Er r illt bakinu?

Bakverkir tengjast v hvernig beinin, vvarnir og libndin bakinu vinna saman.

Til a bta essa samvinnu og koma veg fyrir gindi og verki er gott a hafa eftirfarandi huga:

  1. Lkamsrkt

Regluleg lkamsjlfun stular a auknum styrk og hfilegri yngd, en marktkt fleiri jst af bakverkjum sem eru ofyngd en kjryngd. Srstaklega er mlt me:

  • fingum sem styrkja kjarnavvana miju lkamans og veita bakinu vernd. v sambandi m nefna a plankinn er talin ein flugasta mijufing sem hgt er a stunda.
  • Teygjufingum sem miast vi a auka lileika mjmum og lrvvum, en r eru afar gagnlegar og fyrirbyggjandi gegn bakverkjum. Mlt er me v a teygja reglulega nra, rassvvum og lrvvum.
  1. Lkamsbeiting
  • egar stendur skaltu rtta vel r r, jafnt ftleggjum sem bk og draga axlir til baka og niur. Spenntu kvi- og rassvva og gttu ess a mjamirnar su hlutlausri stu. Snu andlitinu beint fram og dreifu lkamsunganum jafnt ba ftur.
  • egar situr skaltu hafa iljar glfi og rtt horn hnjm og mjmum. Ef vinnur vi skriftir/tlvu skaltu gta ess a olnbogarnir myndi lka rtt horn og a framhandleggirnir su lrttri stu. tt gir stlar skipti mli er mikilvgast a standa upp reglulega og sitja alls ekki of lengi einu!
  1. A lyfta hlutum og fra til
  • Besta leiin til a verja baki egar lyftir hlutum er a nota stru og sterku rass- og lrvvana stainn fyrir baki. Me rum orum, skaltu beygja hnn og halda bakinu beinu egar lyftir einhverju fr glfi. Allt of algengt er a flk hlfi essum stru vvum me v a halda ftleggjunum beinum og ofreyni baki stainn me v a beygja a egar a lyftir hlutum upp af glfi.
  • egar arft a fra hluti til skaltu muna a a er betra fyrir baki a ta hlutum eftir glfinu en a toga a r.
  • Algengt er a vikvmir baki oli illa a rykkja feratskum af fribandi. Yfirleitt er flk a flta sr of miki og gtir ekki ngilega a lkamsbeitingunni, notar ara hndina til verksins sta . . . LESA MEIRA


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr