Hollráð | Heilsutorg : miðja heilsu & lífsstíls

Iðrafita og miðlæg offita - Fita er ekki bara fita

Fri, 03 Mar 2023 16:03:00 +0000

Offita er gjarnan skilgreind sem líkamsþyngdarstuðull (BMI) yfir 30. Fylgni er á milli hás líkamsþyngdarstuðuls og háþrýstings, blóðfituraskana, sykursýki og hjarta-og æðasjúkdóma. Þó ber að hafa í huga að notkun líkamsþyngdarstuðuls til að skilgrei...

Hvaða vítamín auka brennslu?

Wed, 10 Aug 2022 09:00:00 +0000

Þrátt fyrir að það sé ekki til nein töfra lausn að þyngdartapi eru nokkrir þættir í mataræði, lífsstíl og næringu sem hjálpa til við að hraða brennslu og auka orku líkamans. Að fá sér morgunmat samansettan af fullkomnu próteini, flóknum kolvetnum og hollri fitu eins og við fórum í hér, virkja starfsemi skjaldkirtils og hreyfingu eins og við fórum yfir hér, eða með því að bæta við C-vítamín ríkum ávöxtum eins og við fórum yfir hér eru allt leiðir sem hjálpa.

Fimm frábær ráð til að næla sér í betri svefn

Fri, 03 Jun 2022 10:09:00 +0000

Ef þú færð ekki nægan góðan svefn getur það haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu. En það er ýmislegt sem þú getur gert til að bæta gæði svefnsins. Það er mikilvægt að fá nægan svefn, en það er líka mikilvægt að fá góðan svefn. Þetta þýðir að sofna á réttum tíma og fá djúpan, afslappandi svefn. Hér eru fimm ráð til að hjálpa þér að fá góðan svefn.

Kartöflur gullauga - Golden eye potatoes

Wed, 20 Apr 2022 12:00:00 +0000

Kartöflur (Solanum tuberosum) hafa verið í ræktun á Íslandi í um 250 ár. Neysla kartaflna hefur minnkað frá því hún var mest en samt borðum við að meðaltali 28 kg á ári. Ísland er á norðurmörkum ræktunarsvæðis kartaflna og er því mikil sveifla í...

4 góðar ástæður til að drekka vatn

Mon, 11 Apr 2022 13:00:00 +0000

Vatn er lífsorkan okkar. Án vatns myndi allt líf á jörðu deyja. Og án þess að ég fari að vera voða djúp hérna að þá vita allir þetta með vatnið, er það ekki annars ?

Hvað er B7 og H-vítamín ?

Wed, 06 Apr 2022 15:00:00 +0000

Biotin sem er einnig þekkt sem B7 og H-vítamín er vatnsleysanlegt B-complex vítamín sem er mikilvægt fyrir líkamann þegar kemur að próteini og glúkósa.

Möndlur - dásamlega góðar og hollar

Mon, 28 Mar 2022 13:00:00 +0000

Ef ykkur vantar meiri fyllingu í máltíðir, bragðbætingu í hafragrautinn eða bústið, eða hugmyndir um snarl á milli mála, þá eru möndlur mjög góður kostur.

10 leiðir til þess að bæta matarvenjur / Án öfga og skyndilausna!

Mon, 07 Mar 2022 14:51:00 +0000

Góðar ábendingar frá Faglegri fjarþjálfun sem vert er að skoðaÉg lendi daglega í því að leiðbeina einstaklingum með mataræðið. Ég er enginn næringarfræðingur en ég hef lesið mikið tengt næringu og heilbrigðum lífstíl. Ég er algjörlega á móti skyndila...

5 fæðutegundir sem hjálpa þér að brenna burt bumbuna

Mon, 17 Jan 2022 09:00:00 +0000

Þegar við konur nálgumst miðjan aldur, á hlutfall fitu í líkamanum það til að aukast (því miður meira en á körlum) og fitugeymslan fer að færast á efri hluta líkamans í stað mjaðma og læra, eða um bumbuna. Jafnvel þótt þú þyngist í raun ekki, þá getur mittislínan stækkað um nokkra sentímetra þar sem iðrafita (í kringum líffærin) þrýstir á kviðarvegginn.

Jól án matarsýkinga

Mon, 20 Dec 2021 10:10:00 +0000

Mikið álag er á eldhúsum landsmanna við jólaundirbúning í desember og yfir hátíðirnar. Hreinlæti, kæling og rétt hitun matvæla er afar mikilvæg svo koma megi í veg fyrir að gestir og heimilisfólk fái matarborna sjúkdóma með tilheyrandi óþægindum.

Hvað hefur áhrif á D-vítamínbúskað okkar?

Fri, 26 Nov 2021 10:29:00 +0000

Það er ýmislegt sem hefur áhrif á D-vítamínbúskap okkar. Líkaminn framleiðir D-vítamín þegar sólarljós skín á húðina. Við fáum einnig D-vítamínið í matnum (þó í litlu magni og oftast sem viðbót) og einnig sem fæðubótarefni.

Endurheimt (recovery) er lykill að árangri í íþróttum og líkamsrækt

Tue, 26 Oct 2021 10:09:00 +0000

Eitt mest notaða hugtak í þjálfun íþróttamanna og jafnvel í þjálfun almennings á líkamsræktarstöðvum, er endurheimt (recovery). Endurheimt er gríðarlega mikilvæg til þess að ná langvarandi árangri, hvort sem það er að bæta sig í íþróttum eða uppbyggi...

Þægileg og örugg leið til að vinna á lúsinni.

Thu, 02 Sep 2021 09:52:00 +0000

Skólarnir byrja og ekki líður á löngu þar til foreldrar fá þann hvimleiða póst að lús hafi fundist í bekknum. Þá þarf að fara að leita í skúffum og skápum hvað var síðast gert við lúsakambinn.

Til hvers eru speglar á líkamsræktarstöðum?

Wed, 01 Sep 2021 09:00:00 +0000

Til hvers eru speglar á líkamsræktarstöðum? Og þá er ég ekki að tala um speglana í búningsklefum.

Notaðu nefið

Thu, 08 Jul 2021 10:00:00 +0000

Þekkir þú muninn á geymsluþolsmerkingum?

Getum við þjálfað heilann?

Thu, 08 Apr 2021 12:11:00 +0000

Við þurfum að leita leiða til að efla heilann. Það eru fullt af einföldum leiðum til að hjálpa til við að skerpa skilning og efla heilann. Andlega örvandi athafnir, sérstaklega þær sem eru krefjandi og hjálpa heilanum að skapa nýjar tengingar. Því ...

Færð þú nægar trefjar úr þínu fæði?

Tue, 06 Apr 2021 08:00:00 +0000

Vissir þú að trefjar stuðla að betri blóðsykurstjórnun, betri blóðfitum og heilbrigðari þarmaflóru, aðógleymdum jákvæðum áhrifum á meltinguna?

10 leiðir til að fá stinnari rass

Tue, 30 Mar 2021 10:00:00 +0000

1. Hnébeygjur : Settu fæturnar aðeins í sundur og beygðu þig með létt lóð niður undir 90 gráður í hnjánum og til baka amk 10x3 2. Frambeygjur : Settu annan fótinn framfyrir hinn og beygðu svo hnén þannig að fremra sé í 90 gráður, en aftara hnéð nær ...

Er gott að gráta?

Tue, 09 Mar 2021 09:10:00 +0000

Það er óhætt að segja að 2020 hafi gefið okkur meira en nóg til að gráta yfir. En jafnvel áður en 2020 gekk í garð, virðist sem við höfum grátið nokkuð oft. Vísindamenn telja að konur gráti að meðaltali 3,5 sinnum á mánuði en karlar gráti um 1,9 si...

Fróðleikur um Döðlur

Fri, 05 Mar 2021 14:00:00 +0000

Vantar þig eitthvað til að narta í á milli mála? Prufaðu ljúfengar sætar döðlur, þær eru ekki einungis góðar á bragðið heldur hafa þær afar góð áhrif á líkamann.