Hva­ er MagnesÝum?

MagnesÝum er ellefti algengasti mßlmurinn ÝámannslÝkamanum. MagnesÝumnjˇnir eru nau­synlegaráfrumumá■ar sem ■Šr leika miki­ hlutverk Ý frumum og koma a­ virkjun um 300 ensÝmum Ý lÝkmanum. MagnesÝum kemur a­ myndunápˇlřfosfataáß bor­ vi­ orkuefni­ ATP og erf­aefnin DNA og RNA.á
MagnesÝum kemurá einnig a­ fj÷lda lÝfefna- og lÝfe­lisfrŠ­ilegum ferlum s.s myndum beina, stjˇrnun blˇ­■rřstings MagnesÝum finnst ekki hreint Ý nßtt˙runni vegna ■ess hve au­veldlega ■a­ hvarfast vi­áloftáogávatn.

GERđIR
Ůar sem magnesÝum finnst ekki hreint Ý nßtt˙rinni er ■a­ bundi­ řmsum jˇnum og hÚr eru algengustu ger­ir magnesÝusalta:

  • MagnesÝums˙lfat, sem heptahřdrat sem kallast Epsom salt, er nota­ sem ba­salt, hŠg­alyf og mj÷g leysanlegur ßbur­ur.
  • MagnesÝumhřdroxÝ­, uppleyst Ý vatni, er nota­ Ý bakflŠ­is- og hŠg­alyfjum.
  • MagnesÝumklˇrÝ­, -oxÝ­,-sÝtrat, á-gl˙kˇnat, -malat, -orˇtat, -glřsÝnat, áog -askorbatááeru ÷ll notu­ sem fŠ­ubˇt til innt÷ku.
    • Til a­ vinna ß mˇti hŠg­artreg­u og bŠta meltinguáľ MagnesÝumsÝtrat
    • HŠg­arlosandi og vinnur ß mˇti bakflŠ­iáľ MagnesÝumoxÝ­
    • Til a­ bŠta svefn og vinna ß mˇti streituáľ MagnesiumglřsÝnat
    • V÷­vakrampar og h˙­exemáľ MagnesÝumklˇrÝ­ leyst upp Ý ba­vatni.
  • MagnesÝumborat, magnesÝumsalisřlat og magnesÝums˙lfatáeru notu­ sem sˇtthreinsiefni.
  • MagnesÝumbrˇmÝ­áer nota­ sem vŠgt rˇandi lyf (virkar rˇandi vegna brˇmÝ­sins en ekki magnesÝums).
  • MagnesÝumsteratáer eldfimt hvÝtt duft me­ smureiginleika. ═ lyfjatŠkni er ■a­ nota­ Ý lyfjaframlei­slu til a­ koma Ý veg fyrir a­ t÷flur lo­i vi­ b˙na­inn me­an innihaldsefnum er ■jappa­ Ý t÷fluform.
  • MagnesÝumkarbˇnat (duft)áer nota­ af Ý■rˇttam÷nnum eins og fimleikafˇlki, kraftlyftingafˇlki og klifurfˇlki til a­ vinna ß mˇti svita Ý lˇfum og bŠta grip.

FĂđA
MagnesÝumrÝk fŠ­a er grŠnt bla­grŠnmeti (grŠnkßl, spÝnat og klettasalat), heilkornav÷rur, hnetur, d÷kkt s˙kkula­i, fiskur, kj÷t og mjˇlkurv÷rur.

MagnesÝum

HVERSU MIKIđ ŮURFUM VIđ ┴ DAG (RDS)?
Konur: 280 mg
Karlar: 350 mg
B÷rn 2-5 ßra: 120 mg
B÷rn 6-9 ßra: 200 mg
B÷rn 10-13 ßra: 200 mg

Neyslan hÚr ß landi
SamkvŠmt Landsk÷nnunar ß matarŠ­i ═slendinga ßri­ 2010ľ2011 fß flestir aldurshˇpar nßlŠgt rß­l÷g­um dagskammti af magnesÝum ˙r fŠ­unni einni. A­allega fßum vi­á ═slendingar magnesÝum ˙r kornv÷rum, ßvaxtas÷fum, mjˇlkurv÷rum, kj÷ti, ßv÷xtum og grŠnmeti.

Hvernig er ■÷rfinni fyrir magnesÝum fullnŠgt?
MagnesÝum■÷rfinni er tilt÷lulega au­velt a­ fullnŠgja me­ ■vÝ a­ bor­a fj÷lbreytt fŠ­i, ■.e. ßn ■essa a­ taka ■a­ inn Ý formi fŠ­ubˇtarefna eins og margir freistast Ý. Ůa­ er mun Šskilegra a­ fß magnesÝum ˙r fŠ­unni en a­ taka ■a­ inn sem fŠ­ubˇtarefni en ■ß eykst hŠttan ß r÷skun jafnvŠgis ß milli nŠringarefna og hŠtt ß aukaverkunum.

Hva­ gerist vi­ ofneyslu ß magnesÝum?
Algengasta aukaverkunin af ofneyslu magnesÝum er ni­urgangur, en ekki hafa komi­ fram ÷nnur neikvŠ­ ßhrif ef nřrun eru me­ e­lilega starfssemi. ١ Štti enginn a­ leika sÚr a­ ■vÝ a­ ofskammta sÚr magnesÝum og hŠtta ber t÷ku og/e­a minnka skammt ef ni­urgangur gerir vart vi­ sig.S

SKORTUR
Magnesiumskortur er ekki algengur vegna lÝtillar innt÷kur hjß annars heilbrig­um einstaklingum, ■vÝ nřrun sjß til ■ess a­ takmarka ˙tskilna­ magnesÝum. Hins vegar eru ■ˇ nokkir hˇpar sem ekki nß a­ uppfylla ■÷rfina fyrir magnesÝum e­a ˙tskilna­urinn er mikill eins og t.d. vegna lyfjainnt÷ku, hŠrri aldurs og hjß alkˇhˇlistum.
Fyrstu einkenni magnesÝumskorts eru lystarleysi, ˇgle­i, uppk÷st, ■reyta og orkuleysi. Ef skortur eykst enn frekar kemur fram do­i, nßldofi, v÷­vasamdrŠttir og krampar, flog, persˇnuleikabreytingar og hjartslßttartruflanir. Mj÷g alvarlegur skortur getur valdi­ ähypocalemiaô e­a ähypoklemiaô (lßg blˇ­gildi ß kalsÝum og kalÝum) vegna ■ess a­ steinefnajafnvŠgi lÝkamns er brosti­.

Heimildir:
https://www.landlaeknir.is/um-embaettid/greinar/grein/item30593/stadreyndir-um-magnesium
https://heilsuhusid.is/read/2018-01-26/magnesium-hvada-form-er-best-fyrir-thig
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://doktor.frettabladid.is/grein/magnesium
https://www.thefamilythathealstogether.com/types-of-magnesium-the-best-and-worst/
https://hormonesbalance.com/articles/best-form-of-magnesium/
https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/types-of-magnesium/

á

Geir Gunnar Mark˙sson er ritstjˇri heimasÝ­u NLF═. Hann er me­ BS prˇf Ý matvŠlafrŠ­i og MS prˇf Ý nŠringarfrŠ­i. Geir er Kˇpavogsb˙i, giftur, ß 3 dŠtur og einn hund. Hans ßhugamßl sn˙a a­ heilsu, nŠringu, hreyfingu og tˇnlist. Geir berst gegn alls kyns ÷fgum og hindurvÝsindum Ý nŠringar- og heilsufrŠ­um.

  • Alvogen


Athugasemdir

SvŠ­i

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg ß Facebook
  • Mobile ˙tgßfa af heilsutorg.com
  • VeftrÚ