Hvernig er best a n 10 sund skrefum dag?

Jafnvel r finnist ekkert gaman a ganga er mguleiki a essi grein fi ig til a skipta um skoun.

Margir sem vilja ltta sig eiga a til a setja upp allskyns hindranir. eir halda a a urfi flott tki ea rndrt kort rktina. En, raunveruleikinn er annar og lausnin er svo einfld allt sem arft er a byrja a ganga!

Til a brenna 500 kalorum daglega arftu a ganga 10 sund skref og j, hverjum degi.

Hfundur essarar greinar er einkajlfari og er hann tull vi a hvetja flk til ess byrja a ganga sr til heilsubtar. A ganga getur lkka httuna of hum blrstingi, lkka klestrl, hefur hrif sykurski og svo vi tlum n ekki um hversu gott a er ef ert taki.

a er einfalt a brenna 500 kalorum dag me v eingngu a ganga. a besta vi a ganga er a getur gert a hvar sem er vinnunni, heima og sklanum. A ganga er frbr hreyfing fyrir frskar konur, flk yfirvigt, fyrir flk sem jist af liaverkjum, flk me of han blrsting og fyrir eldri borgara.

Til a n markmiinu a brenna 500 kalorum dag arftu 10 sund skref. Sumum finnst a eflaust alveg vonlaust a n essu, en a er ekki raunin. Venjuleg manneskja gengur fr 1.000 til 3.000 skref daglega. Og me v a einbeita sr a v a ganga sr til heilsubtar, er einfalt a bta skrefa fjlda upp 10 sund skrefin.

Hafu etta huga: 1,6 km eru um 2000 skref og a tekur um 20 mntur a ganga rsklega essa 1,6 km.

arft a ganga um 8 km til ess a n essum 10 sund skrefum.

Hr fyrir nean eru bendingar sem eiga a hjlpa r a n essu markmii.

1. Notau alltaf skrefamlir

Skrefamlir er tki sem telur skrefin sem tekur. Gott er a vera me app smanum sem telur skrefin. Eftir hvern dag skaltu skoa skrefamlinn til a sj hvort srt a nlgast markmii. Ef skrefin eru ekki eins mrg og hlst, er a verkefni fyrir nsta dag a gera betur. Faru t a ganga eftir hdegisverinn ea kvldmatinn.

2. Bttu vi 300 skrefum dag

Alls ekki byrja v a arka af sta til a n strax 10 sund skrefum. etta er bara eins og hver nnur fing. byrjar hflega og btir svo egar finnur hversu gott a er a ganga. Miau vi 300 skref dag en au mega auvita vera fleiri. Haltu dagbk me skrefafjlda hvers dags.

3. Skuldbittu ig til a ganga

J, a a ganga er auveld hreyfing, en a n 10 sund skrefum daglega er ekki auvelt. arft a vera einbeitt og harka af r. Settu r markmi og stattu vi a. Faru daglega t a ganga til a auka skrefafjlda. egar etta er svo komi vana ertu gum mlum.

4. Gakktu upp og niur brekkur

A ganga upp brekkur brennir fleiri kalorum. Ef br sta ar sem gar brekkur eru notau r spart. A ganga reglulega upp og niur brekkur styrkir og lengir vva ftleggjum. A ganga upp stiga/trppur brennur einnig fleiri kalorum.

5. Stilltu smann annig a hann minni ig a fara t a ganga

Flk dag er oft ansi uppteki og a er auvelt a gleyma gnguferunum. Stilltu smann ea merktu dagatali til a minna ig gnguferirnar. Faru og gakktu ngrenni vinnustaar, jafnvel a s bara kringum hsi ar sem vinnur, ea upp og niur stigana. Stilltu svo klukku sem minnir ig a fara t eftir kvldmatinn a ganga.

6. Gakktu rsklega

eim mun hraar sem gengur v fleiri kalorum ertu a brenna. tt lka a heyra andadrttinn inn mean gengur. Gott er a anda inn um nefi og t um munninn. Ef r finnst ekki vera a n essu skaltu hera gnguna og mundu lka a nota handleggina vel.

7. Mundu, auka skrefin telja lka

a eru einfld r til a lauma inn auka skrefum daglega:

Ef tekur strt vinnuna er gott r a fara t einni ea tveimur stoppustvum ur en kemur a inni.

Leggu blnum gri fjarlg fr vinnu.

Gakktu me krkkunum sklann.

Taktu trppurnar sta lyftunnar.

Faru gngutr me vin ea vinkonu ea t me hundinn.

Gakktu skrifstofu vinnuflaga frekar en a senda tlvupst.

Faru t a ganga sta ess a setjast niur og horfa sjnvarpi ea eya kvldinu Facebook.

Ekki ganga alltaf smu leiina.

etta eru bara feinar uppstungur getur alltaf fundir njar og skemmtilegar leiir til a fara t a ganga.

Ekki eya neinum tma, byrjau dag !

Og eins og Cary Grant var vanur a segja: I never take the elevator, I always take the stairs.

Heimild: mindbodygreen.com

Tengdar frttir

Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr