4 lykilvtamn fyrir aukna brennslu

rtt fyrir a a s ekki til nein tfra lausn a yngdartapi eru nokkrir ttir matari, lfsstl og nringu sem hjlpa til vi a hraa brennslu og auka orku lkamans.

A f sr morgunmat samansettan af fullkomnu prteini, flknum kolvetnum og hollri fitu eins og vi frum hr, virkja starfsemi skjaldkirtils og hreyfingu eins og vi frum yfirhr, ea me v a bta vi C-vtamn rkum vxtum eins og vi frum yfirhreru allt leiir sem hjlpa.

En vissiru a a eru lykil nringarefni og btiefni sem geta auki brennslu?

v brennslan n hrainn sem brennur hitaeiningum krefst kvena efna til a virka hraar. dag skoum vi 4 helstu vtamn fyrir aukna brennslu.

1) B-Complex

B-vtamn gegnir lykilhlutverki a umbreyta kolvetni, fitu og prteini orku sem lkaminn getur notfrt sr. egar lkamanum skortir b-vtamn getur a hgt brennslu og skili ig eftir reyta og mgulega unglynda. B-vtamn finnst spnati, melnum, hnetum, eggjum, fiski og kjti. Ef teki er btiefni leitau eftir B-complex blndu til a tryggja a lkaminn fi ll nausynleg b-vtamn. v srhvert B-vtamn gegnir kvenu hlutverki. B-1 brtur niur kolvetni og fitu, B-5 vinnur fitusrum, B-6 sr um a brjta niur prtein, B-12 hjlpar einnig til vi a brjta niur prtein og kolvetni samt v a framleia rau blkorn, B-2 hjlpar til vi a flytja orkuna til frumnanna ar sem orkan getur veri notu af vvum og lffrum.

Spinach on  white

2) Q-10

Kensm Q-10 eykur framleislu orku innan hvatbera frumnanna me v a auka magn srefnis sem er boi fyrir frumurnar. annig eykur vtamni orku sem breytist auki rek og ol samt v a styrkja vva mean fingu stendur. egar lkamanum skortir Q-10 getur a leitt til a frumur lkamans vinni sur fullum afkstum og orkuvinnsla er v ekki eins og hn tti a vera. Spnat, feitur fiskur og kjt eru ll rk af Q-10, einnig m taka a inn og er upptaka Q-10 best neytt formi olu og m finna kvldrsaolu og fiskiolu sem dmi.

3) Magnesum

Svo brennsla vinni skilvirkan htt me hverjum vva, taug og hjartafrumu arf lkaminn magnesum. Magnesum er einnig vtamni sem flest okkar skortir af samkvmt National institute of Health. a frbra vi a er a magnesum rk fa er gjarnan sama flokki og b-vtamn rk fa eins og spnati og grnu grnmeti. Ef vilt taka magnesum inn er besta upptakan me magnesum duft ea vkva formi og mli g me magnsum slkun eins ogsj m hr.

4) Jrn

Jrn ber srefni til vvanna svo a eir geti brennt fitu og v alveg eins mikilvgt og nringarefnin hr a ofan. Tkum dmi me hvernig eldur brennur til a tta okkur betur v hvernig jrn virkar lkamanum. myndau r, n srefnis kemur reykur en enginn logi svo a brennur ekki. Ef btir vi srefni kemur samstundis logi og eldurinn brennur hratt. Lkaminn inn er eins. Ef vntun er jrni mun r la eins og srt slk ea hg. Geta n og lkamlegt rek verur miklu minni ef ig vantar srefni. Skelfiskur, graskersfr, fitusnautt kjt, baunir og spnat eru dmi um jrnrkar futegundir. Einnig er hgt a taka jrn tfluformieins og hr.

Svona sru hvernig essi lykilvtamn vinna saman a brennslu lkamans:

  1. B-Complex brtur niur mat.
  2. Q-10 hjlpar hvatberum frumnanna a umbreyta fu orku.
  3. Magnesum hjlpar brennslunni a vinna skilvirkan htt samhlia vvum
  4. Jrn veitir frumunum a srefni sem r urfa til a framleia orku.

Lkaminn vinnur allur saman, ef skortur er af einu vtamni mun orku framleisla hj frumum jst. Greinin dag var ekki til a lta ig vera yfiryrmda og fara t og kaupa fullt af btiefnum heldur eingngu til a fra ig hvaa vtamn a eru sem bta brennslu og hvar au fst funni svo getur betur kvei hvaa vtamn ttir a bta vi og hver ekki. Geru v itt besta a bta fu ea vtamn hverjum flokki til a hraa brennslu lkamans og orku.

g tri a samhuga flk stendur saman, deildu me vinum num fsinu grein dagsins ef hn talai til n!

Heilsa og hamingja,

Jla heilsumarkjlfi


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr