Ofmetin fŠ­ubˇtarefni

Sala fŠ­ubˇtarefna er mj÷g stˇr marka­ur og eiga ■au oft a­ vera allra meina bˇt samkvŠmt framlei­endum og s÷lua­ilum. ١ var til heilbrig­ur ma­ur ß­ur en hillur heilsub˙­a og stˇrmarka­a fylltust af fŠ­ubˇtarefnum.
Tali­ er a­ vi­ ═slendingar h÷fum eytt um tveimur og hßlfum til ■remur millj÷r­um krˇna Ý fŠ­ubˇtarefni ß ßrinu 2008, ■essar t÷lur eru lÝklega hŠrri Ý dag ■vÝ stˇrmarka­ir eru or­nir stˇrir s÷lua­ilar fŠ­ubˇtarefna.

Ůrßtt fyrir ■essa miklu notkun ═slendinga ß fŠ­ubˇtarefnum eru vÝsindalegar sannanir fyrir virkni ■eirra oft mj÷g takmarka­ar. ١ eru til fŠ­ubˇtarefni lÝkt og omega-3 fitusřrur, D-vÝtamÝn, gˇ­gerlar, prˇtein og kreatÝn sem hafa margsanna­ virkni sÝna Ý vÝsindarannsˇknum. Ůa­ eru hins vegar fj÷ldinn allur af fŠ­ubˇtarefnum sem vi­ neytum sem eru me­ litlar sem engar vÝsindalegar sannanir ß bakvi­ virkni sÝna. HÚr er listi yfir nokkur ofmetin fŠ­ubˇtarefni:

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ľ Samtengd lÝnˇlsřra
CLA er fitusřra sem vakti til a­ byrja me­ mikla von um virkni til ■ess a­ stu­la a­ fitulosun. CLA finnst nßtt˙rulega Ý kj÷ti og feitum mjˇlkurafur­um.
Virkni CLA til fitulosunar sřndi frßbŠra virkni Ý m˙sarannsˇknum og var sett ß marka­ fyrir mannverur af s÷mu ßstŠ­u, en ■vÝ mi­ur hafa rannsˇknir ekki sřnt s÷mu virkni Ý m÷nnum. Mj÷g miki­ ˇsamrŠmi hefur veri­ Ý ni­urst÷­um rannsˇkna ß CLA. Til a­ gera hlutina enn verri hefur notkun ß CLA sřnt fram ß hafa neikvŠ­a virkni ß efnaskipti gl˙kˇsa, bˇlgur, ins˙lÝnnŠmni og blˇ­fitur.

Nitric Oxide (NO) ľ NituroxÝ­
Ofurvirkni nituroxÝ­s ß a­ auka kraft ß Šfingum, v÷­vav÷xt og endurheimt me­ ■vÝ a­ stu­la a­ Š­avÝkkun. En vÝsindin ß bakvi­ ■etta eru veik. NituroxÝ­ fŠ­ubˇtarefn (pre-workout efni) innihalda raunverulega amÝnosřruna arginÝn ľ en ekki nÝturoxÝ­. ArginÝn finnst Ý matv÷rum eins og spÝnati, sesamfrŠjum, krabba, rŠkjum og kalk˙n. Frekari rannsˇknir ß virni arginÝns ß a­ auka ˙thald Ý■rˇttamanna ß eftir a­ sanna. HŠgt er a­ nß nŠgu magni af nÝtoxÝ­i gegnum fŠ­u me­ ■vÝ a­ bor­a fj÷lbreytta fŠ­u og me­ ■vÝ a­ auka neyslu ß rau­rˇfum, spÝnati og ÷­ru grŠnu laufgrŠnmeti.

Gl˙tamÝn
┴stŠ­a ■ess a­ notkun gl˙tamÝns er svo mikil me­al lÝkamsrŠktarfˇlks Ý dag er a­ alvarlega veikir sj˙klingar eins og t.d. me­ mikil brunasßr, blˇ­sřkingar og bˇlgusj˙kdˇma eru me­ mj÷g lÝti­ magn af amÝnˇsřrunni gl˙tamÝn Ý v÷­vum. Inntaka ß ■essari amÝnˇsřru bŠtir ■eirra lÝkamsßstand og jafnvŠgi kemst ß v÷­vaprˇtein ■eirra.
En ■etta hefur ■vÝ mi­ur ekki ■essa virkni Ý heilbrgi­um einstaklingum Ý rŠktinni. Jafnvel ■ˇtt a­ ■a­ ver­i tap ß gl˙tamÝni vi­ Šfingar ■ß er tapi­ aldrei ■a­ miki­ a­ ■a­ valdi v÷­vani­urbroti. Engin rannsˇkn hefur hinga­ til sřnt fram ß jafnvel stˇrir skammtar af gl˙tamÝni auki magn ■ess Ý v÷­vum. Ůetta er algj÷rlega ˇnau­synlegt fŠ­ubˇtarefni fyrir heilbrig­a einstaklinga til a­ auka v÷­vav÷xt e­a til a­ hindra v÷­vani­urbrot.

Green Coffee Bean Extract
Ůetta fŠ­ubˇtarefni kom ß marka­inn sem stormsveipur og miklar vonir voru bundnar vi­ ■a­ sem fitubrennsluefni. Fßar rannsˇknir og yfirlitsgreinar sřndu fram ß virkni ■essa efnir. Ůa­ er mikilvŠgt a­ taka fram a­ ■a­ var sett stˇrt spurningarmerki vi­ a­fer­afrŠ­i rannsˇknanna og ni­urst÷­ur sumra ■essara rannsˇkna voru fjarlŠg­ar ˙r vÝsindritum.
SamkvŠmt Jen Widerstrom, fitnessg˙ru og ■jßlfara Ý äBiggest Loserô ■ß heldur hann ■vÝ fram a­ ekkert fitubrennsluefni ß marka­num virki. Punktur! äMagir skjˇlstŠ­ingar mÝnir spyrja um fitubrennsluefni og Ý sannleika sagt er ■a­ mannlegt e­li ■essi dŠgrin a­ vilja skyndilausnir og t÷frapillur. Til a­ stu­la a­ fitulosun ■arf aga Ý lÝkamsrŠkt og rÚtta nŠringu svo lÝkaminn treysti ■Úr til a­ lÚttastô ; segir Jen. Til ■ess ■arf ekki green coffee bean extract e­a nokku­ anna­ fitubrennsluefni.

Zinc Magnesium Aspartate (ZMA)
Ůetta fŠ­ubˇtarefni var vinsŠlt Ý kringum aldamˇtin og hefur ßhugi ß ■vÝ veri­ a­ aukast undanfari­. ZMA er samsett ˙r sinki, magnesÝum og B-6 vÝtamÝni og er auglřst a­ ■a­ eigi a­ auka v÷­vamassa, svefn og testˇsterˇnframlei­slu. ŮvÝ mi­ur eru ■essar nřju vinsŠldir ekki vegna ■essarar virkni. Ůa­ hefur a­eins ein ärannsˇknô sřnt fram ß virkni ZMA og ■a­ var rannsˇkn vÝsindamannsins og h÷nnu­s ZMA, Victor Conte (■ekktur ˙r BALCO steraskadalnum), ■ess fyrir utan hefur rannsˇkn eftir rannsˇkn sřnt fram enga virkni ■essa efnis til a­ auka testˇsterˇnmagn e­a lÝkamlega getu.

Raspberry Ketones ľHindberja ketˇnar
Miki­ auglřst sem fitubrennsluefni og vakti mikla athygli fyrst og voru miklar vonir bundar vi­ ■a­. En likt og me­ ÷ll ÷nnur fitubrennslufŠ­ubˇtarefni ■ß hafa rapsberry ketˇnar ekki nß­ a­ sřna fram ß ßrangur Ý barßttu vi­ aukakÝlˇin og engin vel framkvŠmd rannsˇkn hefur sřnt fram ß jßkvŠ­a virkni.

Ribose ľ RÝbˇsÝ
Kom fram ß marka­inn sem ßlÝka ßhrifarÝkt og kreatÝn til a­ auka v÷­vav÷xt, endurnřja ATP og stu­la a­ betri endurheimt eftir Šfingar. Ůa­ hljˇma­i mj÷g sannfŠrandi til a­ byrja me­ sta­reyndin er ÷nnur. VÝsindin ß bakvi­ virkni rˇbˇsa er mj÷g veik, engin rannsˇkn hefur sřnt fram ß a­ rÝbˇsi geti stu­la­ a­ v÷­vavexti e­a auknum styrk.

Garcinia Cambogia
Ůetta er enn eitt fitubrennslufŠ­ubˇtarefni­ sem var­ vinsŠlt Ý BandarÝkjumÝ eftir gott umtal hjß Dr. Oz, en hann hefur stu­la­ a­ vinsŠldum marga fitubrennslefna. Garcinia Combogia var auglřst sem äNŠsta undrapillan sem stu­lar a­ ■yngdartapi ßn ■ess a­ huga a­ matarŠ­inu og hreyfingunni.ô Hljˇmar ■etta of gott til a­ vera satt? VÝsindin eru lÝtil sem engin ß bakvi­ ■essar sta­hŠfingar og fj÷lda rannsˇkna hafa sřnt a­ ■etta ät÷fraefniô stu­lar ekki a­ miklu ■yndartapi Ý m÷nnum. Ů˙ getur gert margt anna­ betra vi­ peningana ■Ýna en a­ ey­a ■eim Ý ■etta fŠ­ubˇtarefni.

Branched chain amino acids (BCAA) ľ Greinˇttar amÝnˇsřrur
Mj÷g vinsŠlt fŠ­ubˇtarefni og auglřst sem gott efni til a­ auka endurheimt eftir Šfingar og stu­la a­ v÷­vavexti. Fj÷ldinn alllur af nßkvŠmum og vel ger­um rannsˇkum hafa ekki geta­ sta­fest ■essa virkni.
SamkvŠmt Dr.Stu Phillips sÚfrŠ­ingi Ý rannsˇknum ß prˇteinum vi­ McMaster University Ý BandarÝkum eru vÝsindin bakvi­ noktun BCAA mj÷g veik og ■au stu­la ekki a­ v÷­vavexti. Hann segir a­ endingu ä ef ■˙ ert a­ fß nŠgilega miki­ afprˇteinum er notkun ß BCAA algj÷rlega ˇnau­synleg og algj÷r peningasˇunô.

Ůřtt og endurskrifa­ ˙r grein sem skrifu­ var af Christopher Mohr nŠringarfrŠ­ingi PhD.
http://www.livestrong.com/slideshow/550744-the-20-most-overrated-supplements/

Geir Gunnar Mark˙sson, ritsjˇri NLF═áritstjori@nlfi.is

  • Alvogen


Athugasemdir

SvŠ­i

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg ß Facebook
  • Mobile ˙tgßfa af heilsutorg.com
  • VeftrÚ