Hreyfing | Heilsutorg : miðja heilsu & lífsstíls

Hlaupasumarið er að hefjast

Sun, 19 Apr 2026 08:33:00 +0000

Nú er hlaupasumarið hafið og margir að leggja línur við skiplag æfinga og keppnishlaupa hvort sem það er á götu eða utanvegar.

Brúarhlaupið 2025, hlaupa- og hjólaviðburður

Mon, 14 Jul 2025 22:01:00 +0000

Hið árlega Brúarhlaup á Selfossi fer fram laugardaginn 9. ágúst 2025. Hlaupið hentar fyrir alla fjölskylduna, allt frá reyndu hlaupurunum sem vilja hlaupa gott 10 km eða 5 km hlaup og niður í yngri hlaupara sem eru að stíga sín fyrstu skref í hlaupunum en þeir hafa val um 3 km eða 800m skemmtihlaup.

Það skiptir máli að þjálfa kviðvöðva á og eftir meðgöngu

Thu, 15 Dec 2022 00:00:00 +0000

Rétt og hæfileg þjálfun kviðvöðva er ávallt nauðsynleg en sér í lagi á meðgöngu

Langar þig að bæta þig í upphífingum?

Mon, 04 Jul 2022 12:11:00 +0000

Að mínu mati eru upphífingar (pull ups) ein allra besta æfing fyrir efri líkamann sem hægt er að framkvæma. Margir einstaklingar þola ekki upphífingar, aðallega vegna þess að þeir geta ekki gert þær almennilega. Eina leiðin til þess að verða góður ...

Auka göngutúrar vöðvauppbyggingu?

Wed, 15 Jun 2022 11:42:00 +0000

Hvort sem þú stundar líkamsrækt með vöðvauppbyggingu í huga, eða ferð í göngutúra og ert að reyna að ná 10.000 skrefum á dag hefur þú örugglega velt því fyrir þér hvort göngutúrar byggi upp vöðva?

Algeng mistök í hraða- og sprengikraftsþjálfun

Mon, 30 May 2022 11:51:00 +0000

Þegar verið er að þjálfa upp hraða og sprengikraft, þá eru margir þættir sem hafa ber í huga. Eins og ég hef nefnt áður, þá er mjög mikilvægt að vera búinn að vinna grunnvinnuna. Styrk, liðleika, jafnvægi o.fl sem gerir líkamanum kleift að takast á við sérhæfðu þjálfunina. En ég ætla ekki að fara inn á þá þætti núna.

Morgunteygjur í rúminu

Thu, 19 May 2022 12:26:00 +0000

Er erfitt að fara á fætur á morgnana?Þú getur gert þessar teygjur í rúminu á meðan þú hellir upp á morgunkaffið Að teygja á morgnana getur verið afslappandi leið til að vakna orkumikil. Auk þess geta teygjur og jógastellingar hjálpað t...

8 ráð til að efla varnir líkamans

Mon, 21 Mar 2022 10:00:00 +0000

Hvað er best að gera til að efla varnir líkamans?

Fjórar jóga æfingar sem geta hjálpað til við að losa um streitu í mjóbaki

Wed, 23 Feb 2022 13:09:00 +0000

Við höfum mörg lent í því að finna fyrir streitu, verkjum eða öðrum óþægindum í mjóbaki einhvern tímann á lífsleiðinni. Auðvitað eru verkirnir misjafnlega alvarlegir eftir hverju tilfelli fyrir sig. Að stunda jóga getur verið áhrifamikil leið til þes...

Astmi og íþróttir

Thu, 10 Feb 2022 14:26:00 +0000

Áreynsluastma þekkja flestir astmasjúklingar. Astmaeinkenni koma oft í ljós innan nokkurra mínútna eftir að þú reynir á þig líkamlega. Slík einkenni geta verið býsna kröftug. Ekki er vitað nákvæmlega hvað veldur áreynsluastma. Vitað er að áreynsla í...

5 algeng mistök sem eyðileggja hjá þér æfinguna!

Tue, 08 Feb 2022 14:04:00 +0000

Fullt af fólki leggur hrikalega mikið á sig þegar kemur að líkamsræktinni og heilsusamlegu líferni. Margir ná árangri og uppskera eins og þeir sá, en töluverður fjöldi hjakkast í sama farinu dag eftir dag, viku eftir viku. Sem þjálfari þá langar mig ...

Framstig - Frábær æfing

Thu, 27 Jan 2022 13:14:00 +0000

Viltu meiri virkni í kvið eða draga úr óþægindum í mjóbaki eða mjaðmagrind í framstiginu? Fylgstu með myndbandinu hér fyrir neðan, prófaðu þessi atriði og sjáðu hvort þú náir að draga úr óþægindunum. Atriðin eru eftirfarandi: ...

Gildi hreyfingar

Thu, 16 Dec 2021 11:00:00 +0000

Það er óumdeilanlegt að hreyfing er manninum nauðsynleg en hreyfingin getur verið af ýmsum toga, hún getur verið allt frá því að fara í göngutúr með hundinn, hjóla eða ganga í vinnuna, hlaupa upp tröppurnar fremur en taka lyftuna til þess að stunda skipulagðar íþróttir. Eitt er óumdeilanlegt: Hreyfing er okkur nauðsynleg til þess að lifa góðu lífi!

Æfir þú reglulega en sérð lítinn árangur?

Fri, 03 Dec 2021 10:38:00 +0000

Eins og þú eflaust veist þá er mataræðið einn stærsti þáttur í árangri í líkamsrækt. Til þess að ná háleitum markmiðum, þá þarftu að borða vel og rétt. En auðvitað eru fleiri þættir sem spila inní árangur og það er að sjálfsögðu hvað þú ert að leggja mikið í æfingarnar.

VIVUS Þjálfun - HIIT æfing nóvember

Mon, 29 Nov 2021 08:44:00 +0000

Hreyfing þarf ekki alltaf að taka langan tíma eða krefjast mikils búnaðar til að hafa góð áhrif. Hér er tíu mínútna æfing sem þú getur tekið hvar sem er, náð púlsinum vel upp og lætur þér líða vel á eftir. Það eina sem þú þarft að gera er að vera í ...

5 ráð sem hjálpa þér að endast í líkamsrækt

Tue, 23 Nov 2021 12:00:00 +0000

Stór hluti fólks er með háleit markmið um að koma sér af stað í ræktinni og sinna heilsunni af alvöru.

Verkir eða óþægindi við æfingar – hvað er til ráða?

Thu, 18 Nov 2021 10:43:00 +0000

Verkir eða óþægindi við æfingar þýða ekki að þú sért að skemma eitthvað eða hreyfa þig vitlaust. Það er nokkuð algengt að einstaklingar haldi að ef þeir finna fyrir einhverju séu þeir að skemma t.d. liðamót eða vöðva. Fyrstu merki stífni o...

Þarftu að þyngjast? Svona safnar þú gæðakjöti á skrokkinn!

Wed, 17 Nov 2021 10:12:00 +0000

Eins og vaninn er á haustin, þá fyllast líkamsræktarstöðvar af fólki sem vill skafa af sér syndir sumarsins. Mikið umtal er um alls konar átök og megrunir, sem eru hugtök sem ég persónulega þoli ekki. En hvað um það, þá langar mig aðeins að breyta útaf vananum og fjalla um það hvernig eigi að hlaða á sig kjöti og þyngja.

Hin fullkomna tækni við æfingar

Thu, 04 Nov 2021 12:12:00 +0000

Finnst þér stundum erfitt að gera æfingar því þú veist ekki hver rétta tæknin er? Þú getur öðlast aukið öryggi við æfingar með því að læra að hlusta á líkamann og öðlast færni í fjölbreyttum hreyfingum hans í stað þess að læra “réttu tæknina”.

Hvernig áttu að hita upp fyrir lyftingar?

Tue, 02 Nov 2021 10:45:00 +0000

Upphitun er einn allra mikilvægasti þáttur í þjálfun, hvort sem þú ert íþróttamaður eða sá sem sækir ræktina til að rækta líkama og sál. Eins mikilvæg og upphitunin er, þá er það oft sá þáttur sem verður útundan ef tími til æfinga er lítill og/eða áh...