Hvađ er Magnesíum?

Magnesíum er ellefti algengasti málmurinn í mannslíkamanum. Magnesíumnjónir eru nauđsynlegar frumum ţar sem ţćr leika mikiđ hlutverk í frumum og koma ađ virkjun um 300 ensímum í líkmanum. Magnesíum kemur ađ myndun pólýfosfata á borđ viđ orkuefniđ ATP og erfđaefnin DNA og RNA. 
Magnesíum kemur  einnig ađ fjölda lífefna- og lífeđlisfrćđilegum ferlum s.s myndum beina, stjórnun blóđţrýstings Magnesíum finnst ekki hreint í náttúrunni vegna ţess hve auđveldlega ţađ hvarfast viđ loft og vatn.

GERĐIR
Ţar sem magnesíum finnst ekki hreint í náttúrinni er ţađ bundiđ ýmsum jónum og hér eru algengustu gerđir magnesíusalta:

  • Magnesíumsúlfat, sem heptahýdrat sem kallast Epsom salt, er notađ sem bađsalt, hćgđalyf og mjög leysanlegur áburđur.
  • Magnesíumhýdroxíđ, uppleyst í vatni, er notađ í bakflćđis- og hćgđalyfjum.
  • Magnesíumklóríđ, -oxíđ,-sítrat,  -glúkónat, -malat, -orótat, -glýsínat,  og -askorbat  eru öll notuđ sem fćđubót til inntöku.
    • Til ađ vinna á móti hćgđartregđu og bćta meltingu – Magnesíumsítrat
    • Hćgđarlosandi og vinnur á móti bakflćđi – Magnesíumoxíđ
    • Til ađ bćta svefn og vinna á móti streitu – Magnesiumglýsínat
    • Vöđvakrampar og húđexem – Magnesíumklóríđ leyst upp í bađvatni.
  • Magnesíumborat, magnesíumsalisýlat og magnesíumsúlfat eru notuđ sem sótthreinsiefni.
  • Magnesíumbrómíđ er notađ sem vćgt róandi lyf (virkar róandi vegna brómíđsins en ekki magnesíums).
  • Magnesíumsterat er eldfimt hvítt duft međ smureiginleika. Í lyfjatćkni er ţađ notađ í lyfjaframleiđslu til ađ koma í veg fyrir ađ töflur lođi viđ búnađinn međan innihaldsefnum er ţjappađ í töfluform.
  • Magnesíumkarbónat (duft) er notađ af íţróttamönnum eins og fimleikafólki, kraftlyftingafólki og klifurfólki til ađ vinna á móti svita í lófum og bćta grip.

FĆĐA
Magnesíumrík fćđa er grćnt blađgrćnmeti (grćnkál, spínat og klettasalat), heilkornavörur, hnetur, dökkt súkkulađi, fiskur, kjöt og mjólkurvörur.

Magnesíum

HVERSU MIKIĐ ŢURFUM VIĐ Á DAG (RDS)?
Konur: 280 mg
Karlar: 350 mg
Börn 2-5 ára: 120 mg
Börn 6-9 ára: 200 mg
Börn 10-13 ára: 200 mg

Neyslan hér á landi
Samkvćmt Landskönnunar á matarćđi Íslendinga áriđ 2010–2011 fá flestir aldurshópar nálćgt ráđlögđum dagskammti af magnesíum úr fćđunni einni. Ađallega fáum viđ  Íslendingar magnesíum úr kornvörum, ávaxtasöfum, mjólkurvörum, kjöti, ávöxtum og grćnmeti.

Hvernig er ţörfinni fyrir magnesíum fullnćgt?
Magnesíumţörfinni er tiltölulega auđvelt ađ fullnćgja međ ţví ađ borđa fjölbreytt fćđi, ţ.e. án ţessa ađ taka ţađ inn í formi fćđubótarefna eins og margir freistast í. Ţađ er mun ćskilegra ađ fá magnesíum úr fćđunni en ađ taka ţađ inn sem fćđubótarefni en ţá eykst hćttan á röskun jafnvćgis á milli nćringarefna og hćtt á aukaverkunum.

Hvađ gerist viđ ofneyslu á magnesíum?
Algengasta aukaverkunin af ofneyslu magnesíum er niđurgangur, en ekki hafa komiđ fram önnur neikvćđ áhrif ef nýrun eru međ eđlilega starfssemi. Ţó ćtti enginn ađ leika sér ađ ţví ađ ofskammta sér magnesíum og hćtta ber töku og/eđa minnka skammt ef niđurgangur gerir vart viđ sig.S

SKORTUR
Magnesiumskortur er ekki algengur vegna lítillar inntökur hjá annars heilbrigđum einstaklingum, ţví nýrun sjá til ţess ađ takmarka útskilnađ magnesíum. Hins vegar eru ţó nokkir hópar sem ekki ná ađ uppfylla ţörfina fyrir magnesíum eđa útskilnađurinn er mikill eins og t.d. vegna lyfjainntöku, hćrri aldurs og hjá alkóhólistum.
Fyrstu einkenni magnesíumskorts eru lystarleysi, ógleđi, uppköst, ţreyta og orkuleysi. Ef skortur eykst enn frekar kemur fram dođi, náldofi, vöđvasamdrćttir og krampar, flog, persónuleikabreytingar og hjartsláttartruflanir. Mjög alvarlegur skortur getur valdiđ „hypocalemia“ eđa „hypoklemia“ (lág blóđgildi á kalsíum og kalíum) vegna ţess ađ steinefnajafnvćgi líkamns er brostiđ.

Heimildir:
https://www.landlaeknir.is/um-embaettid/greinar/grein/item30593/stadreyndir-um-magnesium
https://heilsuhusid.is/read/2018-01-26/magnesium-hvada-form-er-best-fyrir-thig
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://doktor.frettabladid.is/grein/magnesium
https://www.thefamilythathealstogether.com/types-of-magnesium-the-best-and-worst/
https://hormonesbalance.com/articles/best-form-of-magnesium/
https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/types-of-magnesium/

 

Geir Gunnar Markússon er ritstjóri heimasíđu NLFÍ. Hann er međ BS próf í matvćlafrćđi og MS próf í nćringarfrćđi. Geir er Kópavogsbúi, giftur, á 3 dćtur og einn hund. Hans áhugamál snúa ađ heilsu, nćringu, hreyfingu og tónlist. Geir berst gegn alls kyns öfgum og hindurvísindum í nćringar- og heilsufrćđum.

  • Alvogen


Athugasemdir

Svćđi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg á Facebook
  • Mobile útgáfa af heilsutorg.com
  • Veftré