Reykjavkur maraon haldi 33. sinn ann 20.gst n.k ert bin/n a skr ig?

Mikill fjldi flks, bi slendingar og erlendir hlauparar undirba sig fyrir Reykjavkurmaraoni sem rst verur Lkjargtunni laugardaginn 21. gst 33. sinn.

10 dgum fyrir hlaup hafa 14% fleiri sk sig heldur en sama tma fyrra ea 8700 hlauparar.

Enn hugaverara er a n egar hefur tttkumet veri slegi heilu maraoni en 320 fleiri hafa skr sig n en hlupu fyrra! Undirbningur hlauparanna er mismunandi, eir eru mis reyndir, eir fara af sta me mismunandi markmi en eitt eiga eir sameiginlegt, a hafa gaman af v a hlaupa!

Sna sr stakk eftir vexti

Hlaupajlfun essara einstaklinga er mismunandi enda eru fimm mismunandi vegalengdir boi fr 3 km og upp heilt maraon og flk snur sr stakk eftir vexti hva a snertir, a minnsta kostir flestir. Mikilvgast er a hafa gleina fyrirrmi og njta stundarinnar og vera sttur me uppskeruna, og muna a mikilvgast er a vera me.

essa vikuna er mest um vert a fa skynsamlega, fylgja prgramminu snu vandlega eftir og muna a taka ltta daga og hvla. msar fingatlanir eru gangi og margir eru me jlfara hj snum hlaupahpi sem leibeinir eim.

Skrningin

eir sem ekki hafa enn n a skr sig, hafa enn tkifri til a gera a HRog eir sem f bakanka geta enn breytt um vegalengd inni mnar sur skrningarforminu snu. a er ekkert a v a breyta um vegalengd. a er mun betra a fara rtta vegalengd hva lkamlegt form snertir heldur en a leggja af sta of langt hlaup og urfa a htta, lenda meislum og jafnvel andlegum leia eftir .

a er alltaf gaman a lta gott af sr leia og a er hgt tengslum vi Reykjavkurmaraoni. Hlaupastyrkur, sj HRer hluti af Reykjavkurmaraoni og hafa 2300 manns skr sig n egar.

Bnaur

a er enn tmi til a endurnja hlaupaskna ef ess er rf t essa viku en gir skr eru og vera mikilvgasti bnaur hlauparans. a er ekki gott a keppa njum skm ea byrja a hlaupa njum skm rfum dgum fyrir hlaup. Gott er a splsa sig gum hlaupasokkum v eir eru punkturinn yfir i-i fyrir fturnar.

Nring og vkvi

Nringin er mikilvg hr sem endranr sem og vkvi og hvld. Ef a essir ttir eru ekki ngjanlega gum farvegi er ekki seinna vnna a taka mlin mjg fstum tkum. Kolvetni spila lykilhlutverk fi hlauparans og eirra sem fa flestar greinar rtta. Fjlbreytt rval hollra kolvetnagjafa matseli dagsins er jkvtt auk ess ess sem a gerir matari skemmtilegra. Vrur sem um rir eru kornmeti, vextir, kartflur og rtargrnmeti, heilkorna brau og flatkkur, sykra morgunkorn og msl, hishrsgrjn og heilhveitipasta. Hollir prteingjafar eins og fiskur, kjt, egg og mjlkurvrur skipta einnig mli. Fitan kemur svo me til a toppa hollustuna og er mjk jurtafita s fita sem tti a f hva mesta athygli. a eru jurtaolur, fita r feitum fiski, hnetur, mndlur og fr.

Mltir og fleira

Mltir ttu a vera um 2-3 klst. fresti yfir daginn og um 2-3 klst. fyrir erfiar fingar. Fyrir lttari fingar ar sem lagi er minna er hgt a fara niur 1 klst. Varandi nringu eftir tk er allra best a bora innan vi 20-30 mntum eftir tk en a minnsta kosti innan vi klukkustund.

Varandi hvldina er 7-8 klst. svefn a sem mia skal vi en margir urfa meira. skilegt er a fara sund og heitapottinn. Gott nudd er valt notalegt og sr lag ef lkaminn er linn eftir miklar fingar. Stundum er a annig a egar hlaupara fara a ltta laginu fara eir a finna til msum stum. Huga vel a essum lkamlegu ttum, vera vel skaur dagsdaglega og vel klddur, ekki gott a f kvef nna.

fa sig a nota kolvetni

Fyrir sem hlaupa hlft og heilt er ekki seinna vnna a fa sig v a nota kolvetna gel hlaupum og drekka vatn til a skola v niur. eir sem eru minna reyndir essum bransa, ttu a huga a ganga gegnum drykkjarstina sta ess a hlaupa v a er gilegt a sulla niur sig geli og vkva (og ekki gerir a gagn ar) og/ea svelgjast llu saman og vera nokkra stund a hsta v upp til a geta fari a anda elilega.

Gangi r vel me undirbninginn!

Fra Rn rardttir,

Nringarfringur og hlaupari


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr