Komdu t a hlaupa!

a kostar ekkert a fara t a hlaupa, a er hgt a gera a hvar sem er og brennir fleiri kalorum en heldur.

Me v a fara reglulega t a hlaupa getur dregi r httunni a f msa langvinna sjkdma svo sem hjarta og asjkdma og sykurski tpu 2. a hefur einnig jkv hrif skapi og a ekki s tala um aukaklin.

G r

Hr eftir fara nokkur g r fyrir byrjendur til ess a gera hlaupi ngjulegra og minnka lkur meislum auk ess a benda leiir til ess a auka lkurnar a haldir r vi efni og haldir fram..

Einstaklingur sem er 60 kg brennir 30 mntum:

  • Me v a hlaupa (10 km/klst): 300 kalorur
  • Me v a spila tennis: 240kalorur
  • Rlegt bringusund: 240kalorur
  • Hjla (20-23 km/klst): 240kalorur
  • Aerobic: 195kalorur
  • Rsk ganga (6 km/klst): 150kalorur

ur en byrjar:

Ef hefur ekki hreyft ig reglulega undanfari er best a byrja rlega og byggja upp ol. Skoau greininatu sund skrefdoktor.is, gtir mgulega byrja me rskri gngu ur en fer af sta hlaupin.

Skipuleggu ig og vertu bin/n a kvea hvenr og hvert tlar a hlaupa (Lei og vegalengd). a dregur r mguleikunum v a httir vi ea finnir afsakanir til ess a gera etta seinna. Margir styjast vi dagbk og skr hj sr og annig er hgt a fylgjast me rangrinum (a er til dmis dagbk me minningu mrgum gsm ea tlvupstforritum).

a arf kaflega einfaldan tbna til ess a geta byrja a hlaupa en a er mikilvgt a nota ga hlaupask til ess a minnka lkur meislum.

a er kaflega miki af hlaupaskm boi og msum verum. Kynntu r mli vel ur en kaupir sk, til dmis me tilliti til ess hvort ert me ilsig og eins hvernig undirlagi ert helst a fara a hlaupa.

Margir fara leiina a kaupa sr dra sk af v a eir eru bara a prufa og vilja ekki eya of miklum pening dra sk. a er ekki g regla. drir skr sem henta illa geta skapa aukna meislahttu, vikomandi fer a f verki fturna og gefst upp.

Hggdempunin sknum verur llegri me aukinni notkun og vi a eykst meislahtta. ess vegna er mlt er me v a endurnja hlaupask reglulega.

1,2 og byrja

Til ess a forast meisli og eins til ess a auka lkur a hlaupin veri ngjuleg er mikilvgt a hemja sig og hlaupa rlega til a byrja me og auka svo vi hraann og vegalengdina eftir v sem oli eykst.

Byrjau alltaf upphitun fyrir hlaupi um fimm mnutur (ekki hlaupa strax af sta). Upphitun getur veri rsk ganga, hnlyftur og ganga stanum ea ganga upp og niur trppur.

byjrun er rlegt a ganga og mia vi tma frekar en vegalengd. Miau vi tmalengd sem olir vel allt fr 10 -30 mntur

egar getur auveldlega gengi rsklega 30 mntur btir nokkrum einnar til tveggja mntna hlaupatrnum inn gngutrinn. Varast skal a hlaupa of hratt heldur mia vi hraa sem er gilegur og mist lti.

Eftir v sem gngu/hlaupatrunum fjlgar lengir smm saman eim tma sem hleypur ar til kemur a v a getur hlaupi 30 mntur samfleytt.

Slakau vel upphandleggjum og xlum egar hleypur og hafu olnbogana beyga. Rttu vel r r og reyndu a hlaupa mjklega me v a hllinn snerti alltaf jrina fyrst og svo afgangurinn af ftinum. tt ekki a skoppa, .e. ef myndar r a einhver vri bak vi grindverk og a horfa ig hlaupa hann ekki a sj&aa cute; a srt a hlaupa.

lok hvers gngu/hlaupatrs er mikilvgt a taka nokkra mntur a kla sig niur og n hjartslttinum niur me v a ganga rsklega og teygja vvunum ftunum.

a a hlaupa reglulega ir a fara t risvar viku. rangurinn nst best me reglulegri endurtekningu.

a er betra a hlaupa tvisvar til risvar hverrri viku en a hlaupa hverjum degi eina viku og ekkert nstu tvr.

Til eru msar fingatlanir fyrir byrjendur. sunnihlaup.iser til dmishgt a finna hlaupatlunog svo er hgt a hlaa niur ipod og hlusta tlun ensku sem heitirCouch to 5Kar sem markmii er a n oli 9 vikum til ess a geta hlaupi 5 km einu.

Settu r markmi

Hvar sem ert stdd/staddur upphafi er afar mikilvgt a setja sr markmi til ess a hafa a einhverju a stefna. Hafu markmiin n rauns og ekki of hleit til ess a nir eim og missir ekki minn. Eitt markmii getur veri a geta teki tt einhverju af mrgum stuttum hlaupum sem haldin eru reglulega. Upplsingar um hlaup er til dmis hgt a finna www.hlaup.is

Hlauptu me vini

a er mikill stuningur og hvatning flgin v a hlaupa me einhverjum sem er me smu ea svipaa getu og . annig hvetur annar aillinn hinn fram egar huginn dalar og fugt auk ess kveinnhvati verur egar tveir stefna a sama markmii.

Haltu dagbk

Haltu dagbk yfir hlaupin n og skru dagana, vegalengd og tma hj r. Eins getur veri sniugt a setja inn athugasemdir til dmis varandi veur og hvernig r lei eftir hlaupi. annig getur flett upp dagbkinni egar finnur a arft hvatningu og getur s rangurinn svart hvtu.

Hafu hlaupi fjlbreytt

Gttu ess a hafa fjlbreytni hlaupunum me v a skipta um leiir og vegalengdir og ef hlustar tnlist mean hleypur er gott a eiga fjlbreytta lagalista til ess a hlusta .

Faru hlaupahp

Til eru margir hlaupahpar og hgt a finna upplsingar um heilsurktarstvum og www.hlaup.is.Gttu ess a hpurinn henti inni getu.

Hfundur greinar:

Gurn Gya Hauksdttir, hjkrunarfringur

Hfundur er hjkrunarfringur

Af vef doktor.is


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr