mlingar (Vo2 max, mjlkursrurskulds mlingar, o.fl) ar sem hann hjlpar eim a bta frammistu og skipuleggja jlfun.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr