Afar gar teygjufingar sem gott er a nota fyrir maraonhlaup

Teygjufingar eru str hluti af allri rttajlfun og heilsurkt, svo a mis mikil hersla s lg r.

a segir sig sjlft a eir sem eru fimleikum og greinum sem krefjast mikils lileika urfa a teygja meira en rttaflk flestum rum rttagreinum.

Srhfar teygjufingar eru einnig notaar af sjkrajlfurum til a astoa flk sem er a n sr eftir slys og veikindi og einnig til a vihalda lileika hj flki me gigt og tengda sjkdma, ldruum og ftluum.

Mikilvgast er a bera sig rtt a vi a teygja vvunum og halda teygjunni hfilega lengi til a n fram rttum hrifum og markmium me teygjufingunni.

Heilsutorg rddi vi rna rnason srfring rttasjkrajlfun Gska sjkrajlfun og dsent vi Nmsbraut sjkrajlfun vi Hskla slands en rni hefur gegnum rin hjlpa fjlmrgum rttamnnum sem tt hafa meislum vi a n bata n. Einnig hefur hann unni me fjlmrgum vi a leirtta lkamlega tti til a forast meisli og lagseinkenni.

Helsta spurningin varandi teygjufingar er essi, til hverstlum vi a nota teygjurnar? Flestir nota teygjur a) sem likun fyrir fingar, b) til a f slkun vva eftir erfitt fingalag, c)til a lengja stutta vva.

A) Ef markmii er a lika lkamann fyrir fingar er etta lka spurning um hvers konar lag veri er a fara . Grunn hugmyndin hr er a taka t ann hreyfiferil sem vi notum vi vikomandi jlfun og hafa likunina lkum hreyfiplnum og vikomandi rtt gerir krfur um. Hlauparar t.d. leggja herslu hreyfingar umhverfis mjamir, hn og kkla auk ess sem gott er a lika axlir.

seinni rum hafa hreyfiteygjur noti aukinna vinslda til a lika fyrir tk v r eru lkari eim hreyfingum sem veri er a fara . Einnig er tali a langvarandi teygjur fyrir tk (miklar statiskar teygjur sem haldi er lengi) geti mgulega orsaka of mikla slkun vvunum fyrir tkin.

B) Til a f slkun vva eftir tk eru oft notaar statiskar teygjur. r gefa ga slkun og oft vellan eftir erfiar fingar. Halda arf teygju a.m.k. 20 til 30 sek. Hinsvegar arf a fara varlega. Eftir erfiar fingar ar sem htta er a sm skemmdir gtu hafa myndast vvarum (sem geta valdi harsperrum ea ef um sm tognanir er a ra), arf a teygja mjg gtilega, fara sturnar og halda, en ekki teygja mjg krftuglega. Krftugar statiskar teygjur eftir slkt lag geta hugsanlega auki smsar vvaskemmdir og v auki einkenni og seinka endurheimt. v er mikilvgt a teygja gtilega eftir erfitt fingalag.

C) Til a lengja stutta vva arf a teygja krftuglega og halda teygju lengri tma a.m.k. 30 sek ea lengur (40-60 sek). Slkar teygjur tti a framkvma eftir lttar fingar sem ekki valda vvaskemmdum. essum teygjum (og reyndar llum teygjum) er mikilvgt a halda rttri lkamsstu annig a veri s a teygja v svi sem vi tlum okkur en ekki veri a misbja t.d. baki egar meiningin er a teygja aftanvert lri.

Af essu m sj a mikilvgt er a gera sr grein fyrir til hvers teygjurnar eru tlaar. a eru margar aferir sem nota m vi a teygja lkamanum, en alltaf skal hafa huga a vera bin a hita upp ea a.m.k. a lkaminn s heitur, a vera rttri lkamsstu og hafa huga hvernig teygjufingu veri er a framkvma.

rna rnason srfringur rttasjkrajlfun


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr