Ertu me mjlkurol?

a geta ekki allir drukki mjlk
a geta ekki allir drukki mjlk

Ef svo er, arftu a f itt kalk annarsstaar en r mjlkurafurum. a er auvita hgt a taka inn kalk tfluformi, en a er hollara a n kalki r eim mat sem borar.

Mjlkurafurir eru ekki eina leiin til a byggja upp sterk bein. Hrna eru frbr r fyrir sem eru me mjlkurol og vera a n snum kalk skammti r mat.

Soja baunir.

Eldaar Sojabaunir eru rkar af B-vtamnum, jrni og kalki. Einn bolli af essum baunum inniheldur 261. mg af kalki.

Tf.

Bi til r Sojabaunum og er afar lgt kalorum en inniheldur htt magn af kalki. Hlfur bolli af extra ttu Tf inniheldur bara 120 kalorur en jafn miki kalk og einn bolli af mjlk.

Kale.

etta fallega grna kl er hlai A, C og K -vtamnum og er einnig rosalega gott fyrir nmiskerfi v a inniheldur einnig beta carotene og Kalk sem styrkir beinin. Einn bolli af Kale inniheldur 94. mg af kalki.

Mndlur.

Ef ig vantar meira kalk matari skaltu f r mndlusmjr sta hnetusmjrs. Mndlusmjr inniheldur miklu meira magn af kalki og phosphorus sem eru rj steinefni sem vinna me kalki til a styrkja beinin. 1/4 bolli af mndlum inniheldur 75 mg af kalki.

Grnt grnmeti.

Mrg grn grnmeti eru einnig full af kalki. Nefni g srstaklega spnat, grnar npur, mustard greens, grnar baunir og sjvarfang (sea vegetables). Elda etta bok choy og fyllir kalk birgir lkamans.

Sesam fr.

Allir vita a a er hgt a f kalk r mjlkurafurum. Einnig er hgt a f kalk r Sesam frjum. a eru um 90 mg af kalki einni matskei af sesamfrjum.

urrkair vextir.

Rannsknir hafa snt a sveskjur geta lagfrt heilsu beina hj flki llum aldri. kk s kalkinu. urrkaar fkjur er einnig gur kalk gjafi. Sem dmi: 6 urrkaar fkjur innihalda 150 mg af kalki.

Brokkl (Spergilkl).

Grnt og fallegt og g tala n ekki um braggott. Hlfur bolli af Brokkl inniheldur 50 mg af kalki.

a er hellingur af upplsingum um beinynningu og fleira sem tengist kalki inn su besthealthmag.ca


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr