P.R.I.C.E. mefer - grein fr Netsjkrajlfun

Margir hafa eflaust heyrt um R.I.C.E. ea P.R.I.C.E. mefer. a er s mefer sem notu er stuttu eftir a verki hefur tt sr sta og er srstaklega rangursrk fyrstu 24-72 klukkustundirnar.

Hr a nean mun g fara yfir hva P.R.I.C.E. stendur fyrir:

P = Protection:Forast frekari meisli svi. Til dmis a ef verki hefur ori ftlegg a hlfa honum vi ungaburi. Semsagt a koma veg fyrir lag svi ar sem verkinn hefur ori.

R = Rest:Hvld er mikilvg fyrir bata. egar tala er um hvld er hugtaki virk hvld oft nota sem ir a leggja ekki ungaberandi lag verkasvi en framkvma frekar mjkar og verkjalausar fingar sem einblna a v a taka t hreyfiferilinn lium kringum verkann. Snt hefur veri fram a esskonar fingar flta fyrir bata.

I = Ice:Lengi hefur veri mlt me klingu beint eftir verka til a draga r blgu og minnka verki. Sustu r hafa veri mjg skiptar skoanir essum hluta en margir kjsa enn a nota klinguna s ekki nema til a f verkjastillinguna. Bi er hgt a nota klipoka sem hgt er a kaupa aptekum, lta klaka poka, nota frosi grnmeti ea a sem er nst hendi. Mlt er me v a hafa klinguna ekki meira en 10-15 mn senn til a verja hina en a m endurtaka 3-5 sinnum yfir daginn. Ef hin verur flekktt ea upphleyft tti a stoppa klingu en elilegt a hin roni.

C = Compression:rstingur verkasvi, eins og til dmis teygjubindi. rstingurinn dregur r blgu svinu og veitir lttan stuning. rstingurinn a byrja aeins fyrir nean og ofan verkann. Tala er um milungs rsting svi, vikomandi ekki a finna fyrir dofa, tilfinningaleysi ea breytingar lit harinnar. Annahvort a taka af sr teygjubindi nttunni ea losa vel um a og lta a svo aftur nsta morgunn.

E = Elevation:Mlt er me upphkkun undir verkasvi til a hjlpa til vi a lgmarkaa blgu. Samhlia minnkari blgu eru oft minni verkir og hreyfiferill ekki eins skertur. a getur svo fltt fyrir batanum. Gott er a huga a upphkkun undir verkasvi sem oftast yfir daginn og nttunni ef mgulegt er. Upphkkun hefur mestu hrifin fyrstu 24-48 klukkustundirnar eftir a verki skeur.

Me v a fylgja essum atrium a ofan er tali a hgt s a flta tluvert fyrir bataferlinu.

Grein af vef netsjukrathjalfun.is

Heimild:

Angela M. Tripp, M., MS. (2014). The P.R.I.C.E. Protocol Principles. (Stt 5.ma 2016 afhttp://www.sports-health.com/treatment/price-protocol-principles).


Athugasemdir


Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr