Salat r sperfi

Sper salat
Sper salat

etta dsamlega ga salat er hlai af sperfi og a fyllir magann og hleur lkamann af sper nringu.

En hvaa kosti hefur hrefni sem er essu salati?

Raurfur: r eru frbrar fyrir hjarta og bli. r virka eins og hreinsun fyrir bli, einnig vinna r vel me lifrinni, eru islegar fyrir meltinguna og hormnana. a er lka sagt a raurfur su gar vi einkennum breytingaskeis.

Star kartflur: r eru gar fyrir nrun, eru rkar af A-vtamni, r eru frbrar fyrir konur me barn brjsti og r draga r blgum.

Kale: Er gott fyrir magann og meltinguna, rkt af steinefnum eins og kalki, jrni og A-vtamni.

Quinoa: Afar prtein rkt og styrkir lkamann. Gott fyrir nrun og inniheldur meira a kalki en mjlk. Er fullt af jrni, phosphorous og B-vtamnum samt E-vtamni.

Avocado: Er afar gott fyrir heilbriga lifrastarfsemi, lungun, inniheldur lecithin, er aumelt og rkt af kopar sem a styrkir rauu blkornin. Er mjg gott fyrir hina og hefur veri nota til a mehndla magasr.

Star grnar baunir: Eru gar fyrir milta og magann. Stula a gri melting og bjarga eim sem a jst af harlfi.

Furuhnetur: r eru gar fyrir lungun, einnig vi urrum hsta, hgartregu og fleiru. r eru hlanar af E-vtamni og nausynlegum fitusrum.

Graskersfr: au eru afar rk af zinki og omega 3 fitu srum. au styrkja vi heilbrigi vagrsar og a er hgt a nota au vi blveiki, flugveiki, glei og fleiru.

Arugula: Er rkt af A, C og K-vtamnum.

vitum vi a, etta salat er greinilega sper salat.

Hrefni:

3 star kartflur, skrlaar og skornar kubba

3 strar raurfur, skrlaar og skornar kubba

1 haus af kale, rifinn litla bita

2 fullar lkur af arugula

1 avokado, skori bita

poki af frosnum stum baunum lta r ina

2 bollar af elduu quiona

2 msk af furuhnetum

2 msk af graskersfrjum

lfuola

Sjvarsalt og ferskur svartur pipar

Quinoa setji 4 bolla af vatni pott og lti suuna koma upp, bti quinoa vi samt dassi af sjvarsalti. Lti eldast undir loki ar til allt vatni er gufa upp. etta tekur um 15 mntur. Taki af hellunni og geymi pottinum undir loki.

Ristaar raurfur og star kartflur setji grnmeti poka sem hgt er a renna fyrir (zip lock) bti pokann sm af lfuolunni. Loki pokanum og hristi vel, passa a olan ni a hylja allt grnmeti.

Seti grnmeti svo mt sem m fara ofn og lti ristast 35 til 40 mntur. Muna a sna grnmetinu vi egar helmingur af tmanum er liinn. Lti eldast anga til grnmeti er elda gegn og ori ltt brnt.

Taki n allt hrefni og setji stra skl. Blandi vel saman og kryddi me svrtum ferskum pipar. Einnig er afar gott a nota vinaigrette, bara na upphalds, essari uppskrift er tala um Garlic Expressions.

Og hrna eru me salat sem er stt fullt af nringu og himneskt bragi.

Njti~


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr