jlfau lkamann me markvissri og fjlbreytilegri jlfun

ll hreyfing er g
ll hreyfing er g

httuttir hjartasjkdma eru nokkrir en einn s helsti er vivarandi hreyfingarleysi og skortur skipulagri hreyfingu daglegu lfi. Ofyngd og offitu og eirra fylgikvilla til a mynda sykurski og hrsting m oftar en ekki tengja vi hreyfingaleysi og miklar kyrrsetur svo a a s ekki algilt.

ll hreyfing er af hinu ga

ll hreyfing og ar me ll jlfun er af hinu ga en oljlfun er umdeilanlega gagnlegasta jlfunin fyrir hjarta. a er vegna ess a oljlfun setur tmabundi auki lag hjarta- og akerfi sem virkar styrkjandi og eykur ol kerfisins heild. Hjarta er j vvi og a er mikilvgt a jlfa hjartavvann eins og alla ara vva lkamans. er nausynlegt a f jkvtt svar fr lkninum num vi v a megir stunda oljlfun eigir vi einhverja hjartasjkdma a stra ea ert me of han blrsting. Hreyfing gagnast vel fyrir marga ara tti, svo sem til a bta andlega lan og draga r streitu og svefnleysi.

Dmi um oljlfun eru rskleg ganga, kraftganga, fjallganga, stafganga, sipp, rur, olfimi, (en: aerobik), pallajlfun, dans, skokk og hlaup, allt jlfun sem einnig virkar styrkjandi fyrir beinin ar sem um ungaberandi lag er a ra. Hjlreiar og sund eru einnig dmi um ga lei til a stunda oljlfun en hjlreiarnar eru mikilli upplei bi sem jlfunarmti en einnig sem samgngumti til og fr vinnu og dagsins nn.

Sund og hjl eru aeins frbrugin hinni tegund oljlfunar ar sem ekki er um eiginlegt ungaberandi lag a ra. Hins vegar m ekki lta fram hj eirri stareynd a ll jlfun, ar sem vi notum vvana negatvan htt, verur til ess a vvafestur toga beinin og styrkja au. etta sr sta sund og hjlinu, en bara minna mli en hinum eiginlegu ungaberandi fingum.

Hj eim sem hjla miki og eru me annig tbna a niurstigi pedalana verur mjg kraftmiki svo og togi gegnum hringinn sem stiginn er, munar verulega um ann kraft og rsting sem settur er beinin.

Best er a byrja rlega, hafa gnguna rlegri kantinum fyrst sta en auka hraann smtt og smtt upp kraftgngu og bta svo vi ar til brekkur eru engin hindrun lengur. a er gott a taka stafgngu samhlia en ar fr efri hluti lkamans einnig sna jlfun markvissan htt.

Hlaupajlfun

egar hlaupajlfun hefst, er best a fikra sig rlega fram; byrja a skokka rlega ea skokka og ganga til skiptist milli ljsastaura ea annarra kennileita. Fara svo kjlfari svo t meiri hlaupatengda jlfun og jafnvel lotujlfun (en: intervaljlfun) og brekkuspretti sar egar vikomandi treystir sr til. Til skringar gengur lotujlfun t nokkurs konar sprettjlfun ar sem unni er hratt og rlega vxl. a m einnig jlfa sig upp hjli og sundlauginni me stigvaxandi lagi, aukinni vegalengd og jafnvel lotujlfun.

Inni heilsurktarstvum er boi upp annarskonar oljlfunartki, ber helst a nefna stigvl (en: stairmaster), skagngutki (en: cross trainer), rravl og spinning hjl. Stigvlin virkar eins og trppugangur og er g jlfun fyrir lri og rass. Skagngutki er mjg gott sem vibt vi ara oljlfun en kostur ess tkis er a handleggir eru teknir me jlfunina ekki aeins fturnir eins og hjlinu. Rrarvlin er frbr lei til a jlfa allan lkamann ar sem ftur, bolur og handleggir arf allt a vinna saman gum takti. Spinning stugum vinsldum a fagna, enda g oljlfun undir vinslli stu tnlist og me gum teygjufingum lokinn sem eru missandi eftir lagi.

Styrktarjlfun

nnur mikilvg jlfun er styrktarjlfun sem fari getur fram mjg mismunandi htt, me og n la. Styrktarjlfun er nausynleg ar sem hn viheldur og btir vi styrk vvanna. gegnum tina hefur mrgum konum tt styrktarjlfun ekki vera fyrir sig ar sem sumar hrddust a vera berandi vvastltar. Almennt hefur ori breyting essu vihorfi og mrgum konum ykir skemmtileg tilbreyting a bta styrktarjlfun vi ara jlfun. Konur urfa a leggja miki sig lyftingunum til a vera mjg vvastltar ar sem konur skortir karlhormni teststern sem er grunnurinn a miklum vvavexti.

Hefbundin styrktarjlfun einkennist af endurtekningum vvaspennu og vvaslkun vxl me l, stng ea tkjum. a er nausynlegt a f gar leibeiningar ur en fari er af sta styrktarjlfun, bi arf a lra a beita lkamanum rtt, lra a framkvma finguna rttan og gan htt, lra a stilla tkin til a mynda sti svo og a f faglegar leibeiningar me finga prgram og byrjunaryngdir. Annarskonar styrktarfingar m gera me eigin lkamsyngd, bolta og svokallaar ketilbjllur (en: kattlebells).

A fingu lokinni er gott a teygja vvunum til a hindra a eir styttist og stfni. Mia skal vi rlegar teygjufingar sem fara ekki yfir srsaukamrk. Margir fara jga til a bta lileikann en jafnframt til a n a slaka og huga.

Hversu oft

Fjldi finga viku er umhugsunarefni en rleggingar til a n sem bestum rangri er a stunda oljlfun a minnsta kosti 30 mntur degi hverjum. Hgt er a skipta tmanum upp tvennt, til dmis ef a oljlfunin er notu sem samgngutki til a mynda egar gengi ea hjla er og r vinnu. a er einnig gott r a leggja auka lykkju lei sna egar fari er milli staa til a smtt og smtt s auki vi tmalengd og vegalengd.

Gott vimi getur veri a mast og svitna hverri fingu en sviti er lei lkamans til a losa sig vi hita en einnig rgangsefni sem lkaminn myndar vi daglega starfsemi sna.

Hvert lagi a vera

Margir eru vissir um a hva eim s htt a leggja miki sig fyrst sta egar eir byrja jlfun. Fyrir hjarta- og akerfi svo og fyrir stokerfi er best a fara rlega af sta, hlusta lkamann og hafa hreyfinguna fjlbreytta. San er hgt a byggja jafnt og tt ofan fingalagi og ef ert rugg/ur me fingalagi er lang best a leyta ra hj fagflki hreyfingu.

Markmi

a er gott a hafa markmi og margir setja sr markviss, langtma og skammtmamarkmi sem eir skrifa bla, skoa reglulega og deila jafnvel me einhverjum. Margir lofa sjlfum sr svo verlaunum fyrir a n essum settu markmium.

Allt eru etta g r lei til bttrar heilsu og betri lan til framtar. Gangi r vel.

Fra Rn rardttir, nringarrgjafi, rttanringarfringur
Melkorka rn Kvaran, rttakennari og matvlafringur, framkvmdastjri og jlfari Kerrupls


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr