Grindarbotn og žvagleki

Grindarbotnsvöšvar skipta mįli sambandi viš kynlķf
Grindarbotnsvöšvar skipta mįli sambandi viš kynlķf

Grindarbotnsvöšvarnir myndar eins konar gólf  undir kvišašholslķffęrin og hjį konum er hann rofinn į žremur stöšum, af žvagrįsinni, leggöngunum og endažarmi, sem allir ganga nišur ķ gengum hann.

Grindarbotnsvöšvarnir eiga stóran žįtt ķ aš koma ķ veg fyrir žvagleka og ef žeir slappast eiga konur oft erfišara meš aš stjórna žvagi. Grindarbotnsvöšvar skipta einnig miklu mįli ķ kynlķfi. 

Grindarbotnsvöšvar geta slappast vegna eftirfarandi žįtta.

-          Mešganga (aukin žyngd, hormón, erfiš fęšing)

-          Breytingar į vefjum vegna tķšarhvarfa (hormón)

-          Skaši į mjašmagrind

-          Skuršašgeršir

-          Mešfęddir gallar

Aukin žyngd og žrżstingur nišur į viš veldur žvķ aš vöšvarnir slappast og dragast ekki eins kröftuglega saman og įšur. Žvķ žarf aš žjįlfa žį sérstaklega. Stundum getur žvaglekinn stafaš af  žvķ aš innbyršis afstaša blöšru og žvagrįsar hefur breyst og žį hjįlpar aš styrkja grindarbotninn.

Žvagleki

Įreynslužvagleki er algengasta tegund žvagleka hjį konum. Grindarbotnsvöšvarnir dragast žį ekki nógu vel saman eša nógu fjótt til aš loka žvagrįsinni. Žetta getur einnig įtt sér staš viš hósta eša hnerra žar sem žrżstingur inni ķ kvišarholinu eykst mikiš eša viš högg samanber hopp eša skokk.

Vegna lķffręšilegra žįtta er žvagleki algengari hjį konum en körlum

-          Vķšari mjašmagrind

-          Stęrra grindarop

-          Leg myndar sérstakt op ķ grindarbotninn.

-          Žungun

-          Hormón

Karlar glķma einna helst viš žvagleka eftir blöšruhįlskirtils ašgerš.

Śrręši

-          Grindarbotnsęfingar

-          Raförvun

-          Skuršašgerš

Grindarbotnsęfingar

Grindarbotnsęfingar eru višurkennd og įhrifarķk leiš til aš vinna gegn vandamįlum žeim sem įšur er lżst. Slķkar ęfingar er hęgt aš gera hvar og hvenęr sem er og ķ hvaša stellingu sem er. Mikilvęgt er aš nį sambandi viš žessa vöšva og slaka į kviš og rassvöšvum į mešan. Žegar einstaklingur hefur nįš góšum tökum į ęfingunum er hęgt aš gera žęr samhliša öšrum ęfingum ž.e. spenna grindarbotn um leiš og kvišęfingar, hnébeygjur eša ašrar ęfingar eru geršar. Žaš er žó farsęlast aš žjįlfa grindarbotnsvöšvana einangraš (eina sér) į mešan veriš er aš nį upp styrk og śthaldi.

Stundum er eins og konur hafi hreinlega misst samband viš žessa vöšva t.d. eftir mešgöngu og fęšingu. Ašrar tala um aš eftir barnsburš žurfi žęr allt ķ einu aš hugsa um aš nota žessa vöšva sem er nżtt fyrir žeim žar sem įšur hafi žaš veriš ósjįlfrįtt. 

Hvernig förum viš aš viš grindarbotnsęfingar?

-          Slaka į rass- og kvišvöšvum

-          Loka śtgangsopum

-          Draga svo inn og upp, 1. hęš 2. hęš...

-          Rólega upp, rólega nišur

-          Spenna / slaka

-          Spenna / halda

Ef engin spenna finnst er naušsynlegt aš žreifa eftir henni. Einnig er hęgt aš fį hjįlp frį maka til aš finna hvort vöšvarnir dragist saman.

Meš žvķ aš stöšva žvagbunu er hęgt aš fį samdrįtt ķ grindarbotnsvöšvana. Ekki er žó ęskilegt aš ęfa sig meš žessum hętti žvķ slķkt getur valdiš bakflęši til blöšrunnar og sżkingu ef žetta er stundaš.

Til aš įrangur nįist žarf aš ęfa 4 x į dag ķ 5 mķnśtur ķ sennm ķ 6-8 vikur. Žį fyrst er hęgt aš meta įrangur. Ęfingarnar er hęgt aš stunda hvar og hvenęr sem er hvort sem er į raušu ljósi eša viš uppvaskiš !

Til mikils er aš vinna žvķ eins og žeir žekkja sem hafa žvagleka getur žetta veriš mjög óžęgilegt auk žess skipta sterkir grindarbotnsvöšvar miklu mįli ķ kynlķfi.

Muniš aš ęfingin skapar meistarann !

Kristķn Gķsladóttir, Sjśkražjįlfari ķ Gįska www.gaski.is 

 


Athugasemdir


Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré