Langar ig a bta ig upphfingum?

A mnu mati eru upphfingar (pull ups) ein allra besta fing fyrir efri lkamann sem hgt er a framkvma. Margir einstaklingar ola ekki upphfingar, aallega vegna ess a eir geta ekki gert r almennilega. Eina leiin til ess a vera gur upphfingum er a gera upphfingar og g ekki allt of marga sem sneia framhj essari frbru fingu v hn er of erfi og krefjandi.

Arar fingar, sem reyna smu vvahpa, eru ekki a fara a gera ig betri upphfingum. vissulega geta r hjlpa til, su r framkvmdar samhlia.

Til eru margar tfrslur af fingunni, sumar gar og arar glrulausar a mnu mati. g kenni upphfingar me fullum hreyfiferli (ROM) og er markmii a virkja alla vvari sem vinna hreyfingunni, fr byrjunarstu, alla lei upp og niur aftur.

Hr eru nokkrar tfrslur og hjlparfingar sem geta btt ig upphfingum svo um munar.

Upphfingar me hjlp teygju

Upphfingar-Halda efstu stu (ISO hold)

Upphfingar lengjandi lagi (eccentric)

Scapular Upphfingar

Hanga

Ef notast vi einhverjar af essum fingum, samhlia hefbundnum upphfingum, get g lofa v a btingarnar munu koma. a sem grir essum fingum er a verur mun sterkari baki, xlum og hndum. munt einnig bta gripi grarlega, sem mun hjlpa r rum fingum eins og t.d. ungum rri, rttstu, bndagngu o.fl.

Framkvmi fingarnar vallt fullri stjrn og varist a sveiflast og kippast. a setur auka lag mjbak, liamt xlum og getur enda illa.

Vilhjlmur Steinarsson

Menntun:

rttafringur B.Sc fr Hsklanum Reykjavk

  • Alvogen


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr