Hugleiingar um Tabata lotujlfun

Undanfari hef g heyrt tluvert tala um Tabata lotujlfun og hversu gott a er a notast vi jlfunarafer.

Frbr jlfunarafer og hgt a nota hana nnast hvaa fingu sem er. Hvort sem ert a spretta ea lyfta, skiptir engu.

Fyrir sem ekki vita, er Tabata lotujlfun mjg srstk jlfunarafer og arf a vera framkvmd vissan htt til ess a hn teljist sem Tabata.

Ein Tabata lota stendur yfir 4 mntur. Ekki lengur, ekki skemur. 4 mntur. essum fjru mntum er skipt niur 8 sm lotur sem samanstanda af 20 sek vinnu mti 10 sek hvld.

En a sem virist oft gleymast a greina fr er a egar Tabata lotujlfun er framkvmd, urfa essar 20 sek af vinnu a vera framkvmdar fullu gasi, 100% kef. Ekki 60% ea 75%, heldur 100%.

hugsa margir eflaust a ekki s hgt a halda 100% kef ennan tma, en 100% kef er raun a gefa allt itt hverja smlotu. svo a hrainn/yngdir minnki eftir v sem lur lotuna, ert samt a gefa itt allra besta.

a er sta fyrir v afhverju lotan er aeins 4 mntur og a er vegna ess a tt a vera reytt/ur eftir lotuna. Ef ert a gera Tabata anna bor, ekki skokka ea lyfta lttum lum   fr ekkert t r essari jlfunarafer.

Grein fr faglegfjarthjalfun.com

Vilhjlmur Steinarsson

Menntun:

rttafringur B.Sc fr Hsklanum Reykjavk

Nmskei:

  • Uppbygging fingakerfa-Lee Taft
  • lympskar lyftingar-Lee Taft
  • Stafrn jlfun-Mike Boyle
  • Afreksjlfun rttamanna Serbu me nverandi styrktarjlfara CSKA Moscow
  • Strength & conditioning clinic Pesaro talu sumari 2011. vegum styrktarjlfara Toronto Raptors NBA deildinni, Francesco Cuzzolin.
  • Nmskei mlingum (Srefnisupptaka og mjlkursrurskuldur)
  • Elixia TRX group training instructor.
  • Running Biomechanics Greg Lehman
  • Running assessment and rehabilitation- Greg Lehman

Villi hefur stunda krfubolta san hann man eftir sr og spila me remur lium rvalsdeild, Haukum, Keflavk og sast hj R.

Villi starfai sem styrktarjlfari hj rvalsdeildarlii R krfubolta tv r, ur en hann flutti t til Noregs.

N starfar Villi sem styrktarjlfari fyrir rttamenn oghefur einnig yfirumsjn me styrktarjlfun framhaldsskla sem tlaur er rttaflki r hinum msu rttagreinum.Einnig vinnur hann ni me sjkrajlfurum st sem heitir Stavanger Idrettsklinikk (www.stavangeridrettsklinikk.no)

samt v a einkajlfa, fr Villi til sn rttaflk r llum ttum nkvmar greiningar og mlingar (Vo2 max, mjlkursrurskulds mlingar, o.fl) ar sem hann hjlpar eim a bta frammistu og skipuleggja jlfun.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr