Ljffeng kjklingaspa

essi bragast a handann.
essi bragast a handann.
fyrir 4 a htti Rikku

1 msk lfuola
100 g beikon, skori bita
400 g kjklingalundir, skornar bita
1 laukur, saxaur
2 hvtlauksrif, sxu
2 strar gulrtur, afhddar og sneiddar
400 g st kartafla, afhdd og skorin munnbita
2 tsk oregan krydd
2 tsk basiliku krydd
1 tsk rsmarn krydd
1 tsk dillfr
2 lrviarlauf
3 msk hvtvnsedik
2 l vatn
2 kjklingakraftsteningar
3 msk tmatykkni
Handfylli steinselja, sxu
Salt og nmalaur pipar eftir smekk
Hiti oluna potti vi mealhita, steiki beikoni og kjklinginn og leggi eldhspappr. Steiki laukana, gulrturnar og stu kartflurnar ar til a r vera mjkar gegn. Bti kryddunum t og eldi 1-2 mntur, helli edikinu saman vi og lti a gufa upp. Bti vatninu og kjklinga-kraftinum saman vi og lti malla 30-40 mntur. Bti tmat-ykkninu, beikoninu og kjklingnum saman vi og lti malla 15 mntur. Kryddi me salti og pipar og stri steinselju yfir.

Kkal: 528/26% RDA
Prtn: 40.7g/ 81%RDA
Fita: 32 g/ 50% RDA
Kolvetni: 17 g/ 6% RDA
Niacin: 12 mg/ 60% RDA
B6_vtamn: 0.6 mg/ 28% RDA
C-vtamn: 12.1 mg/ 20% RDA

* Rlagur dagskammtur (RDA) er miaur vi 2.000 hitaeininga orkurf.

Leibeinandi dagsskammtur (LDS) er miaur vi 2.000 kcal (hitaeininga) orkurf.


Athugasemdir


Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr