Heilsutorg tk vital vi Fru Rn rardttur nringarfring og hlaupara ar sem vi spurum t notkun rttadrykkjum - annar hluti

rttadrykki m f fljtandi og duft formi.

eir sem nota rttadrykki miki ttu frekar a nota duft og blanda sr brsa fyrir hvert sinn sem er hagstara peningalega s.

Einnig mtti mynda sr a a s skilegra upp magn rotvarnarefna a gera, en a tti a urfa hlutfallslega minna af rotvarnarefnum dufti samanber fljtandi drykk.

a er mikilvgt a gera skran greinamun rttadrykkjum og orkudrykkjum. rttadrykkina ekkjum vi af lsingunni hr fyrir ofan en orkudrykkirnir eru annarskonar. Orkudrykkirnir innihalda a llu jfnu hrra hlutfall kolvetna, oft eingngu sykur, eir innihalda sjaldan steinefni og a lokum innihalda eir mjg oft tluvert af koffeini. A nota slkan rvandi drykk fyrir tk getur veri skalegt og er ekki skilegt fyrir lkamann. Getur meal annars haft hrif hjartsltt annig a hann veur hraari sem er alls ekki skilegt rtt fyrir tk.

Neysla kolvetnadrykkjum snst ekki um j ea nei egar snr a eim sem fa stft heldur magni og tilefni. Til dmis, eir sem fa fyrir hlft maraon og lengra, eir urfa a fa sig nokkrum sinnum fyrir hlaupi v a taka inn orku leiinni til a mynda 15 km + fingahlaupunum. a eru nokkrar leiir. Setja vatn brsa og festa gelbrf vi belti og nota san 5 km fresti fingunni ea setja 4-8% kolvetnadrykk brsa og taka me sr ea setja kolvetnadrykk gan sta fyrir utan heimili sitt ea annan sta og hlaupa san framhj 5 km fresti og f sr sopa. Slkt hefur tilgang, sem er a lengja lagstmann og bta rangur og lan hlaupinu. Hins vegar, eir sem fa ekkert ea lti og eir sem fa sr til heilsubtar 3-5 x viku 30-60 mntur senn, eir ttu ekki a urfa kolvetnadrykkjum a halda. eir ttu fremur a stla inn a bora heilsusamlega mlt ea vxt fyrir finguna, drekka vatn fingunni og bora san heilsusamlega mlt aftur egar fingunni er loki.

Vimii varandi vkvaneyslu er a drekka ekki meira en sem nemur svitatapinu en g lei til a meta a er a fara vigtina nakinn fyrir fingu og svo aftur eftir fingu og meta annig vkvatapi. Auvita arf a gera r fyrir tapi sem verur vi a a fara snyrtinguna. En flk tti a hafa a leiarljsi a drekka ekki a miki fingunni a a komi yngra t af fingu en a fr af sta.

Talandi um magni af kolvetnum sem rlagt er a neyta hafa rannsknir leitt lkum a v a 30-60 g af kolvetnum r rttadrykk su hfilegt magn hverri klukkustund. a ir 500-1000 ml af drykk, h styrkleika drykkjarins. Nlegri rannsknir hafa leitt ljs a aeins a a f gllsopa af kolvetnadrykk munninn, hefur hrif, svo a vi sptum honum t r okkur. essi stareynd getur hjlpa eim sem geta alls ekki komi drykknum niur skum hrslu vi a f magakrampa.

Nokku hefur veri tala um magakrampa tengslum vi hlaup og eru eir eins og hlaupastingurinn a sem margir hlauparar eiga vi a stra of mrgum hlaupum yfir ri. Konur eru almennt tsettari fyrir essu en karlar, og sr lagi tmabilinu rtt fyrir blingar. stur fyrir magakrmpum og hlaupasting eru ekki vel ekktar en nokkur r hafa veri nefnd til a draga r lkum eim. a er a bora ngu langt fr tkum, 2-3 klst eru s tmi sem flestir mia vi, sumir fara upp 4 klst. Fyrir keppni arf oft a lta la lengri tma en fyrir hefbundnar fingar v stress og kvi fyrir keppninni getur hgt meltingunni og tt undir einkenni. Anna sem ber a hafa huga er a prfa ekki einhvern njan mat fyrst keppni heldur a.m.k. tvisvar fingu ur. Einnig a bora hgt og drekka hgt og r og ni og a drekka ekki me rri og sneia alveg hj kolsrum drykkjum.

Er notkun rttadrykkjum a aukast samhlia aukinni hreyfingu almennings?

Fra Rn telur a neysla rttadrykkjum hafi aukist eitthva me auknu framboi og kjlfar mikilla auglsinga. Bi hj fullornum og brnum. Einnig m lta til ess a rttadrykkir flokkast sem hlfger tskuvara hj sumum hpum til dmis unglingum. Spurning hvort neysla rttadrykkjum dregur r gosneyslu gti a gert a hj sumum en munurinn fyrir heilsuna er kannski ekki svo mikill ef bornir eru saman gosdrykkir og kolvetnadrykkir me fullu sykurmagni og jafnvel me koffein i lka. Brn ttu ekki a drekka rttadrykki, brn rttum ttu a drekka vatn en heimagerur rttadrykkur r eplasafa og vatni 50-50 hlutfllum og me rfum salt kornum saman vi gti henta eim sem urfa vibtar orku til a mynda lngum morgunfingum.

Hva me kolvetnin. Hvort eru a hitaeiningarnar ea kolvetnin sem skipta mli egar flk reynir a grenna sig?

Fru Rn finnst mikilvgt egar tala er um kolvetni a gerur s greinarmunur v hvaan au koma. Eru au formi sykurs ea vaxta ea grfkorna braus. Heildar samsetning fisins skiptir einnig miklu mli sr lagi egar rangur rttum kemur vi sgu og egar vi viljum hljlpa almenningi vi a stunda heilsurkt og lta sr la vel mean og eftir. Ef vi tlum a grenna okkur arf a vera mismunur milli eirrar orku sem vi brennum og tkum inn en a arf einnig a vera gott jafnvgi v hva vi borum miki af kolvetnum og prteinum og hversu str hluti af orkunni kemur r fitu. Einnig skipta gi kolvetna og fitu mli eins og kemur fram njustu nringarrleggingum Embttis Landlknis. egar vi fum miki hkkar magn eirra prteina sem skilegt er a vi neytum, fer r 0,8 g/kg fyrir kyrrsetuflk og upp um 1,8-2 g/kg lkamsyngdar fyrir sem fa stft. Hins vegar er algeng kolvetnarf bilinu 3-6 kg/lkamsyngdar dag en getur fari upp 12g/kg/dag hj eim sem fa fyrir maraon og lka vegalengdir. Algeng rf fyrir kraft- og sprettjlfun er 5-6 g/kg lkamsyngd/dag. Almennt n karlmenn rttum rlgum kolvetnavimium, sem er 5-7 g/kg/dag mean konur rttum n v sjaldnar.

Me essari umru hr er ekki veri a benda nausyn rttadrykkja vi a standa straum af kolvetnarf rttum og vi hreyfingu, ar horfum vi til neyslu hollum kolvetnarkum mat. Hins vegara geta rttadrykkir komi vi sgu til dmis fyrir keppni ef vikomandi mjg erfitt me a bora fasta fu skemur en 4 klst fyrir. geta drykkirnir nst samhlia vkvadrykkju til a vi halda orku og vellan fram a upphitun og keppni samhlia vatnsneyslu. Sumir eiga mjg erfitt me a bora strax eftir reynslu en rleggingar um kolvetnaneyslu eru r a neyta skuli 1-1,5 g af kolvetnum fyrir hvert kg lkamsyngdar innan 30 mn eftir tk. Me v er veri a flta fyrir endurheimt og hjlpa lkamanum a gera sig fljtt klrann fyrir nstu tk en a getur skipt mjg miklu mli egar keppt er oft dag og einnig 2 ea fleiri daga r. A sjlfsgu hefur a einnig a segja varandi stfar fingar.

flestllum hlaupum heiminum dag er boi upp hressingu me tilteki lngu millibili yfir alla hlaupaleiina og er oft mia vi hverja 5 km. eir sem eru a hlaupa 5 km vegalengd ttu ekki a urfa a taka inn neina nringu leiinni og margir sem hlaupa 10km keppnishlaup taka hvorki vatn n rttadrykk leiinni og er a allt lagi. Hins vegar eir sem eru a hlaupa hlft- og heilt maraon eir urfa drykkjarstvunum a halda, anna hvort til a drekka a sem ar er boi ea a n sr vatnsglas til a skola kolvetnagelinu niur. Oft er boi upp banana hlaupum og eir skornir tvennt og ykir mrgum a vera g og gileg nring en lklega eru a sur eir sem keppa um fremstu stin sem nta sr r veitingar.

eir sem stunda ofurhlaup og tengdar greinar leggja sumir minni herslu kolvetni og kolvetnadrykki snu nringarplani, heldur frekar fasta fu og einhver prtein og fitu samhlia kolvetnunum. Er a skynsamlegt ar sem essar vegalengdir standa yfir lengri tma og eru oft minni hraa en hinar. ar me gefst betra tkifri til a melta matinn og til a hafa fjlbreyttari matseil. Einnig skipta prtein meira mli egar lagi er eins langvarandi eins og oft verur ofurhlaupum og a lokum, egar hlaupahrainn er minni, kemur strri hluti orkunnar sem lkaminn brennir r fitu heldur en kolvetnum en eftir v sem hrainn eykst eim mun strra hlutverk spila kolvetnin.

Hfundur greinar:

Fra Rn rardttir


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr