Langar ig sterka kvivva?

hverjum einasta degi hamast fullt af flki essum hefbundnu kvifingum sem flestir ekkja, eins og uppsetur og ftalyftur. etta eru fnar fingar ef r eru gerar rtt. Mli er bara a a kvivvarnir eru ekkert ruvsi en arir vvar.

Til ess a styrkja , arftu mtstu og a ir ekkert a vera a jsnast alltaf 20-30 uppsetum, v a eina sem grir v er a vera gur uppsetum. Geru fingarnar frekar hgt en hratt og einbeittu r a vvaspennunni. ess m samt geta a flk er a sjlfsgu misjafnlega vel sig komi og fjldi flks fr ng t r v a gera kvifingar n mtstu.

fingum eins og uppsetum og ftalyftum, eiga baki og vvar mjama (hip flexors) a til a taka lagi af kvivvum sem vi erum raun a reyna a jlfa. a eykur httu eymslum baki og gerir a a verkum a vi fum takmarka lag kvivva.
Hver kannast ekki vi a a gera uppsetur ar sem hann krkir ftum undir rim og sest upp? a er dmiger kvifing ar sem arir vvahpar hjlpa til vi framkvmd hreyfingar og v verur minna lag kvivvana sjlfa.

Hr fyrir nean er dmi um frbra fingu sem hlfir r bakinu og sr til ess a nnast allt lag er kvivva, ea ar sem vi viljum hafa a. arft ekki a gera margar endurtekningar af essari fingu v hn er krefjandi og erfi fr byrjun.
Reyndu a stjrna hreyfingunni og gott er a fara hgt og rlega niur byrjunarstu v vi a nru a halda stugri spennu kvivvum. a ber a varast hraar og snggar hreyfingar. Ef vilt sterka kvivva og mgulega sixpakk skaltu byrja essari strax dag.

Athugi a essi fing er fyrir lengra komna.

Sju finguna HR

rttafringur og Styrktarjlfari

Vilhjlmur Steinarsson

Menntun:rttafringur B.Sc fr Hsklanum Reykjavk

Heimild :faglegfjarthjalfun.com

  • Alvogen


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr