20 r til a auka hreyfingu daglegu lfi

Hr m finna 20 hugmyndir fr Harvard Health til ess a koma meiri hreyfingu inn lf itt, og til a f meiri hreyfingu t r hlutum sem vi gerum daglega. N er um a gera a reyna a beita llum rum til a auka hreyfingu okkar ar sem hreyfing getur veri g barttunni gegn hjartasjkdmum. Allt hljmar etta einfalt, er bara a koma essu verk.

1. Veldu hreyfingu sem r finnst skemmtileg.a er mislegt sem flokkast sem g hreyfing: dans, ganga, jga, garyrkja, hjla, spila krfubolta o.s.frv. Til a auvelda r a a byrja a hreyfa ig, skaltu velja eitthva sem r finnst fyrst og fremst skemmtileg til a koma r af sta. Veldu eitthva sem sr fyrir r a henti r, ertu til a smella r hentug ft og hjla vinnuna? Hentar r a dilla r vi skemmtilega tnlist tma me rum? Ea sru ig fyrir r hlaupabrettinu?

2. Psslau hreyfingunni saman. arft ekki endilega a eya mjg lngum tma einu hreyfingu. Tu mntur morgnanna, hdeginu og kvldin getur skila sama vinningi og 30 mntur einu.

3. fu me vini/vinkonu.a getur veri hvetjandi, komi r tum dyrnar og haldi r vi efni ef ert me einhvern sem fir me r.

4. Hafu hreyfinguna rska.egar ert a labba, geru a rsklega frekar en a labba rlega, etta getur veri betra egar kemur a yngdarstjrnun. En hva er ngu rsklegt? Labbau eins og srt lei hdegismat me vini og ert frekar sein/n. getur einnig tali hva tekur mrg skref mntu: 120-135 skref mntu samsvarar v a labba 4.8 til 6.4 km klst, sem er gott markmi fyrir flesta. Ef ert ekki alveg svona rsk/ur, er sniugt a auka hraann kflum og hgja svo aftur, smtt og smtt nru a vinna ig upp meiri gnguhraa.

5. Taktu sm hreyfingu hdegishlinu.Ekki eya llu hdegishlinu sitjandi. Ef tmi gefst, kktu lkamsrkt ea 20 mntna gngutr jafnvel me vinnuflaga. getur svo fengi r gogginn egar essu er loki.

6. Prfau a nota skrefamli.Skrefamlar eru drir og einfaldir notkun, eir hjlpa til vi a halda utan um hversu virk/ur ert. Einnig eru til mis konar pp/forrit fyrir sma sem telja skref. Reyndu a vinna ig upp um 7000 skref dag, ea meira.

7. Taktu stigann.Notau stigann sta lyftunnar ea rllustigans alltaf egar fri gefst.

8. Slkktu sjnvarpinu, tlvunni og snjallsmanum.a a minnka tmann sem eytt er fyrir framan skjinn er g lei til a minnka ann tma sem eyir sitjandi. Skiptu essum tma t fyrir hreyfingu, kktu rktina, ea taktu jafnvel sm tiltekt um hsi ea gngutr.

9. Labbau eina auka stoppist.Ef tekur strt, er til dmis hgt a fara t einni stoppist fyrr en vanalega og labba ar me rsklega aukaspl.

10. Leggu eins langt burtu og getur.Ef keyrir vinnuna ea ert a snast, leggu viljandi aeins lengra burtu fr vinnustanum ea binni en vanalega. etta virist kannski ekki vera miki, en yfir vikurnar og mnuina safnast essar mntur saman.

11. Geru na eigin rkt.Veltu fyrir r hvort getir keypt einhvers konar lkamsrktartki til a eiga heima, eins og spinning hjl, l, jgadnu ea anna. etta getur veri ansi hentugt ef maur erfitt me a koma sr rktina a hreyfa sig.

12. Hafu gaman.Prfau nja rtt, til dmis badminton ea a fara lnuskauta. v skemmtilegri sem r finnst hreyfingin, v lklegra er a haldir ig vi hana.

13. Finndu r flagsskap.Faru gngutr me vini/vinkonu, maka ea fjlskyldumelim anna hvort morgnanna ea kvldin.

14. Skru ig tma.Athugau hvort lkamsrktarstin n, ea arir stair, eru me tma sem hgt er a skr sig , til dmis gti a veri yoga ea danstmar einhver staar. a hentar mrgum a eiga a mta kvenum tmum og vera a lra eitthva ntt, a getur haldi manni vi efni.

15. Breyttu sitjandi-tma hreyfi-tma.egar ert upptekinn og ltill tmi finnst til a hreyfa sig, er sniugt a reyna a hreyfa sig egar maur er annars vanur a sitja. Gera nokkrar fingar fyrir framan sjnvarpi, til dmis magafingar ea skokka stanum, ea mean maur les svo eitthva s nefnt.

16. Skrifau niur hva hreyfir ig miki.a er gott a fylgjast me v hversu miki maur hreyfir sig og v gott a skrifa a niur daglega til halda sr vi efni.

17. Labbau ea hjlau egar ert a snast um binn.Skildu blinn eftir heima egar ert a fara a snast ngrenninu ea ekki svo langt burtu. Klrau annig eitthva sem arf a gera, og fu hreyfingu leiinni.

18. Rfru ig vi sem ekkja til.Fu r einkajlfara einn til tvo tma til ess a lra njar fingar ea f prgramm og rleggingar sem henta r. a auveldar manni oft a koma sr af sta og a halda svo fram sjlfur.

19. Skipulegu hvenr yfir daginn tlar a hreyfa ig.Taktu fr kveinn tma yfir daginn sem hentar r til ess a hreyfa ig og settu hann inn dagbkina.

20. Verlaunau sjlfan ig.Settu r skammtma markmi og verlaunau ig egar nr eim. Veldu r verlaun sem tengjast hreyfingu, til dmis n fingaft ea bna, ea plsmli svo dmi su tekin. Settu r jafnvel kveinn atbur sem tmamarkmi, til dmis kvennahlaupi, 5km Reykjavkurmaraoninu, ea einhverjar skemmtilegar gngur nttrunni sem vilt taka tt . etta getur hvatt ig fram og haldi r vi efni.

etta hljmar allt saman afskaplega einfalt. er bara a koma essu verk og muna a a safnast egar saman kemur a einnig vi um mnturnar sem maur eyir hreyfingu.

tt og endursagt afHarvard Health.

Hanna Mara Gubjartsdttir.
hannamaria@hjartalif.is

Heimild: hjartalif.is


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr