Matur sem allir ttu a bora stainn fyrir a taka vtamn

Flest allir srfringar segja a ef ert a bora hollan mat og ert ekki me undirliggjandi sjkdm sem gti komi veg fyrir a lkaminn ni a vinna r nringarefnum sem vi fum r mat a ttir ekki a vera a taka vtamn ea steinefni.

Hr a nean er listi yfir ann mat sem fr kvein vtamn og steinefni r kktu etta!

C-vtamn

Strusvextir eru sttfullir af C-vtamni, en etta vtamn vinnur sem andoxunarefni lkamanum og hjlpar honum vi upptku jrni. Appelsnur eru srstaklega rkar af C-vtamni. Arir vextir og grnmeti sem er rkt af C-vtamni eru t.d rau og grn paprika, kiwi og tmatar.

Kalk

Grnkl er kannski ekki a sem hugar um egar spir kalki en a er afar rkt af v engu a sur. Vi urfum ll kalk fyrir bein og tennur og j, vvana og fyrir virkni tauga. Anna sem er rkt af kalki eru auvita mjlkurvrur, brokkl og chia fr.

B-vtamn

B12 er vtamn sem er iulega teki inn tfluformi. etta vtamn er afar mikilvgt fyrir rauu blkornin og virkni tauga. a er B12 eggjum og ekki vera a hrast mtuna um a egg su holl. Bara bora au hfi. B6 er anna vtamn sem hefur a gera me a roska heila barns megngu. etta vtamn m finna hnetum, tnfisk og kjklingabaunum.

A-vtamn

A-vtamn skiptir miklu mli fyrir heilbrigi augna og nmiskerfis. a stular einnig a betri hjartaheilsu samt v a vera gott fyrir lungu og nru. Star kartflur eru afar rkar af A-vtamni.

E-vtamn

E-vtamn vinnur eins og andoxunarefni lkamanum og styur vi nmiskerfi me v a berjast vi bakterur og vrusa. Mndlur og fleiri tegundir af hnetum eru rkar af E-vtamni.

Magnesum

Kasjhnetur eru mjg rkar af magnesum, en hlutverk magnesum lkamanum er a passa upp blsykurinn, rstinginn og einnig vinnur a me taugunum. Ristau kasjhnetur og notau ofan salat t.d.

Jrn

Ansi margir taka inn jrn, oft er jrn hanna fyrir konur srstaklega v oft skortir r jrn. Spnat er rkt af jrni og mlt er me a bora hlfan bolla af spnat hverjum degi.

D-vtamn

D-vtamn er flki nringarefni. a er a finna afar fum matartegundum, er lax og tnfiskur rkur af essu vtamni. Miki af mat er me D-vtamni vibttu en vi urfum etta vtamn til a n betri upptku kalki lkamanum. fr D-vtamn r slinni en egar hn ekki skn mnuum saman er vissara a taka 1 tflu dag.

Fjlvtamn

Ansi oft er flk bara a eya peningum arfa egar a kaupir fjlvtamn. a miklu frekar a bora reglulega vexti og grnmeti v ertu a fylla vtamnbirgir lkamans.

Heimild: time.com


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr