Hefur Ket jkv hrif lkamann?

etta er ekki lgkolvetna mlsverur!
etta er ekki lgkolvetna mlsverur!

Ef hefur velt fyrir r lgkolvetnamatari og hva a getur gert fyrir heilsu na skaltu lesa fram. Axel F. Sigursson hjartalknir heldur ti vefsunnimataraedi.isog essum pistli fer hann yfir helstu heilsufarslegu hrif ess a vera lgkolvetnamatari en teki skal fram a etta matari hentar alls ekki llum en fyrir hpa sem a passar virkar a vel.

Ef ert of ungur og/ea me mikla kvifitu gtiru hugsanlega veri meefnaskiptavillu. essu fylgir aukin htta hjarta-og asjkdmum svo og sykurski af tegund 2. Vi essar astur getur lgkolvetnamatari veri gagnlegt.

Segjum svo a srt alltof ung/ungur og hafir teki kvrun a viljir prfa lgkolvetnamatari v skyni a lttast og bta heilsuna. arftu a sneia hj llum unnum sykri. Slgti og gosdrykki leggur alfari hilluna. arft einnig a bora minna af rum kolvetnarkum matvrum svo sem kartflum, braui, morgunkorni, pasta og hrisgrjnum. Einu kolvetnin sem neytir til a byrja me ttu a f r grnmeti og vxtum, litlu magni i fyrst um sinn. Til a lkaminn fi orku arftu stainn a auka neyslu fitu. Best er a bora feitar mjlkurvrur og osta, auk annarrar hollrar fitu r dra-og jurtarkinu. Kjri er a neyta lfuolu og bora fetian fisk. Me v mti fru hollar fjl-og einmettaar fitusrur. Egg eru gur kostur. Forastu fitusnauar vrur v r innihalda oft vibttan sykur. Lestu vel innihaldslsingar matavla og forastu vrur sem innihlada meira en 4 grmm af kolvetnum hver 100 grmm. egar fram skir btiru svo smm saman vi hollum kolvetnum, eykur vaxtaneyslu og reynir a finna a daglega kolvetnamagn sem getur neytt n ess a yngjast aftur.

ur en gerir ofangreindar breytingar skaltu rfra ig vi lkni, nringarfring ea ara fagaila v a er a msu a huga. T.d. er vkvatap oft talsvert upphafi og u arft v a drekka vel af vkva og stundum soi til a f ngilegt magn af sltum. Lttu mla blfitur nar og blsykur ur en byrjar. a er gert me einni blprufu. essar mlingar m svo endurtaka eftir 3-6 mnui til a sj hvort og hvernig gildin n hafa breyst.

Vi hverju mttu svo a bast? Hvaa breytingar munu vera heilsu inni ef tileinkar r etta matari? Hr a nean hef g teki saman tu af eim jkvu hrifum sem lgkolvetnamatari getur haft fr me sr. essi samantekt er bygg niurstum fjlmargra vsindarannskna. Mundu a svrunin er einstaklingsbundin og a getur ekki gengi t fr v a allt etta muni eiga vi um ig. Mundu lka a essi tu arii eiga eingngu vi sem glma vi ofyngd, offitu og/ea efnaskiptavillu.

1. munt mjg lklega grennast.Fjldi rannsknaog ralng reynsla hefur snt a flestir lttast umtalsvert lgkolvetnamatari. Mismundandi er hversu miki yngdartapi verur. a veltur m.a. v hversu harkalega gengur fram byrjun vi a sneia hj kolvetnum.

2.Blsykur lkkar.Fjldi rannsknahefur snt jkv hrif lgkolvetnamataris blsykur. etta getur skipt miklu mli ef ert me sykurski ea forstig hennar.

3.Blrstingur lkkar. Hr blrstingur er einn af sterkustu httuttum hjarta-og asjkdma. Margar rannsknir hafa snt ablrstingur lkkarhj eim sem tileinka sr lgkolvetnamatari

4.rglserar bli lkka. Htt magnrglsera blier einn af httuttumhjarta-og asjkdma. Margir einstaklingar me me efnaskiptavillu og/ea offitu glma vi etta vandaml.Margar rannsknirhafa snt nokku yggjandi a lgkolvetnafi lkkar magn rglsera bli.

5.HDL-klesterl (ga klesterli) hkkar. fugt samband er milli magnsHDL-klesterls bli og httunnar hjarta-og asjkdmum.Me rum orum, v hrra sem HDL-klesterl er, v betra.Margar rannsknir hafa snt algkolvetnafi hkkar magn HDL-klesterls bli.

6.LDL- prtnagnir stkka. Klesterl sem bundi er LDL prtnum er oft kalla slma ea vonda klesterli. stan er s a magn ess bli tengist sterklega httunni a f hjarta-og asjkdma. Rannsknir hafa snt a vi hrra sem LDL kleserl er, v meiri er httan hjarta-og asjkdmum. Margar nlegar rannsknir hafa bent til ess averra s a hafa miki af smum en strumLDL-prtngnum. annig er httan hjarta-og asjkdmum allt a refalt hrri ef LDL-agnir eru smar en ef r eru strar. Rannsknir hafa snt a lgkolvetnafihefur jkv hrif str essarra agname v a draga r fjlda smrra agna.

7.Fjldi LDL-prtinagna (LDL-P) minnkar.Mlingar LDL-P bli eru n gerar vaxandi mli erlendis.Rannsknirbenda til ess a LDL-P hafi sterkara forsprgildi um httuna hjarta-og asjkdmum en LDL-klesterl. Rannsknir benda til ess a lgkolvetnamatarileii til lkkunar LDL-P.

8.Inslnmtstaa minnkar. Insln er eitt af mikilvgustu hormnum lkamans og er forsenda elilegra sykurefnaskpta. egar inslnmtstaa er mikil urfa frumur lkamans meira magn inslns til a vihalda elilegum sykurefnaskiptum.Tengsl virast milli inslnmtstuog httunnar hjarta-og asjkdmum.Rannsknir benda tila lgkolvetnamatari dragi meira r inslnmtstu en fituskert matari.

9.Inslnmagn bli lkkar.Einstaklingar me inslnmtstu hafa yfirleitt htt magn inslns bli. Htt magn inslns bli er sjlfstur httuttur fyrir hjarta-og asjkdmum. ess vegna er sennilega jkvtt a lkka inslnmagn bli hj einstklingum me efnaskiptavillu ee offitu. Rannsknir hafa snt algkolvetnamatari lkkar inslnmagn bli.

10.CRP (C-reactive protein) lkkar.CRP magn bli hkkar egar blgur eru til staar lkamanum. Margar rannsknir benda til ess a blgur gegni mikilvgu hlutverki tilur hjarta-og asjdkma. Hgt er a gera mjg nmar mlingar CRP, svokalla hsCRP (high sensitivity CRP). etta efni er mjg sterkursterkur httutturfyrir hjarta-og asjkdma.Rannsknir benda til essa lgkolvetnafi lkki magn hsCRP bli sem gti bent til ess a slkt fi dragi r blgusvrun lkamanum.

a er v fjldi vsindarannskna sem bendir til ess a lgkolvetnamatari hafi mis jkv heilsusamleg hrif.

Heimildir : hjartalif.is


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr