6 algeng mistk: egar unni er a auknum styrk og fitutapi

#1 Einangra vva!

A gera fingu sem einangrar einn vva einu, eins to t.d. tvhfakreppur (bicep curls) mun ekki skila r miklu. Ef vilt byggja upp almennilegan vvamassa og hafa fitubrennsluna botni mean, arftu a framkvma strarfingar sem rva marga vva og vvahpa einu samt v auvita a nota sem mesta orku sama tma.

#2 A fa einungis tkjum

Flottu tkin lkamsrktarstvunum lta vel t og fylla vel upp plssi. En a sem flest tki gera er a au breyta nu nttrulega hreyfimunstri og hamla hreyfigetuna. Ef fir aeins tkjunum, takmarkar virkni vvarum lkamans sem skilar sr minni fitubrennslu og minni vvavirkni. Ef ig langar almennilegan rangur, er nausynlegt fyrir ig a gera fingar ar sem arft a framkvma hreyfingar. Vi a fr auvita fleiri vva til a vinna, efnaskiptin rjka upp og fr miklu meira tr fingunni.

#3: Stunda langar brennslufingar!

a getur veri nausynlegt a stunda essar brennslufingar ef vilt missa fitu. g ks reyndar a kalla etta oljlfun ar sem lang mesta fitubrennslan fer fram styrktarjlfuninni. grir ekkert v a hamast hlaupabrettinu klukkutma sama hraanum allan tma, nema auvita a srt a undirba ig fyrir langhlaup. Stundau frekar lotujlfun sem miar a v a keyra hjartslttinn upp stuttum sprettum me virkri hvld milli. etta arf ekki a taka nema 10-20 mntur mesta lagi. Mannslkaminn alagar sig furulega fljtt a hlutum og ar meal lngum brennslufingum. Ef ert brettinu 40-60 mntur dag, alltaf sama hraa og sama halla, httu v. a er lngu htt a skila rangri. Nema kannski frni a hlaupa 40-60 mntur, ef a er a sem vilt.

#4: Gera fjldann allan af kvifingum til ess a f 6pack!

Ef vilt a a glitti kvivvana fyrir sumari er rtta leiin EKKI a gera kvifingar fram rauann dauann. Sama hversu margar kvifingar gerir, mun ekki sjst sixpakkinn fyrr en matari er komi lag. Fitulagi arf a hverfa svo a sjist vvana og brennir ekki fitu af kvinum me v a gera kvifingar. Lkaminn sr a hvar og hvenr hann brennir fitunni.

#5: Hamast sama fingakerfinu mnuum saman!

Eins og g sagi hr a ofan, er algunarhfni lkamans trleg. Ef hamast smu fingunum me smu yngdir aftur og aftur, munt ekki sj mikinn rangur. Hfnin a framkvma finguna verur kannski g, enhfni lkamans a brenna fitu og byggja upp vva er mun hgari.egar lkaminn hefur alagast, hgist btingunum og nausynlegt a brjta upp fingarnar og breyta yngdum og fingum.a er mjg auvelt a detta comfort zone og gera a sem maur getur og kann vel. En a skilar ekki alltaf gum rangri.

#6: fa of lengi einu!

a er ekki samasem merki milli ess a fa lengi og f meira tr fingunni. vilt frekar halda gunum hmarki sta ess a gera of miki. a getur veri alveg ng a fa 45 mntur senn ef gin fingunni eru g og kefin h.

Af su FaglegFjarjlfun.

Vilhjlmur Steinarsson, jlfari

Menntun:

rttafringur B.Sc fr Hsklanum Reykjavk

Nmskei:

  • Uppbygging fingakerfa-Lee Taft
  • lympskar lyftingar-Lee Taft
  • Stafrn jlfun-Mike Boyle
  • Afreksjlfun rttamanna Serbu me nverandi styrktarjlfara CSKA Moscow
  • Strength & conditioning clinic Pesaro talu sumari 2011. vegum styrktarjlfara Toronto Raptors NBA deildinni, Francesco Cuzzolin.
  • Nmskei mlingum (Srefnisupptaka og mjlkursrurskuldur)
  • Elixia TRX group training instructor.
  • Running Biomechanics Greg Lehman
  • Running assessment and rehabilitation- Greg Lehman

Villi hefur stunda krfubolta san hann man eftir sr og spila me remur lium rvalsdeild, Haukum, Keflavk og sast hj R.

Villi starfai sem styrktarjlfari hj rvalsdeildarlii R krfubolta tv r, ur en hann flutti t til Noregs.

N starfar Villi sem styrktarjlfari fyrir rttamenn oghefur einnig yfirumsjn me styrktarjlfun framhaldsskla sem tlaur er rttaflki r hinum msu rttagreinum.Einnig vinnur hann ni me sjkrajlfurum st sem heitir Stavanger Idrettsklinikk (www.stavangeridrettsklinikk.no)

samt v a einkajlfa, fr Villi til sn rttaflk r llum ttum nkvmar greiningar og mlingar (Vo2 max, mjlkursrurskulds mlingar, o.fl) ar sem hann hjlpar eim a bta frammistu og skipuleggja jlfun.


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr