Ađ halda sér í kjörţyngd

Baráttan viđ aukakílóin virđist engan endi ćtla ađ taka. Eftir ţví sem viđ eldumst hćttir okkur til ađ ţyngjast.  „Ţađ eru tvćr ástćđur fyrir ţví ađ okkur hćttir til ađ fitna ţegar viđ eldumst, vöđvarýrnun og hreyfingarleysi sérstaklega eftir ađ 50 aldri er náđ,“ segir Caroline Apovian vigtarráđgjafi hjá Bostun University Medical Center, á vefnum aarp.org,

Lifđu núna stytti og endursagđi.  Caroline segir ađ vöđvarýrnun og hreyfingarleysi valdi ţví ađ ţađ sé erfiđara ađ ná af sér aukakílóunum ţegar ţau eru komin á annađ borđ. Fólk missi 5 til 10 prósent af vöđvamassanum á hverjum áratug eftir 50 ára aldur. Ţetta hefur ţau áhrif ađ grunnbrennsla líkamans minnkar um tvö til ţrjú prósent viđ hvern áratug sem viđ lifum eftir 50 ára aldur. Fólk ţyngist ţví, ţó ţađ borđi nákvćmlega jafn mikiđ og ţađ gerđi ţegar ţađ var fertugt.

Ţađ eru ýmsar ástćđur fyrir ţví ađ fólk hreyfir sig minna ţegar ţađ eldist, börnin eru farin ađ heiman, fólk fćr gigt og líkaminn byrjar ađ gefa sig. Caroline segir ađ ef viđ notum ekki vöđvana rýrni ţeir smátt og smátt. Hún segir ađ ţađ sé ţó hćgt ađ snúa ţróuninni viđ og hćgja verulega á vöđvarýrnuninni. Bćđi međ réttu matarćđi og međ ţví ađ hreyfa sig nóg.

„Prótein hjálpar til ađ viđhalda vöđvamassa og byggja hann upp,“ segir Caroline. Hún segir ađ 30 til 40 prósent af daglegri kalóríuinntöku ćtti ađ koma frá próteinum, til dćmis mögru kjöti eđa fiski. Til samanburđar má geta ţess ađ 16 prósent af kalóríuinntöku venjulegs Bandaríkjamanns kemur úr próteinum. Caroline segir ađ fólk eigi ekki ađ neyta allra próteinanna í einni máltíđ heldur borđa ţau jafnt og ţétt yfir daginn.

Caroline segir ađ öll hreyfing sé til bóta en ţađ sé ţó mikilvćgt ađ stunda styrktarćfingar tvisvar í viku ađ lágmarki ţađ viđhaldi vöđvunum og stuđli ađ ţví ađ fólk léttist. Samkvćmt rannsókn sem gerđ var á fólki á sjötugsaldri og átti ţađ sameiginlegt ađ vera í yfirvigt en í megrun, léttust ţeir marktćkt meira sem lyftu lóđum á međan á rannsókninni stóđ. Bara ţađ ađ ćfa međ léttum handlóđum jók vöđvamassann til muna. „Fólk ţarf alls ekki ađ gera svo mikiđ til ađ bćta sig,“ segir Caroline.

Rannsóknir sýna ađ ţeir sem eru í yfirvigt eđa of feitir sofa . . . LESA MEIRA 

 

 

 


Athugasemdir

Svćđi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg á Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile útgáfa af heilsutorg.com
  • Veftré