10 mismunandi hugleišslur fyrir innri styrk og jafnvęgi

Hęfileikinn til aš geta fylgst meš starfsemi hugans er byrjunin.   

Hugleišsla er aš gefa sér tķma til aš staldra viš, beina athyglinni inn į viš og leyfa sér aš finna fyrir žvķ sem er, įn žess aš bregšast viš žvķ eša dęma heldur bara leyfa žvķ aš vera. 

Hugleišsla er sķfellt aš verša meira įberandi og hefur veriš mikiš ķ umręšunni hjį okkur ķ HIITFIT teyminu enda höfum viš allar fundiš fyrir jįkvęšum įhrifum hennar į okkar lķf.

Auk žess er til hafsjór af rannsóknum sem sżnir svart į hvķtu hversu mikilvęg hugleišsla er fyrir okkar andlegu og lķkamlegu heilsu. Rannsóknir hafa sżnt aš hugleišsla getur veriš gott tęki til aš slaka į, en lķka til aš žjįlfa hugann. 

Viš komumst ekki alfariš hjį streitu og įlagi ķ lķfinu, en hugleišsla getur hjįlpaš okkur aš takast betur į viš stressmiklar ašstęšur og halda innri ró žrįtt fyrir aš įlag sé ķ umhverfinu.

Nżjar rannsóknir benda til žess žaš sé ekki beint skašlegt aš lifa stress miklu lķfi, heldur veršur skašinn žegar fólkiš sem er undir stressi upplifir sig sjįlft stressaš og leyfir žvķ aš taka yfir. Žannig fer lķkaminn ķ „flight og fight mode“,  sem veldur miklum skaša ef žvķ er višhaldiš ķ langan tķma. Hinn hópurinn ķ rannsókninni sem sagšist lifa stress miklu lķfi en upplifši žaš ekki sem slęman hlut, varš ekki fyrir sömu lķkamlegu višbrögšunum og įtti ekki ķ eins mikilli hęttu į aš deyja fyrir tķman eins og hinn hópurinn.

 

Hugleišsla hjįlpar einnig viš stjórn tilfinninga og eykur minni. En rannsóknir hafa sżnt aš hśn hefur bein įhrif į heilann okkar. Hśn hefur jįkvęš įhrif į svefn og aušveldar okkur aš halda einbeitingu. Hugleišsla getur einnig minnkaš sįrsauka og hefur sżnt fram į betri virkni en verkjastillandi lyf.

Hugleišsla minnkar streitu, lękkar blóšžrżsting og minnkar bólgur ķ lķkamanum. Ekki nóg meš žaš heldur hafa rannsóknir sżnt aš hugleišsla eykur almennt skżrari hugsun, samkennd, jįkvęšni ķ samböndum og lengir lķf.  

Hugleišsla getur žvķ bętt heilsuna, komiš ķ veg fyrir sjśkdóma, aukiš hamingju og frammistöšu ķ daglegu lķfi. 

 Ef žś hefur ekki ennžį prófaš męlum viš meš žvķ aš žś breytir žvķ ķ dag, enda tekur žaš lķtinn tķma og litla įreynslu. Žś žarft ekkert nema žig sjįlfa og getur gert hana hvar sem er og į stuttum tķma. 

Sumir halda aš žś žurfir aš sitja į hugleišslupśša og tęma alveg hugann į mešan į hugleišslunni stendur. En žaš getur skapaš streitu og er satt aš segja ansi óraunhęft, sérstaklega ķ upphafi. Žaš er fullkomlega ešlilegt aš hugsanir komi og fari, en viš viljum taka eftir žvķ žegar hugurinn er farinn aš reika og beina athyglinni aftur inn į viš. 

Suma daga eru fleiri hugsanir og ašra daga fęrri. En sama hvernig gengur žegar žś hugleišir žį hefur hugleišsla alltaf jįkvęš įhrif į restina af deginum. Hugurinn mun reika og žaš mun eflaust reyna į žolinmęšina en ekki dęma žig eša sjįlfa hugleišsluna žegar žaš gerist.  

Žegar hugurinn fer į flakk getur žś notaš andardrįttinn til aš koma žér aftur ķ nśiš. Viš getum lķkt žessu viš vöšva sem viš viljum žjįlfa upp žvķ viš žurfum einnig aš žjįlfa hugann til žess aš verša betri ķ hugleišslu.  

Best er aš hugleiša žar sem žś veist aš žś veršur ekki trufluš, en žś getur hugleitt hvar sem er – Hvar sem žś getur lokaš augunum! Žś getur t.d. augljóslega ekki hugleitt į mešan žś keyrir, en žś getur žó upplifaš góša slökun meš nśvitund į mešan.  

 
 

 

Hugleišsla hefur margar ólķkar ašferšir og žaš er ekki ein leiš sem hentar öllum.

 


 

10 įhugaveršar hugleišsluašferšir sem žś getur prófaš

1. Leidd hugleišsla 

Leidd hugleišsla (e. guided meditation) er leidd af einhverjum öšrum. Žś getur fundiš slķka į netinu,  į geisladisk eša į staš sem bżšur upp į žaš. Sį sem leišir hugleišsluna hefst yfirleitt į žvķ aš hjįlpa žér aš slaka į. Svo eru nokkrar tegundir af leiddri hugleišslu; žaš getur t.d. veriš lķkamsskimun (body scan) eša sjónsköpun (visualization). Leidd hugleišsla getur veriš frį nokkrum mķnśtum upp ķ nokkra klukkutķma.   

2. Hugleišsla meš möntru

Ķ upphafi finnur žś möntru sem žér finnst eiga viš žennan dag. Sumir nota alltaf sömu möntruna į mešan ašrir breyta til. Žś finnur hvaš hentar žér best. Mantra getur veriš orš, röš orša, hljóš eša setning og hśn getur veriš sögš upphįtt, sungin, hvķsluš eša sögš ķ huganum. 

Margar möntrur koma śr Sanskrķt eša Gurmukhi sem eru helgar indverskar mįllżskur. Möntruhugleišsla getur veriš notuš til aš halda huganum frį žvķ aš reika en ašrir nota möntrur til aš framkalla breytingar į huga og vitund. Hęgt er aš finna margar möntrur į veraldarvefnum og finna hvaš liggur aš baki hverri. Einnig er til allskonar möntrutónlist.  

3. Nśvitundarhugleišsla

Nśvitundarhugleišsla er žegar žś einbeitir žér aš žvķ sem žś ert aš upplifa į žvķ sama andataki. Margir kannast viš žaš aš einbeita sér aš andadręttinum og žaš er eitt dęmi af nśvitundarhugleišslu. Lykilinn er aš taka eftir žvķ sem er aš gerast ķ lķkama og huga žķnum įn žess aš dęma žaš eša reyna aš breyta žvķ. Lestu meira um nśvitund hér. 

4. Gönguhugleišsla

Gönguhugleišsla er hluti af nśvitundarhugleišslu, en viš notum upplifun okkar af žvķ aš ganga, til aš halda fullri athygli. Žś getur lesiš meria um nśvitund ķ blogginu okkar frį žvķ ķ sķšustu vikuŽessi er ólķk öšrum sem viš höfum talaš um hér žar sem viš erum meš opin augun og höldum enn athygli į ytri žįttum til žess aš viš rekumst ekki ķ eitthvaš eša hrösum. 

 

 

Hér getum viš beint athygli okkar aš öšrum žįttum einnig eins og vindinum, sólinni og hljóšum ķ umhverfinu, sem gerir žessa hugleišslu ólķka öšrum. Žessa hugleišslu getur žś notaš hvenęr sem žś ert aš labba, jafnvel frį vinnustaš ķ bķlinn žinn. En ef žś hefur tķma og getur tekiš lengri göngu, ķ garši eša śti ķ nįttśrunni žį męlum viš frekar meš žvķ, en alltaf er betra aš gera smį heldur en ekki neitt. Mörgum žykir žessi hugleišsla įnęgjuleg og gott aš samtvinna śtiveru viš hugleišslustund.

5. Raja Yoga hugleišsla

Raja Yoga er einföld en įhrifarķk hugleišsluašferš sem allir geta lęrt aš tileinka sér og er hśn įhrifarķk ašferšin til aš öšlast jįkvęšara og frišsęlla hugarįstand. Hugleišslan byggir į upplifun einstaklingsins į sķnu sanna sjįlfi, einblķnir į aš byggja upp innri friš og styrk til aš nį betri tökum į sjįlfum sér og lķfi sķnu ķ gegnum hugleišslu og sjįlfsskošun. 

Žessar hugleišsluęfingar hjįlpa viš aš virkja styrkinn sem bżr innra meš hverjum og einum og tengjast hinu ęšra. Ef žś vilt kynna žér Raja Yoga hugleišslu eru ókeypis nįmskeiš į vegum Lótushśs ķ hverri viku.

6. Qi Gong og Thai Chi

Qi-gong og Tai chi er samansett af hęgum hreyfingum, öndunartękni, hugleišslu og einbeitingu. Markmišiš er aš öšlast fęrni til aš nį stjórn į sinni lķfsorku. Notašar eru mjśkar, hęgar og flęšandi hreyfingar. Öndun er mikilvęgur žįttur af ęfingarkerfunum og unniš er aš žvķ aš skapa jafnvęgi ķ huga og lķkama. 

Žś getur fundiš einhvern sem bżšur upp į tķma eša žś getur fundiš myndbönd į netinu sem žś getur gert heima viš. 

 

7. Jóga og hugleišsla

Žaš mętti segja aš jóga Nidra sé ķ raun djśpslökun. Žś liggur į bakinu og fylgir leišbeiningum. Hugur og lķkami komast ķ jafnvęgi og žś fęrš endurnęrandi hvķld og upplifir slökun og įstand milli žess aš vera sofandi og vakandi. Žegar žś ert ķ savasana ķ lok jóga tķmans ertu ķ raun ekki aš hugleiša en žś ert aš upplifa djśpa slökun liggjandi. Jóga Nidra flokkast ķ raun ekki sem hugleišsla en hefur mjög góš įhrif į heilsuna į svipašan hįtt.  

 

Yin og Restorative jóga róar hugann. Ķ Yin jóga heldur žś įkvešnum stöšum ķ nokkrar mķnśtur ķ einu en ķ Restorative jóga enn lengur. Stöšurnar eru hvķlandi og afslappašar. Best er ef žś getur bęši stundaš jóga, jóga nidra og hugleišslu – en žaš er ekki raunhęft fyrir alla og gott aš byrja į einhverju!   

8. Lķkamsskönnun (e. Body scan 

Lķkamsskönnun er ein tegund af leiddri hugleišslu og nśvitundarhugleišslu. Žś getur gert skönnunina sjįlf ķ huganum og hśn er ašallega hugsuš til žess aš nį djśpri slökun. Hśn hjįlpar til viš aš róa hugann og veita lķkamanum fulla athygli. Žś tekur eftir žvķ hvar lķkaminn er spenntur og getur sleppt tökunum į spennunni. Žś getur legiš, setiš, eša veriš ķ hvaša stöšu sem er. Žś beinir athygli žinni į įkvešna lķkamshluta og notar andardrįttinn, forvitni og sleppir tökum į allri dómhörku.  

9. Gefšu kęrleika og žakklęti gaum 

Žessi hugleišsla snżst um žaš aš einblķna į žakklęti, žś einbeitir žér aš žvķ sem žś ert žakklįt fyrir ķ lķfinu į žessari stundu. Fyrir suma reynist erfitt aš hugsa til žess aš setjast nišur ķ myrkvušu herbergi og loka augnum, en žessa hugleišslu getur žś notaš hvar sem er. 

Lokašu augunum į mešan žś bķšur eftir aš kaffiš žitt er tilbśiš og hugsašu um eitthvaš sem žś ert žakklįt fyrir į žessari stundu og upplifšu žaš ekki bara ķ huganum heldur einnig ķ hjartanu. 

Žetta er ein af okkar uppįhalds hugleišslum, en viš męlum žó meš aš prófa sem flestar! 

10. Hugleitt ķ vatni 

Sagt er aš vatn geti gert hugleišsluiškun žķna enn sterkari, en sumir tengja vatniš viš heilun. Žś getur smellt saman fleiri en einni ašferš. Žś gętir til dęmis gert möntruhugleišslu ķ vatni. Męlt er meš žvķ aš hafa vatniš upp aš nafla og sitja ķ vatninu į mešan hugleitt er og finna tengingu lķkamans viš vatniš.   

Eins og žś sérš er mikiš ķ boši og listinn hér er alls ekki tęmandi. Stundum į fólk žaš til aš flękja hlutina fyrir sér og ofhugsa hugleišslur, en žęr žurfa alls ekki aš vera flóknar eša aš taka langan tķma. Einnig er ešlilegt og algengt aš hugurinn reiki į mešan, en žį er mikilvęgt aš beina honum aftur aš andardręttinum og einbeita sér aš žvķ aš finna innri frišinn.  

Viš ķ HIITFIT vitum hversu miklu mįli andleg heilsa skiptir. Ķ sumar ętlum viš ķ Valkyrjunum aš einblķna į sjįlfsumhyggju, nśvitund og stunda hugleišslur mešfram lķkamlegu hreysti og heilbrigšu mataręši.

Langar žig aš vera meš? Fylgstu meš ķ maķ, žvķ viš erum aš setja saman spennandi sumartilboš sem žś vilt ekki missa af og glęsilega dagskrį sem mun styšja viš žig yfir sumartķmann. 

Hvaša hugleišslur hefur žś prófaš og hvaš virkar best fyrir žig?

Deildu žvķ meš okkur!

 

 

 

 


Athugasemdir

Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré