7 r fyrir Reykjavkurmaraon

Hlynur Andrsson 9 slandsmet hlaupum egar etta er skrifa. Nst dagskr hj Hlyni er a keppa Reykjavkurmaraoninu. ar tlar hann a hlaupa hlft maraon. Hlynur stefnir a n lgmarki fyrir lympuleikana 2020.

Hlynur hleypur alltaf Brooks skm og fengum vi hann til a deila me okkur helstu rum sem hann mundi vilja gefa rum hlaupurum.

Besta r sem g get gefi flki sem hefur kvei a taka fyrir sr a hlaupa Reykjavkurmaraoninu, hvort sem a hleypur 10, 21,1, ea 42,2km, er a hafa huga hversu mikilvgur undirbningurinn er fyrir keppni. kannski srstaklega fyrir 21,1km og 42,2km. Besta sem maur getur gert til a hmarka rangur i hlaupum er a vita hva skal gera til ess a undirba sig sem best, v er mikilvgt a f sr hlaupaprgramm fr einstakling sem veit hva hann er a tala um og fylgja v eftir. etta hljmar mjg einfalt en er i raun besta sem getur gert egar kemur a hmarka inn rangur i hlaupum. Samhlia gu hlaupaprgrammi eru nnur minni atrii sem geta hjlpa enn frekar vi a auka endurheimt eftir fingar, halda sr i gri rtnu og a koma i veg fyrir vandamal a keppnisdegi, eins og t.d.:

1) HVLA FYRIR KEPPNI:
Passa a fa ekki of miki i keppnisviku, frekar a halda fingum lttum og reyna a spara lkamann fyrir keppnisdag. ad sasta sem vilt er a mta reytt/ur rslnu keppnsidegi.

2) SVEFN:
g mli srstaklega me v a koma sr i reglulegt svefnmynstur (vakna og sofna alltaf a sama tma) i vikunni fyrir keppni og reyna a sofa i a minnsta kosti 8 klst hverja ntt. etta mun gera ig ferskari og orkumeiri egar lur a keppnisdegi.

3) EKKI BYRJA OF HRATT:
A hafa huga alla vegalengdina sem er veri a hlaupa og reyna a fara af sta fremur rlega og reyna svo a auka jafnt og tt eftir sem lur hlaupinu.

4) MORGUNMATURINN:
Bora keppnisdegi morgunmat sem veist a mun sitja vel i maganum og hefur veri a bora fyrir fingar. Aldrei a prfa neitt ntt keppnisdegi og reyna a bora ekki seinna en rem klukkutmum fyrir keppni.

5) HLAUPASKRNIR:
Ekki hlaupa i glnjum hlaupaskm keppnisdegi. Frekar a hlaupa i skm sem hefur veri a hlaupa ur og likair vel vi. Persnulega mli med Brooks Glycerin eda Brooks Levitate fyrir byrjendur. Hgt a lesa nnar um Brooks hlaupask hr.

6) DREKKA KEPPNI:
Ekki gleyma a nota drykkjarstvarnar, srstaklega au sem hlaupa 21,1km og 42,2km. v a lengri vegalengdirnar (21,km og 42,2km) hj almennum hlaupara eru vel yfir klukkutma a lengd. Ef ert a hlaupa miklli kef yfir klukkutma, lendir v a klra glkgen byrgirnar vvunum num og einnig lendir getur lent vkvaskorti. v er mikilvgt a taka inn einhverja samsetningu af sykri og vatni til ess a eiga ngu mikla orku til a komast alla vegalengdina n ess a lenda veggnum. ess vegna eru svona drykkjarstvar settar upp strum gtuhlaupum. etta skiptir ekki jafn miklu mli 10km ar sem flk er yfirleitt ekki miki meira en klukkutma a klra vegalengdina. g nota sjlfur Maurten lengri hlaupum, etta er vinslasta geli og drykkurinn fyrir lengri hlaup. g mli me Maurten, sj nnar hr.

7) VERTU JKV/UR:
Reyna a hafa gaman og halda jkvni, a er mjg vanmetin eiginleiki sem getur skipt miklu mli ef erfiir kaflar koma upp i hlaupinu. Eitt trikk sem g nota til ess a halda jkvni keppni er me v a setja mr rj markmi, ea A, B, og C markmi. Markmi A hj mr yfirleitt er a setja slandsmet, markmi B er a setja persnulegt met, og markmi C er a setja besta tmann minn rinu. mjg erfium astum er g me markmi D, sem er einfaldlega a klra hlaupi. g reyni alltaf a n markmii A, en ef g tta mig a a er ekki a fara gerast deginum, fri g fkusinn markmi B, og svo koll af kolli. Me essum htti missir aldrei haus og getur haldi fram a berjast alla lei a endalnunni.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr