Áreynsluţvagleki – grindarbotnsćfingar

Ţvagleki viđ áreynslu er ósjálfráđur og verđur viđ líkamlega áreynslu, t.d. viđ hósta, hnerra, hlátur, hlaup, hopp og viđ ađ lyfta ţungu. Ţetta er fyrst og fremst vandamál kvenna og getur aukist í tengslum viđ međgöngu og fćđingu, viđ tíđahvörf og almennt međ aldri.

Helstu ráđ viđ áreynsluţvagleka eru ţessi:

  • Ţjálfun grindarbotns
  • Raförvun
  • Hormónameđferđ
  • Lyfjameđferđ
  • Skurđađgerđ

Ţjálfun grindarbotnsvöđva er einföld, ókeypis og án aukaverkana ef rétt er ađ fariđ. Ćtti ţví ađ reyna hana á undan öđru. Allar konur ćttu ađ gera grindarbotnsćfingar öđru hverju alla ćvi. Einkum er mikilvćgt ađ ţjálfa grindarbotnsvöđvana vel eftir fćđingu. Á ţann hátt má fyrirbyggja vandamál tengd slökum grindarbotni, s.s. ţvagleka viđ áreynslu.

Hvar eru grindarbotnsvöđvarnir?

Grindarbotnsvöđvarnir eru neđst í mjađmagrindinni og mynda ţar nokkurs konar gólf grindarholsins. Ţeir eru umhverfis ţvagrás, leggöng og endaţarm og eiga ásamt hringvöđvunum ađ stjórna opnun og lokun ţessara líffćra. Auk ţess halda ţeir uppi ţvagrás, ţvagblöđru og legi. Grindarbotnsvöđvarnir ţurfa ađ standast ţann aukna kviđarholsţrýsting sem verđur viđ áreynslu. Mörgum finnst torvelt ađ ţjálfa réttu vöđvana ţar sem erfitt er ađ sjá og finna hvar ţeir eru. 60 konum voru kenndar grindarbotnsćfingar í tilraunaţjálfun. Ţá kom í ljós ađ ađeins tćpur helmingur ţeirra, sem höfđu gert grindarbotnsćfingar áđur, hafđi gert ţćr rétt.

Algengar villur

Margar konur spenna rass-, lćr-, kviđ-, eđa öndunarvöđva í stađ grindarbotnsvöđva. Einstaka kona ţrýstir niđur, rembist, en ţađ hefur gagnstćđ áhrif.

Réttur vöđvasamdráttur

Ţegar ţú spennir grindarbotnsvöđvana rétt átt ţú ađ finna botn mjađmagrindar lyftast ađeins upp og inn á viđ. Ţetta verđur án međhreyfinga í efri hluta líkamans, mjađmagrind eđa fótum. Andađu eđlilega á međan ţú spennir vöđvana. Ágćtt er ađ prufa ađ stoppa ţvagbununa ţegar fariđ er á klósett til ađ átta sig á hvađa vöđva á ađ spenna. Ef ţér gengur illa ađ gera grindarbotnsćfingar er um ađ gera ađ fá hjálp viđ ađ komast af stađ. Ţađ eru margir sjúkraţjálfarar sem hafa sérhćft sig í ţví ađ ađstođa konur viđ ađ ţjálfa upp grindarbotninn. Til ađ ćfingarnar skili bestum árangri ţarf ađ draga saman grindarbotnsvöđvana eins fast og hćgt er, halda í 6-8 sekúndur, endurtaka 8-12 sinnum helst ţrisvar á dag á međan veriđ er ađ ná upp grunn styrk. Ef vöđvar eru slappir er hćgt ađ byrja á ađ halda 2 sekúndur og lengja svo tímann smátt og smátt. Gott er ađ gera ćfingarnar í mismunandi líkamsstöđu, liggjandi, sitjandi og standandi eins hafa breytileika í hrađa samdráttar og hversu lengi hámarkssamdrćtti er haldiđ. T.d. klípa hratt saman og stutt í einu í 10 skipti. Hćgt er  ađ gera ćfingar nćr hvar sem er, í vinnustól og ţegar beđiđ er í röđ en enginn sér ţig gera ćfingarnar. Eins má ćfa sig ađ spenna vöđvana fyrir áreynslu t.d. hósta. Ţađ getur tekiđ allt ađ 2 mánuđi ađ finna árangur en mćlt er međ ađ gera ćfingarnar í allt ađ 6 mánuđi og siđan reglubundiđ eftir ţađ. Á markađnum eru til alls kyns hjálpartćki til ađ spenna vöđva t.d. kúlur en mismunandi skođanir eru á ágćti ţeirra og eiga rétt útfćrđar ćfingar án hjálpartćkja ađ vera alveg nóg.  Ţjáist ţú af áreynsluţvagleka er um ađ gera ađ tala viđ lćkni eđa sjúkraţjálfara og fá ráđleggingar.

Grindarbotnsćfingar eru líka mikilvćgar fyrir karlmenn. En konur sem fćtt hafa barn/börn ţurfa svo sannarlega ađ kunna og gera grindarbotnsćfingar alla ćvi, ţađ eitt getur komiđ í veg fyrir mörg vandamál.

Lestu meira á doktor.is

 

 

 


Athugasemdir

Svćđi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg á Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile útgáfa af heilsutorg.com
  • Veftré