6 hollr a hraari brennslu og auknu yngdartapi

dag langar mig a deila me r nokkrum hollrum sem styja vi aukin efnaskipti lkamanum, semsagt brennsluna na.

g hef teki eftir v a margir kvarta sran yfir v a pla rktinni 6 sinnum viku og ekkert gerist og pirra sig yfir v hva rangurinn kemur seint.

En mli er a etta byrjar allt innan fr og rauninni skiptir mun meira mli hva setur ofan ig, frekar en hversu oft hreyfir ig, a s lka partur af essu llu saman. Vi erum a sjlfsgu ll einstk og sumir f hgari brennslu vggugjf (g veit, v miur) en a ir samt ekki a vi hfum enga stjrn lkama okkar, v val okkar og a sem vi gerum daglega hefur mest hrif lkama okkar og lf.

6 hollr ahraari brennslu og auknu yngdartapi

bigstock-Food-fish-Unsaturated-Fats-52226848

Borau meiri fitu

Hefur einhvertmann bora mlt og ert strax orin svng eftir 1 klst? g veit a margir kannast vi etta og getur etta veri mjg pirrandi v langar manni strax eitthva a bora og er alltaf s leitandi ea nartandi. Fita gefur okkur essa seddu tilfinningu og heldur okkur fullngum lengur og kemur v veg fyrir etta.

Mikilvgt a velja rttu fituna fr unnum og hreinum mat, t.d avkad, hnetum, frjum og feitum fisk, enrannsknsndi a me v a auka inntku fr fitugjfum frekar en kolvetnum jkst brennsla hj tttakendum um 100 kcal dag.

g mli einnig me kkosolu, en hn inniheldur svokallaar meallangar kejur fitusra sem styja betur vi brennslu ar sem lkaminn auveldara me a nta hana sem orku, en t.d langar kejur fitusra (e. long-chain fatty acids).

Slepptu hvta dtinu

Einn af helstu skavldum heilsu okkar dag er hvti sykurinn, og stugt koma t fleirirannsknir sem styja vi a.

Me v a skjta hratt upp blsykrinum setur a miki lag allt kerfi, truflar brennslu og fellur fljtt niur orku. Sykur og hvtt hveiti hefur einnig slm hrif meltingarkerfi hj r og hvetur til blgumyndunar lkamanum. En a er sfellt a komameira og meira ljshversu mikil hrif a hefur heilsu na og run algengra sjkdma.

bigstock-Heart-shaped-food-69442888-1

Borau meira grnmeti

Margt er enn vst og umdeilt svii mataris og fuvals og sfellt eru njar rannsknir og upplsingar a koma fram. En eitt af v fa sem nringarfringar og arir vsindamenn essu svii eru sammla um er a meira grnmeti matarinu gerir okkur llum gott. a er sttfullt af andoxunarefnum, vtamnum og steinefnum sem styja vi lkama okkar og brennslu, au innihalda einnig htt hlutfall trefja sem heldur okkur sddum lengur.

etta er v miur eitt af v sem vantar daglegt matari hj mrgum annig g hvet ig til ess a finna leiir til a auka grnmetisinntku, boost eru ein af mnum upphalds leium ogf g mr yfirleitteinn drykk dag.

Passau a bora ekki of lti

Algengt er a flk falli essa gryfju, v gamla daga var flki yfiryngd sagt a a tti bara a bora minna og grenntist a, einfalt?. En etta gti ekki veri fjarri sannleikanum, v ef a lkaminn skynjar a srt a halda aftur fr honum nringu hgir hann llu kerfinu og brennslunni leiinni og fer svokalla svelt stand.

egar vi vihldum san essu standi kveinn tma og tlum a vera hr vi okkur, sama tma a upplifa skort og langanir aukum vi lkurnar a springa limminu og detta rkilega a me tilheyrandi afleiingum og sitja eftir me srt enni og samviskubit me a hafa falli enn eina ferina.

ert v ekki a gera r neina greia me v a bora minna, heldur arftu a bora rtt, hr eru gi og hlutfll lykillinn.

Passau upp svefninn

Rannsknirsna a of ltill svefn tir undir blgumyndun, truflar nmiskerfi og hefur slm hrif blsykurstjrnun og brennsluna.

Vertu v viss um a f na 7-8 klst af svefn

Hreyfu ig reglulega - og hraar

Rannsknir sna a svokllu lotujlfun (HiiT jlfun) auki brennsluna na, Ekki aeins brennir fleiri kalorum mean fingunni stendur heldur er eftirbruninn mun meiri nstu 24 klst. Einnig hefur komi fram aekki tapast jafn mikill vvamassiog egar stundar langar olfingar, annig heldur num vvum sama tma og tryggir a yngdartapi komi fr fitubirgunum. Allir vinna! :)

En etta er ein af eim mrgu stum sem g elska HiiT fingarnar. Ef ert ekki n egar bin a prfa fingarnar fr mr, skora g ig an viku prgram sem getur gert heima hj r hr.

Untitled design (17)

g vona a essi hollr komi sr vel og ekki vri verra ef deildir me vinum ef r fannst greinin hugaver :)

anga til nst

Heilsukveja,

Sara Bardal AK einkajlfari og heilsumarkjlfi


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr