20 r til a auka hreyfingu daglegu lfi

Vori er tilvalinn tmitil a koma meiri hreyfingu fyrir daglegu lfi, etta arf ekki a vera flki og hgt er a gera a me tiltlulega einfldum aferum.

Hr m finna 20 hugmyndir fr Harvard Health til ess a koma meiri hreyfingu inn lf itt, og til a f meiri hreyfingu t r hlutum sem vi gerum daglega. N er um a gera a reyna a beita llum rum til a auka hreyfingu okkar ar sem hreyfing getur veri g barttunni gegn hjartasjkdmum. Allt hljmar etta einfalt, er bara a koma essu verk.

  1. Veldu hreyfingu sem r finnst skemmtileg.a er mislegt sem flokkast sem g hreyfing: dans, ganga, jga, garyrkja, hjla, spila krfubolta o.s.frv. Til a auvelda r a a byrja a hreyfa ig, skaltu velja eitthva sem r finnst fyrst og fremst skemmtileg til a koma r af sta. Veldu eitthva sem sr fyrir r a henti r, ertu til a smella r hentug ft og hjla vinnuna? Hentar r a dilla r vi skemmtilega tnlist tma me rum? Ea sru ig fyrir r hlaupabrettinu?
  1. Psslau hreyfingunni saman. arft ekki endilega a eya mjg lngum tma einu hreyfingu. Tu mntur morgnanna, hdeginu og kvldin getur skila sama vinningi og 30 mntur einu.
  1. fu me vini/vinkonu.a getur veri hvetjandi, komi r tum dyrnar og haldi r vi efni ef ert me einhvern sem fir me r.
  1. Hafu hreyfinguna rska.egar ert a labba, geru a rsklega frekar en a labba rlega, etta getur veri betra egar kemur a yngdarstjrnun. En hva er ngu rsklegt? Labbau eins og srt lei hdegismat me vini og ert frekar sein/n. getur einnig tali hva tekur mrg skref mntu: 120-135 skref mntu samsvarar v a labba 4.8 til 6.4 km klst, sem er gott markmi fyrir flesta. Ef ert ekki alveg svona rsk/ur, er sniugt a auka hraann kflum og hgja svo aftur, smtt og smtt nru a vinna ig upp meiri gnguhraa.
  1. Taktu sm hreyfingu hdegishlinu.Ekki eya llu hdegishlinu sitjandi. Ef tmi gefst, kktu lkamsrkt ea 20 mntna gngutr jafnvel me vinnuflaga. getur svo fengi r gogginn egar essu er loki.
  1. Prfau a nota skrefamli.Skrefamlar eru drir og einfaldir notkun, eir hjlpa til vi a halda utan um hversu virk/ur ert. Einnig eru til mis konar pp/forrit fyrir sma sem telja skref. Reyndu a vinna ig upp um 7000 skref dag, ea meira.
  1. Taktu stigann.Notau stigann sta lyftunnar ea rllustigans alltaf egar fri gefst.
  1. Slkktu sjnvarpinu, tlvunni og snjallsmanum.a a minnka tmann sem eytt er fyrir framan skjinn er g lei til a minnka ann tma sem eyir sitjandi. Skiptu essum tma t fyrir hreyfingu, kktu rktina, ea taktu jafnvel sm tiltekt um hsi ea gngutr.
  1. Labbau eina auka stoppist.Ef tekur strt, er til dmis hgt a fara t einni stoppist fyrr en vanalega og labba ar me rsklega aukaspl.
  2. Leggu eins langt burtu og getur.Ef keyrir vinnuna ea ert a snast, leggu viljandi aeins lengra burtu fr vinnustanum ea binni en vanalega. etta virist kannski ekki vera miki, en yfir vikurnar og mnuina safnast essar mntur saman.
  3. Geru na eigin rkt. . . LESA MEIRA


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr