P.R.I.C.E. mešferš - grein frį Netsjśkražjįlfun

Margir hafa eflaust heyrt um R.I.C.E. eša P.R.I.C.E. mešferš. Žaš er sś mešferš sem notuš er stuttu eftir aš įverki hefur įtt sér staš og er sérstaklega įrangursrķk fyrstu 24-72 klukkustundirnar.

 

Hér aš nešan mun ég fara yfir hvaš P.R.I.C.E. stendur fyrir:

P = Protection: Foršast frekari meišsli į svęšiš. Til dęmis aš ef įverki hefur oršiš į fótlegg aš hlķfa honum viš žungaburši. Semsagt aš koma ķ veg fyrir įlag į svęšiš žar sem įverkinn hefur oršiš.

R = Rest: Hvķld er mikilvęg fyrir bata. Žegar talaš er um hvķld er hugtakiš „ virk hvķld” oft notaš sem žżšir aš leggja ekki žungaberandi įlag į įverkasvęšiš en framkvęma frekar mjśkar og verkjalausar ęfingar sem einblķna aš žvķ aš taka śt hreyfiferilinn ķ lišum kringum įverkann. Sżnt hefur veriš fram į aš žesskonar ęfingar flżta fyrir bata.

I = Ice: Lengi hefur veriš męlt meš kęlingu beint eftir įverka til aš draga śr bólgu og minnka verki. Sķšustu įr hafa veriš mjög skiptar skošanir į žessum hluta en margir kjósa žó enn aš nota kęlinguna žó sé ekki nema til aš fį verkjastillinguna. Bęši er hęgt aš nota kęlipoka sem hęgt er aš kaupa ķ apótekum, lįta klaka ķ poka, nota frosiš gręnmeti eša žaš sem er nęst hendi. Męlt er meš žvķ aš hafa kęlinguna ekki ķ meira en 10-15 mķn ķ senn til aš verja hśšina en žaš mį endurtaka 3-5 sinnum yfir daginn. Ef hśšin veršur flekkótt eša upphleyft žį ętti aš stoppa kęlingu en ešlilegt aš hśšin rošni.

C = Compression: Žrżstingur į įverkasvęšiš, eins og til dęmis teygjubindi. Žrżstingurinn dregur śr bólgu į svęšinu og veitir léttan stušning. Žrżstingurinn į aš byrja ašeins fyrir nešan og ofan įverkann. Talaš er um mišlungs žrżsting į svęšiš, viškomandi į ekki aš finna fyrir dofa, tilfinningaleysi eša breytingar į lit hśšarinnar. Annašhvort aš taka af sér teygjubindiš į nóttunni eša losa vel um žaš og lįta žaš svo aftur į nęsta morgunn.

E = Elevation: Męlt er meš upphękkun undir įverkasvęšiš til aš hjįlpa til viš aš lįgmarkaa bólgu. Samhliša minnkašri bólgu eru oft minni verkir og hreyfiferill ekki eins skertur. Žaš getur svo flżtt fyrir batanum. Gott er aš huga aš upphękkun undir įverkasvęšiš sem oftast yfir daginn og į nóttunni ef mögulegt er. Upphękkun hefur mestu įhrifin fyrstu 24-48 klukkustundirnar eftir aš įverki skešur.

Meš žvķ aš fylgja žessum atrišum aš ofan er tališ aš hęgt sé aš flżta töluvert fyrir bataferlinu.

Grein af vef netsjukrathjalfun.is

 

Heimild:

Angela M. Tripp, M., MS. (2014). The P.R.I.C.E. Protocol Principles. (Sótt 5.maķ 2016 af http://www.sports-health.com/treatment/price-protocol-principles).


Athugasemdir

Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré