Nring aldrara vkvaskortur algengt vandaml

Kannanir hafa leitt ljs a matari margra aldrara er bgbori og langt fr v a samrmast almennum manneldismarkmium. annig sndi bandarsk knnun fram a 18% aldrara neytir aldrei gnmetis og rijungur aldrei vaxta.

Eins og gefur a skilja telur hpur aldrara mjg mislita hjr og eftir v sem flk eldist verur munur nringarstandi milli manna greinilegri. ar skipta lfsvenjur fyrri ra (s.s. matarvenjur, efnahagur, lyf og fleira) og erfattir mli. essi stareynd gerir a a verkum a erfitt getur reynst a mta samrmda nringarstefnu (manneldismarkmi) fyrir ennan hp. Samt sem ur fer slk vinna fram og er sfelldri mtun.

Nringar- og orkuskortur algengur meal eldra flks

Eftir v sem vi eldumst aukast lkur a vi verum fyrir barinu nringarvandamlum. sturnar geta veri margar eins og minni matarlyst sem aftur leiir til ngrar orku- og nringarefnaneyslu. Margvsleg lyfjaneysla og ofneysla alkhls getur einnig haft afgerandi hrif nringarbskap lkamans. egar tala er um eldra flk nringarlegu tilliti er skipt tvo aldurshpa. Fyrri hpnum tilheyra eir sem eru aldursbilinu 50-70 ra og eim seinni flk sem er eldra en sjtu ra. a segir sig sjlft a almennt s getur veri mikill munur neysluvenjum fimmtugs einstaklings og ess sem er ttrur. Sem dmi m nefna a um fimmtugt er algengt a nringarvandamli tengist ofneyslu sem leiir til offitu mean a algengara er a ttrur einstaklingur jist af lystarleysi sem tir undir of miki yngdartap og afleiingin verur vannring. Samkvmt erlendum knnunum er tali a allt a 50% eirra sem dvelja elliheimilum li nringar- og orkuskort.

Fjlbreytt fi og ngilegt vatn er lykillinn a nringarlegu jafnvgi

Reglubundin neysla fjlbreyttu fi samt ngilegri vatnsdrykkju er a sjlfsgu lykillinn a nringarlegu jafnvgi hj ldruum sem og rum. ar a auki gti eim gagnast a neyta reglubundi einnar fjlvtamnstflu me steinefnum og teskei af lsi. Stundum er rf markvissari btiefnaneyslu en slk neysla tti ekki a fara fram fyrr en srfrilit liggur fyrir. stan er s a hfleg fubtarneysla getur leitt til eiturstands lkama. eim sem eiga erfileikum me a nrast elilegan mta getur gagnast a neyta nringarduftdrykkja milli mla. Dmi um slka blndu er Build-up.

orstatilfinning er ekki gur mlikvari rf lkamans fyrir vatni

a sem eftir lifir pistilsins verur fjalla um a nringarefni sem telst vera aalnringarefni mannslkamans og skortur v hefur margvsleg neikv hrif fr me sr. Hr er tt vi hinn eina sanna lfselexr sem a sjlfsgu er vatn. Hlutverk vatns er margtt.

a:

  • svalar orsta
  • astoar vi meltingu
  • klir lkamann mean reynslu stendur
  • dregur r matarlyst og snakki milli mla
  • skolar t rgangsefnum
  • ber nringarefni til frumanna
  • smyr liamtin
  • viheldur heilbrigi og litbl harinnar
  • dregur r myndun nrnasteina
  • linar hfuverk
  • viheldur blmagni.

Stareyndin er s a eldra flki er htt vi a la vkvaskort, srstaklega eim sem eru sjtu ra og eldri. stur ess geta veri margvslegar. Sem dmi m nefna a elilega orstatilfinningu vantar ea a flki finnist erfitt a drekka og jafnvel leiigjarnt. Ekki er algengt a eldra flk sem lur vegna vagleka reyni a halda drykkju lgmarki vegna tta vi versnandi stand. rtt fyrir vntun vkva lkama er a stareynd a eldra flk virist oft ekki finna fyrir orsta ea taka eftir urrleika munni. Einnig er vert a hafa huga a eftir v sem vi eldumst minnkar heildarvkvamagn lkamans og v geta algeng reiti eins og hkkandi lkamshiti (s.s. vegna flensu) ea hr umhverfishiti tt undir of miki vkvatap sem a sjlfsgu getur haft mjg skaleg hrif fr me sr.

Koffein og alkhl ta undir vkavatap r lkama

Til vibtar vi a vatn sem vi fum beint me neyslu hefbundinnar fu er g regla a drekka sex til tta gls af vkva dag (1 glas = 2,5 dl). Neysla drykkjarfanga eins og mjlkur og vaxtasafa eru inni essari mynd. Aftur mti teljast drykkjarfng sem innihalda koffein og alkhl ekki me enda eru efni koffeini og alkhli sem auka vagmyndun og ar me vkvatap r lkama. Sem dmi m nefna a ef drukkinn er einn kaffibolli (1,5 dl) er hgt a gefa sr a r lkama tapist 1,7 dl af vkva og ef drukkinn er 5 dl af bjr m gefa sr a egar upp verur stai hafi lkaminn tapa 6 dl af vkva.

Vatn, vatn, vatn og meira vatn!

Of lti vatn lkama eldra flks getur auveldlega framkalla stand eins og harlfi og jafnvel hgastflu (hgir skila sr ekki og jafnvel er rf lknishjlp til a losa um r). reynd m me sanni segja a vkvaskortur skeri verulega andlegan og lkamlegan rtt ess sem fyrir honum verur. v ttu allir a kappkosta a neyta ngilegs vkva. Og eim sem af einhverjum stum eiga erfitt me drykkju tti a astoa eftir megni.

Heimild: doktor.is


Athugasemdir


Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr