vextir og grnmeti er brnum nausynlegt, gerum a v a fyrsta valkosti!

a er mikilvgt a barninu s boi a smakka
a er mikilvgt a barninu s boi a smakka

vextir, ber og grnmeti eru nausynleg fyrir heilsu barna, eru a auki frbr valkostur milli mla og tilvali stainn fyrir slgti.

Hluti af hollu matari og heilsusamlegum matarvenjum.

vextir, ber og grnmeti eru hluti af hollu matari fyrir alla. eir innihalda mikilvg nringarefni og trefjar, eru a jafnai snau af fitu og orku og eru ar me heilsusamlegur valkostur bland vi arar orkurkari futegundir. vextir, ber og grnmeti eru nausynleg fyrir vxt, roska og heilsu barna og a er jkvtt a bja upp vexti, ber, grnmeti ea mauk r v sem millimltir og me mltum.

Almennar rleggingar.

Rleggingar Landlknis Embttisins mla me fimm skmmtum af vxtum og grnmeti yfir daginn sem er heildina um 500 g. slendingar eiga nokku land me a n essu vimii en okast rtta tt. Hafa tti fjlbreytni og dkkan lit a leiarljsi og hika ekki vi a prfa njar tegundir, hvort heldur ferskt ea frosi svo a fersku vrurnar su a jafnai hollari.

etta hlfa kl er skilegt magn fyrir fullorna, slpu brn og unglinga en fyrir au yngstu er arf skammturinn a vera heldur minni. Oft skja eir yngri meira vexti og vaxtasafa heldur en grnmeti sem raun allt lagi, aal atrii er a n a minnsta kosti tveimur vaxtaskmmtum dag. vextir eru orkurkari en grnmeti og ar sem ungir urfa oft meiri orku en eir eldri helst a hnd hnd. Einnig finnst mrgum gilegra a taka vexti me sr nesti heldur en grnmeti.

Aldrair ttu a reyna a bora sem mest af essum futegundum en oft arf grnmeti a vera vel soi, jafnvel mauka ea sem matarmikil grnmetisspa. Sumar tegundir grnmetis henta verr til a mynda maskorn sem a til a festast gervitnnum. Mjkir vextir, vaxtamauk, hreinir vaxtasafar me aldinkjti og grautar henta v oft betur.

Hjlpau barninu nu a muna eftir vxtum og grnmeti sem fyrsta valkosti.

a er ekki ng a vita hva barni m bora, hversu oft og um a bil hversu miki einu. Oft er rautin yngri a koma vxtum og grnmeti a, a ekki aeins vi um brn, fullornir sem eru fyrirmynd barnanna bora oft of lti af essari hollu fu. a er hlutverk foreldra, og eirra sem annast barni, a hjlpa v a finnast etta spennandi matur og muna eftir a hafa a sem fyrsta valkost, sem oftast fram yfir slgti, s, kex og snakkvrur.

essu samhengi m benda a a m auveldlega frysta maukaa vexti ea vaxta smoothie ar til gerum frostpinna frystiboxum og gefa barninu sem tilbreytingu. Reyndar m kaupa slka vaxtapinna r hreinum vxtum (ananas, blberjum og bnunum) me engum vibttum sykri ea aukefnum, framleitt af smanninum.

rjr gar stur fyrir v a bora vextir og grnmeti:

* eir bta lit, bragi og annarri fer vi mltirnar nar.

* eir eru rkir af vtamnum, steinefnum, trefjum og rum heilsusamlegum efnum sem eru lkamanum num nausynleg hverjum degi, allt ri, alla vi.

* eir geta vernda lkamann inn gegn hjartasjkdmum og sumum tegundum krabbameins. Einnig sporna eir gegn hgatregu samt ru grfmeti r jurtarkinu.

> vextir og grnmeti eru nausynleg fyrir vxt, roska og heilsu barna!

egar barni er frt um a sitja upprtt og er tilbi a braga njum futegundum er grnmeti tilvali sem hluti af fyrstu funni. Far tegundir grnmetis eru ofnmisvaldur, helst er ar a nefna seller en einhverjir eru me ol fyrir lauk.

Hva gerist egar barni finnur fyrst ntt brag?

Lklega s einhver skrtin svipbrigi egar barn bragar fyrst nrri fu. etta arf ekki a a a barninu lki bragi illa. Stundum koma essi svipbrigi einfaldlega vegna ess a barni er hissa v a finna etta nja brag. egar brn fast er stt brag a brag sem au ekkja og lkar en a er jkvtt a au lri a lka vi srt og jafnvel biturt brag.

Svipbrigi sem helst lta t fyrir a segja mr lkar ekki etta brag ir lklega frekar, etta er skrti brag, g hef ekki fundi a ur

Fimm gar leiir til a gera grnmeti hluta af nringu barnsins:

Sndu olinmi.

Ef a barninu virist ekki lka grnmeti sem bur v upp fyrsta sinn, reyndu bara aftur fljtlega. Eftir a hafa smakka grnmeti nokkrum sinnum mun hann ea hn mjg lklega bora a me bestu lyst. a er alveg elilegt a urfa a reyna jafnvel 8-10 sinnum yfir nokkurra vikna tmabil. Bjddu aeins upp eina tegund einu svo barni geti vanist mismunandi bragi.

> olinmi n og eftirfylgni er a sem mun hjlpa barninu a finnast vextir og grnmeti gott.

Bjddu upp gott rval af vxtum og grnmeti.

a er mjg mikilvgt a barninu s boi a smakka mismunandi brag vegna ess a a leiir oftast til ess a barni er meiri opi fyrir njum og fjlbreytilegum futegundum bi unga aldri sem og framtinni. Prfau a bja v upp eitthva ntt flesta daga en ekki gleyma a bja aftur upp r tegundir sem barninu lkai ekki vi ur og neitai jafnvel a bora.

> Tmabili egar barni er a byrja a bora er tilvalinn tmi til a leyfa v a prfa njar futegundir me mismunandi bragi og fer.

Vertu g fyrirmynd.

Sem foreldri ert bi s sem tryggir a ng og rtt fa s til staar fyrir barni en hefur einnig mikil hrif me v a bora sjlf ea sjlfur a sem bur barninu. Ef a einhver tegund grnmetis er ekki kunnugleg borau hana sjlfur reglulega og endanum fer r mjg lklega a lka bragi. Legu a vana inn a bora me barninu og segu v hversu miki r lkar grnmeti. Ekki gleyma a a a framkvma hefur meiri hrif heldur en orin tm og barni itt fylgist me r og gerir eins og .

> Sndu gott fordmi! ert barninu nu fyrsta og mikilvgasta fyrirmyndin.

Reyndu a slaka .

ber byrg v hva bur barninu nu a bora og getur snt gott fordmi me v a bora sjlf ea sjlfur miki af fjlbreytilegum tegundum grnmetis. annig hvetur barni mest. a er betra a rsta ekki of miki barni ea dextra a til a bora. Haltu fram a bja upp fjlbreytta fu og mjg lklega mun barni bora fjlbreytt fu endanum. Matarlyst barna getur sveiflast fr degi til dags, taktu v tillit til eirra skilaboa sem barni sendir um a hvort a er svangt ea satt. Reyndu a leibeina barninu um a hversu miki a a bora og barni mun ra me s elileg samskipti vi mat og gar matarvenjur.

> a a vera of krfuharur getur haft slm hrif matarvenjur barnsins.

Leyfu barninu a taka tt.

egar brn eru aldrinum 2-3 ra byrja au oft a sna matvendni tengslum vi sumar futegundir. Reyndu a f barni me matargerina eins fljtt og hgt er. munt sj a a verur mun hugasamarar vi matarbori og borar betur a sem hefur sjlft tbi. Prfau eftirfarandi r til a f au me vi matargerina og annan undirbning mlta:

- Skeru vexti og grnmeti skemmtilega lgun eins og hefur hfileika til.

- Reyndu a nota vexti og grnmeti til a ba til andlit mltir.

- egar keypt er inn leyfu v a velja nja tegund af vxtum og grnmeti a smakka.

- Leyfu v a rfa niur blasalat til a nota salat og samlokur.

- Leibeindu barninu vi a s fyrir grnmeti og lttu a sjlft bera byrg v. Nnast allt sem getur vaxi grnmetisgari m rkta blmapotti.

> Viburir sem tengjast mat og v a mehndla mat getur leitt til meiri huga og lngunar hann.

Heimildirwww.landlaeknir.is

HabEat www.habeat.eu

Um HabEat:

Marmii me HabEat verkefninu er a auka ekkinguna v hvernig matari ungbarna og ungra barna verur til og rast. Verkefni er samvinnuverkefni ellefu Evrpuba fr sex Evrpulndum og srfringarni sem a v koma eru slfingar, faraldsfringar og nringarfringar auk fringa svii hegunar- og skynjunarvsinda. tlunin er a greina msa tti er sna a run matarvenjum, bestu aferirnar vi a vinna gegn neikvum matarvenjum og sna eim heilsusamlegri tt auk ess a skoa vibrg einstaklinga vi kennsluaferum og hvernig eir bregast vi breytingum. Rleggingar til handa foreldrum og annarra sem vinna me brnum


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr