Stltir og sterkir rassvvar

Hver vill ekki sterkan og stran klurass?

g veit a kvenjin hefur ekkert mti vel mtuu og stltum afturenda. A mnu mati er rosalega mikilvgt a jlfa upp rassvvana.

eir sem sitja miki daginn vinnunni og/ea sklanum eiga a til a slkkva rassvvunum og auka ar af leiandi lkur meislum og rum gindum sem v fylgir.

g b Noregi og ar er mikil hjlamenning, srstaklega me hkkandi sl. hjlar flk vinnu, situr svo 8 tma smu stu, hjlar svo jafnvel rktina til ess a fara spinning tma og hjlar svo aftur heima. Gfulegt, g veit. Lkamin er allan daginn smu stu og rassvvarnir slappir, flatir og lta meira t eins og framlenging bakinu.

vinningur af sterkum rassvvum eru nokkrir:

  • Btt lkamsstaa
  • Fyrirbygging meisla og mehndlun verkja
  • Meiri styrkur og kraftur.
  • Btt lkamlegt atgervi

Sannleikurinn er v miur s a a er miki um auma og illa raa rassvva ntma samflagi. a er engin ein sta en einn str ttur er s a vi sitjum miki daginn eins og g nefndi hr a ofan. Ef ert einn af eim sem situr vinnunni, mundi g mla me a setjir sm kraft rassjlfunina hj r. a gti komi veg fyrir meisl seinna meir, ef au eru ekki n egar farin a gera vart vi sig.

Ef ert rttamaur, er jlfun rassvvana eitt a allra mikilvgasta inni jlfun, a er bara annig. Sterkir og vel jlfair rassvvar geta hjlpa r me eftirfarandi tti sem geta btt hj r frammistu.

  • Hrun (acceleration) og hmarkshraa (top speed)
  • Kraftmyndun hoppum beint upp og fram t.d.
  • Snerpu stefnubreytingum
  • Snningskraft (rotational power)
  • Hmarksstyrk hnbeygju og rttstu (samt fleiri fingum auvita)

Ef ig langar til ess a bta rassvvana skaltu:

..lyfta ungt

..framvkmadjpa hnbeygju og rttstu

..framkvma fingar sem rtta r mjm (hip extension) eins ogMjamartta me stng

..framkvma stutta spretti hmarkskef me gum hvldum milli.

..Ekki skokka ea hamast spinning mrgum sinnum viku

..Notastu vi fingar sem framkvmdar eru rum fti einu (RFE Split hnbeyjga,Afturstig af palli,Uppstig,Framstigo.fl).

N var g a stikla aeins stru og ef ig langar a vita meira, endilega sendu mr lnu faglegfjarthjalfun@gmail.com

Annars er hr myndband af fitness drottningu a fara gegnum rassfingarnar snar . . . LESA MEIRA

Vilhjlmur Steinarsson

Menntun:

rttafringur B.Sc fr Hsklanum Reykjavk

Nmskei:

  • Uppbygging fingakerfa-Lee Taft
  • lympskar lyftingar-Lee Taft
  • Stafrn jlfun-Mike Boyle
  • Afreksjlfun rttamanna Serbu me nverandi styrktarjlfara CSKA Moscow
  • Strength & conditioning clinic Pesaro talu sumari 2011. vegum styrktarjlfara Toronto Raptors NBA deildinni, Francesco Cuzzolin.
  • Nmskei mlingum (Srefnisupptaka og mjlkursrurskuldur)
  • Elixia TRX group training instructor.
  • Running Biomechanics Greg Lehman
  • Running assessment and rehabilitation- Greg Lehman

Villi hefur stunda krfubolta san hann man eftir sr og spila me remur lium rvalsdeild, Haukum, Keflavk og sast hj R.

Villi starfai sem styrktarjlfari hj rvalsdeildarlii R krfubolta tv r, ur en hann flutti t til Noregs.

N starfar Villi sem styrktarjlfari fyrir rttamenn oghefur einnig yfirumsjn me styrktarjlfun framhaldsskla sem tlaur er rttaflki r hinum msu rttagreinum.Einnig vinnur hann ni me sjkrajlfurum st sem heitir Stavanger Idrettsklinikk (www.stavangeridrettsklinikk.no)

samt v a einkajlfa, fr Villi til sn rttaflk r llum ttum nkvmar greiningar og mlingar (Vo2 max, mjlkursrurskulds mlingar, o.fl) ar sem hann hjlpar eim a bta frammistu og skipuleggja jlfun.

Birt me leyfi fr Faglegri Fjarjlfun.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr