5:2 er mn lei og svona ltur vikan t

5-2 matari, hentar a llum ?
5-2 matari, hentar a llum ?

Vi hldum fram umfjllun okkar um 5:2 matari sem er grarlega vinslt va um heim. A essu sinni beinum vi sjnum okkar a v hvernig mr hefur gengi a lifa eftir essu sustu mnui og lokin kkjum hvernig vikan gengur fyrir sig samkvmt hugmyndum Mike Mosley sem hefur veri fararbroddi v a kynna etta matari.

Stri kosturinn vi 5:2 er a 5 daga vikunnar mttu bora a sem vilt en tvo daga eru takmarkanir og mia vi a konur bori 500 kalorur en karlmenn 600 kalorur. virist vera tilhneiging til ess hj flki sem prfar, a a fer a f lngun til a bora hollari mat kjlfari egar rangur fer a sjst og tala n ekki um ef flki lur betur.

Lukka Plsdttir veitingastanum Happ gaf t ga bk vetur me frbrum uppskriftum fyrir sem tileinka sr ennan lfsstl. Auk ess bur Happ upp a flk getur keypt matarpakka sem passa vel fyrri fstudagana sem auvelda flki lfi til a byrja me.

Sjlfur byrjai g 5:2 matari janar sastlinum eftir a hafa rfrt mig vi hjartasrfringinn minn. g hef lengi rokka nokku yngd en yfirleitt veri of ungur en vegna elis hjartabilunar minnar g erfitt me a stunda hreyfingu a einhverju marki og matari v lykillinn a v a g haldi mr skilegri yngd og ltti mr lfi.

Vsindamenn eru v a lotufasta ea hlutafasta s g fyrir hjartastarfsemina en samkvmt v sem srfringarnir Mayo klnikinu segja, geta eir ekki sagt nkvmlega af hverju.

Persnulega lur mr miki betur og g hef misst tp 9 kg fr v janar og mn reynsla er a g lttist um 200 til 300 grmm viku essar vikurnar yngdartapi hafi veri meira upphafi.

Eins og g sagi hr a ofan get g ekki stunda mikla hreyfingu vegna hjartabilunar minnar en reyni a f mr sm gngutra til a lika mig.

Fyrir mig er etta eins og g hafi himinn hndum teki v g er mikill hugamaur um mat og matarger og finnst frbrt a geta elda skemmtilegan mat um helgar n ess a vera me samviskubit yfir v.
Sem dmi fr fastan aeins r skorum um pskana en a er allt lagi v sveigjanleiki er eitt af v sem er lykilatrii essu kerfi. Svo egar pskarnir voru yfirstanir byrjai g aftur en a skemmtilega vi etta er a etta eina kl sem settist mig um pskana er fari og meira til.

Fyrir mr er a fullkomi a vera ekki me samsviskubit yfir v sem g bora og hafa sveigjanleika til a hlira til ef a stendur annig af sr varandi frdaga og esshttar.

Anna sem hefur gerst hj mr a g er farinn a bora meira grnt en ur en g hef sjlfu sr aldrei veri mikill salat og jurtarkismaur.

g hef nokkrum sinnum byrja lgkolvetnamatari en a hefur ekki henta mr og g hef fengi lei v eftir svona einn mnu ea svo og fundist a einhft og mr hefur hreinlega ekki li vel au skipti sem g hef prfa.

g get v sagt me hreinni samvisku a g hafi fundi mna lei og hn virkar mjg vel fyrir mig.

Sar vikunni komum vi til me a birta nokku efnismikinn pistil eftir Mike Mosley ar sem hann fer gegnum ferli sem hann fr ur en hann kva a 5:2 vri hans lei.

Fyrir sem ekki vita er Mike bi lknir og ttargerarmaur hj BBC og hefur skoa essi ml ofan kjlinn.

En ltum aeins hvernig Mike Mosley setur upp vikuna og a helsta sem gerist lkamanum.

- 5:2 matarinu getur bora a sem vilt 5 daga vikunnar. Svo eru tveir dagar ar sem fastar, borar 500 kalorur ef ert kona, og 600 kalorur ef ert karl.

- a skiptir ekki mli hvaa dgum er fasta svo lengi sem eir eru ekki samhlia og a haldir ig vi 5:2 hlutfalli.

- dgum sem fasta er getur innbyrgt allar kalorurnar einu, ea dreift eim yfir daginn. a eru engar rannsknir sem skoa hafa hvort a er hrifameira hva varar yngdartap a bora allar kalorurnar morgunmat ea smtt og smtt yfir daginn.

- Dmi um 300 kaloru morgunmat degi sem fasta er er tv hrr egg me skinku (g uppspretta prteins), miki vatn, grnt te og kaffi. Dmi um 300 kaloru hdegismat ea kvldmat er grillaur fiskur ea kjt me grnmeti.

- dgunum sem ekki er fasta getur bora a sem vilt. Flestir sem prfa etta, hafa ekki fundi rf til a hma sig heldur bora eir bara venjulega, um 2000 kalorur dag sem er rlagur dagskammtur fyrir konur (2600 fyrir menn) og hfu ekki endilega lngun hollari mat.

- vert a sem margir halda, getur a a fasta veri heilsusamleg lei til a lttast. a getur minnka IGF-1 stuulinn (insulin-vaxtattur 1, sem leiir til hraari ldrunar), og lkaminn kveikir stainn DNA vigerargenum sem lkka blrsting, klestrl og blsykur.

- Sem stendur er vinningur af v a fasta ekki ngilega stafestur til ess a lknar mli almennt me v fyrir alla. etta matari er ekki hentugt fyrir lttar konur ea flk sem er lyfjum vi sykurski. llum eim sem huga a a taka upp matari sem inniheldur lotufstu er rlagt a leita til lknis fyrst og vera undir eftirliti mean v stendur.

Hluti efnisins er byggur pistli Mike Mosleys Telegraph en anna er byggt minni eigin reynslu.

Bjrn feigs

Heimild: hjartalif.is


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr