Betra bak - Hver vill ■a­ ekki !

Hera Rut Hˇlmarsdˇttir, sj˙kra■jßlfari
Hera Rut Hˇlmarsdˇttir, sj˙kra■jßlfari

Heilsutorg bř­ur ■Úr Ý FR═AN PrufutÝma

Betra bak er nřtt lÝfsstÝlsnßmskei­ sem er Štla­ ■eim sem glÝma vi­ mjˇbaksverki e­a hafa veri­ me­ mjˇbaksverki Ý gegnum tÝ­ina. Nßmskei­i­ er undir handlei­slu tveggja sj˙kra■jßlfara sem hafa vÝ­a ■ekkingu ß mjˇbaksverkjum og hva­ ■arf til a­ bŠta vellÝ­an og minnka verki. Takmarka­ur fj÷ldi er tekinn inn Ý hvert nßmskei­ til a­ hŠgt sÚ a­ hafa sem besta yfirsřn yfir hverjum og einum.

Nßmskei­i­ hefur g÷ngu sÝna 23.september og ver­ur kennt ß ■ri­jud÷gum, fimmtud÷gum og f÷stud÷gum kl. 16:30 Ý World Class Laugum.

Vatnsleikfimi ver­ur Ý bo­i fyrir ■ß sem vilja ß f÷stud÷gum.

HEILSUTORG bř­ur ■Úr Ý FR═AN kynningartÝma ßánßmskei­inuásem ver­ur ß á■ri­judaginn, 16. sept kl 16:30 Ý World Class Laugum.

ŮAđ EINA SEM Ů┌ ŮARFT Ađ GERA ER Ađ MĂTA NIđUR ═ WORLD CLASS LAUGAR.á

Kennarar eru:

Hera Rut Hˇlmarsdˇttir, sj˙kra■jßlfari ß Reykjalundi.
Hefur einnig starfa­ hjß World Class Ý 4 ßr og kennt m.a. spinning, fit pilates og core tÝma.
Ůekkir af eigin reynslu mjˇbaksverki, hefur veri­ a­ glÝma vi­ ■ß frß unga aldri og lenti Ý slysi Ý febr˙ar 2013 sem leiddi til brjˇskloss.áFylgdist me­ bakskˇla Ý verknßmi ß BorgaspÝtalanum fyrir einstaklinga sem h÷f­u fari­ Ý brjˇsklosa­ger­ og var me­ frŠ­slu fyrir ■ß eftir a­ger­ina. Hefur einnig fylgst me­ lÝkamsvitundartÝmum og verkjaskˇlanum ß Reykjalundi.

┴sta KristÝn Gunnarsdˇttir, sj˙kra■jßlfari ß LSH Hringbraut.
Vann ß­ur ß einkastofu ß H˙savÝk.áFˇr Ý verknßm ß bakdeild St. Franciscu spÝtala Ý Stykkishˇlmi og fÚkk ■ar gˇ­an Šfingabanka og frŠ­slu sem h˙n mun nřta ß nßmskei­inu. Er me­ langan Ý■rˇttabakgrunn, var Ý frjßlsum Ý■rˇttum og handbolta sem barn og unglingur og stundar lÝkamsrŠkt af kappi.

HÚr fyrir ne­an mß lesa sÚr frekar til um mjˇbaksverki og nßmskei­i­:

Mjˇbaksverkir

═ n˙tÝma samfÚlagi eru mjˇbaksverkir afar stˇrt heilsufarsvandamßl og Ý kringum 60-80% einstaklinga finna fyrir ■eim einhvern tÝmann ß lÝfslei­inni. ═ 80% tilfella eru mjˇbaksverkir ˇskilgreindir ■ar sem ors÷k er ˇljˇs en um 4% tilfella er hŠgt a­ skilgreina sem brjˇsklos, ˙tbungun og ■ess hßttar. Oftast er hŠgt a­ rekja mjˇbaksverki til ˇjafnvŠgis Ý v÷­vakerfi lÝkamans svo sem ■egar yfirspenna myndast Ý yfirbor­sv÷­vum lÝkamans t.d. vegna lÚlegrar lÝkamsst÷­u e­a rangrar lÝkamsbeitingar. ŮvÝ ■arf a­ me­h÷ndla ■ß starfrŠnu getu, burtsÚ­ frß verkjunum, til a­ breyta ßstandinu.

Helstu orsakir mjˇbaksverkja eru:

  • LÚleg lÝkamssta­a
  • R÷ng lÝkamsbeiting vi­ řmsar athafnir
  • LÚleg vinnua­sta­a
  • SlŠmar vinnua­fer­ir
  • Streita
  • KvÝ­i
  • Svefntruflanir

┴ nßmskei­inu: ver­ur fari­ yfir ■ß hluti sem hugsanlega geta veri­ a­ orsaka mjˇbaksverki Ý daglegu lÝfi, hva­ ber a­ gera til a­ varna ■vÝ a­ fß verk og frŠ­slu um bjargrß­ ef verkur kemur.

Aflei­ingar mjˇbaksverkja

Aflei­ingar mjˇbaksverkja geta veri­ breytt lÝkamssta­a og g÷ngumynstur ■ar sem einstaklingar for­ast verk og for­ast ■vÝ ßkve­nar st÷­ur/hreyfingar sem eru lÝklegar til a­ orsaka verkinn. Ůetta heg­unarmynstur er tali­ geta haft ßhrif ß v÷­vavirkni einstaklings, ■eir stÝfa sig meira af og for­ast ßkve­na hreyfingar vegna hrŠ­slu vi­ a­ auka verki og gera ßstandi­ ■.a.l. verra.

Tala­ er um svokalla­an vÝtahring mjˇbaksverkja:

═ flestum tilvikum hafaámjˇbaksverkir hamlandi ßhrif ß virkni bolv÷­va og valda ■annig veikleika og rřrnunar ßkve­inna v÷­va en aukinnar virkni Ý ÷­rum v÷­vum. Ůessi aukna v÷­vaspenna er k÷llu­ varnarspenna, sem getur vi­haldi­ bakverknum.áDj˙pu bolv÷­varnir semágeta äsl÷kkvt ß sÚrôáhjß einstaklingum me­ mjˇbaksverki eru gjarnan kalla­ir äcoreô e­a äkjarna v÷­varô . Ůeir mynda svokalla­ korselett um mjˇbaki­ (sjß mynd)


Vi­ ■essa ˇvirkni breytist lÝkamssta­a einstaklinga ■annig a­ fettan Ý mjˇbakinu eykst og kvi­urinn stŠkkar. Einstaklingar finna oft fyrir ■vÝ eftir langan vinnudag a­ ■eir eru ä˙t■anndariô en vanalega og me­ ■reytuverki Ý bakinu. HŠgt er a­ tengja ■a­ vi­ ˇvirkni Ý dj˙pa v÷­vakerfinu vegna bakverkjarins. á

Einnig hafa rannsˇknir sřnt fram ß a­ virknin Ý gluteus maximus (rassv÷­vanum) sÚ skert hjß einstaklingum me­ mjˇbaksverki. Tilgßtur um ßstŠ­u ■ess eru ■Šr a­ einstaklingar me­ mjˇbaksverki nota frekar yfirspenntu v÷­vana Ý bakinu auk aftanlŠrisv÷­vans Ý daglegu lÝfi mi­a­ vi­ heilbrig­a einstaklinga, sem nota meira rassv÷­vann.

┴ nßmskei­inu: ┴hersla l÷g­ ß a­ auka virkni og ˙thald dj˙pu v÷­va hryggsins (äcoreô) og rassv÷­vans. Nß fram e­lilegu v÷­vamynstri og auka ■.a.l. st÷­ugleika og minnka varnaspennu.

LÝkamssta­a/lÝkamsbeiting



Algengt getur veri­ a­ lÝkamsvitund einstaklinga me­ mjˇbaksverki, e­a tilfinningin fyrir lÝkamanum, st÷­u hans, hreyfingu og spennu sÚ skert. LÝkt og kom fram a­ ofan getur breytt v÷­vavirkni talin vera aflei­ing breyttrar lÝkamsst÷­u, lÝkamsbeitingu og g÷ngumynsturs sem einstaklingar me­ mjˇbaksverki venja sig ß til a­ reyna a­ vernda baki­. ŮvÝ er mikilvŠgt a­ huga­ sÚ a­ ■essum ■ßttum. RÚtt lÝkamssta­a og lÝkamsbeiting skiptir einnig miklu mßli Ý tengslum vi­ heilbrig­an li­. Ůungabur­ur nŠrri mi­st÷­u er Šskilegur fyrir li­ina og ■ola ■eir illa a­ vera lengi Ý ystu st÷­u. Of mikil vi­varandi v÷­vaspenna er ˇŠskileg fyrir li­i. Til ■ess a­ vi­halda heilbrig­um li­ ■arf hŠfilega l÷ng li­b÷nd, nˇgu sterka v÷­va me­ e­lilega samhŠfingu og nŠga hreyfingu til ■ess a­ nŠra li­brjˇski­. Reglubundin hreyfing vi­heldur v÷­vum, li­b÷ndum, li­brjˇski og beinum.

┴ nßmskei­inu: FrŠ­sla og kennsla um rÚtta lÝkamsst÷­u og lÝkamsbeitingu vi­ řmsar athafnir Ý daglegu lÝfi.

Me­fer­ mjˇbaksverkja

Ţmsar me­fer­ir eru til vi­ mjˇbaksverkjum og eru ■Šr margar einstaklingsbundnar. á
Hreyfingarleysi er ■ˇ versti ˇvinur mjˇbaksverkja og ■vÝ mikilvŠgt a­ halda sÚr virkum. ┴­ur fyrr var tali­ a­ ■eir sem fengu Ý baki­ Šttu a­ liggja fyrir og hvÝla sig en n˙ hefur veri­ sanna­ a­ ■a­ lei­ir frekar til aukinna bakverkja og besta lei­in til a­ minnka bakverki er a­ halda sÚr ßfram virkum og hreyfa sig. ١ ■arf samt a­ passa a­ skynsemi sÚ Ý fyrirr˙mi hva­ var­ar hreyfingu og vanda skal vali­ ß hreyfingu. T.d. getur ■ung lyftingarŠfing ■ar sem veri­ er a­ vinna ß řmsum v÷­vahˇpum svo sem Ý gegnum hnÚbeygju, rÚttst÷­ulyftu og ■ess hßtta auki­ varnaspennuna sem lÝkaminn hefur mynda­i Ý kringum verkinn.

┴ nßmskei­inu: A­sto­ vi­ a­ koma sÚr af sta­ Ý reglubundinni ■jßlfun sem hentar fyrir hvern og einn, ßn ■ess a­ auka verki.

Lokaor­

Hafa ■arf Ý huga a­ ■etta nßmskei­ gŠti ekki henta­ ■eim sem eru me­ nřtilkomi­ brjˇsklos sem fela Ý sÚr mikla lei­niverki ni­ur Ý fˇt/fŠtur. HŠgt er a­ hafa samband vi­ Heru, áhera@reykjalundur.is, ef ˇska­ er eftir frekari upplřsingum. Annars er eindregi­ mŠlt me­ a­ mŠta Ý kynningartÝmann!

HŠgt er a­ skrß sig ß nßmskei­i­ ß ÷llum World Class st÷­vum e­a gegnum heimasÝ­u www.worldclass.is/namskeid.

Bestu kve­jur,

┴sta KristÝn og Hera Rut


Athugasemdir


SvŠ­i

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg ß Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile ˙tgßfa af heilsutorg.com
  • VeftrÚ