Hversu mikilvęgt er magnesķum?

Magnesķum er lķklega eitt fyrsta steinefniš sem kemur upp ķ hugann žegar žś hugsar um lķkamsrękt. En varla nokkur veit hversu naušsynlegt magnesķum er og hvernig žaš getur bętt frammistöšu okkar.   

 

 

 

 

MAGNESIUM GERIR ÓLĶKA HLUTI 

Magnesķum er lķfsnaušsynlegt steinefni: žaš er til stašar ķ nęstum öllum frumum lķkamans. Um žaš bil 30% af magnesķum ķ lķkamanum er geymt ķ vöšvunum. žaš er til dęmis naušsynlegt til orkuframleišslu. Magnesķum nżtist lķka žegar lķkaminn bżr til prótein įn hjįlpar mataręšis og gegnir mikilvęgu hlutverki ķ vöšvahreyfingu og slökun. Steinefniš er einnig naušsynlegt fyrir myndun beina og tanna. Aš auki tekur žaš žįtt ķ virkjun hundruš ensķma. 

HVERSU MIKILVĘGT ER MAGNESIUM FYRIR ĶŽRÓTTAFÓLK? 

Rannsóknir sżna aš žvķ virkari sem žś ert, žvķ meira magnesķum žarftu. (1) Vķsindamenn hafa tengt mikiš magn af magnesķum ķ blóši viš bętt afköst ķ vöšvum, svo sem meiri styrk į fótum. Žetta žżšir aš žś getur bętt įrangur meš žvķ aš tryggja nęgilegt framboš af žessu mikilvęga steinefni. Hvaš gerist ķ lķkama žķnum? Samkvęmt rannsóknum viršist magnesķum lękka mjólkursżru ķ blóši. (2)  Mjólkursżra er umbrotsefni sem fyrst og fremst er framleitt meš mikilli hreyfingu. Ef žaš safnast upp getur žaš takmarkaš įrangur vöšva og žś žreytist hrašar. Aš auki mun hreyfing įn nęgilegs magnesķums geta leitt til aukinnar sśrefnisnotkunar og hjartslįttar. Steinefniš gegnir einnig stóru hlutverki viš aš styrkja ónęmiskerfiš. Žaš virkar svipaš og andoxunarefni meš žvķ aš styrkja varnir og verndar gegn sjśkdómum. 

AUKIN MAGNESIUMINNTAKA GETUR HJĮLPAŠ ŽÉR 

Samkvęmt bandarķsku heilbrigšisstofnunum Bandarķkjanna (NIH) ęttu heilbrigšar fulloršnar konur aš fį 310-320 mg į dag og heilbrigšir fulloršnir karlar 400-420 mg į dag. (3) Hollt mataręši er venjulega nóg til aš fullnęgja žessari daglegu žörf. En ef žś ert aš ęfa eša vinna lķkamlega krefjandi vinnu nęr mataręšiš lķklega ekki til daglegra žarfa žinna vegna žess aš žś getur tapaš miklu magnesķum ķ gegnum svita. Leišrétta veršur žetta tap, en magn magnesķums sem žarf er mismunandi eftir einstaklingum og gott aš ręša viš lękni įšur en įkvöršun er tekin. Žś žarft einnig aš neyta meira magnesķums ef streita er mikil. (4) 

MAGNESIUM SKORTUR GETUR VALDIŠ EFTIRFARANDI VANDAMĮLUM 

Krampar eša verkir ķ fótum 

Svimi 

Meltingarvandamįl 

Žreyta 

Óešlilegur hjartslįttur 

Höfušverkur 

Hafšu samband viš lękni ef žś finnur fyrir magnesķumskorts einkennunum sem talin eru upp hér aš ofan. 

8 FĘŠUTEGUNDIR SEM INNIHALDA MIKIŠ AF MAGNESĶUM 

Almenna reglan er sś aš heilbrigšasti kosturinn er aš fį nęringarefni ķ gegnum mat- öfugt viš aš taka fęšubótarefni. Sama gildir žegar kemur aš magnesķum fyrir ķžróttamenn. Hollt mataręši gefur okkur (nęstum) öll nęringarefni sem viš žurfum. Hvaša matvęli eru full af magnesķum? Hér eru 8 bestu uppsprettur magnesķums: 

Sólblómafrę (395 mg / 100 g) 

Graskerfrę (402 mg / 100 g) 

Sesam (347 mg / 100 g) 

Hörfrę (350 mg / 100 g) 

Cashewhnetur (270 mg / 100 g) 

Hvķtar nżrnabaunir (140 mg / 100 g) 

Kjśklingabaunir (115 mg / 100 g) 

Hafrar (139 mg / 100 g)   

MAGNESIUM Ķ TÖFLUFORMI - GOTT EŠA VONT? 

Ef lęknirinn męlir meš magnesķumvišbót til aš mešhöndla magnesķumskort er mikilvęgt aš fara varlega ķ skammtastęrš. Žś ęttir ekki aš taka meira en 250 mg af višbótar magnesķum į dag. (5) Magnesķum getur virkaš sem nįttśrulegt hęgšalyf; ef žś tekur of mikiš getur žaš valdiš nišurgangi.  

NIŠURSTAŠA: 

Žvķ meira sem žś ęfir, žvķ meira magnesķum žarftu śr mataręšinu. Ekki vanmeta mikilvęgi magnesķums ef žś ert ķ ķžróttum og einbeittu žér aš žvķ aš uppfylla kröfur žķnar meš hollu mataręši žar į mešal magnesķumrķkum mat. Ef žś finnur fyrir magnesķumskorts einkennum skaltu rįšfęra žig viš lękni. Fęšubótarefni gętu veriš gagnleg lausn. Hafšu ķ huga: ef žś ert aš undirbśa žig fyrir keppni, vertu viss um aš byrja aš ašlaga fęšubótarefnin aš mataręši žķnu nokkrum vikum įšur til aš gefa lķkamanum tķma til aš ašlagast. 

Heimild : Runtastic.com 

  

 

  • Alvogen


Athugasemdir

Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré