D-vítamín er nauđsynlegt

D vítamin er okkur nauđsynlegt
D vítamin er okkur nauđsynlegt

Veturinn ađ detta í hús og ţá er gott ađ fara ađ huga ađ D-vítamíninu. 

Ţví má ekki gleyma ţegar dimmir ţví viđ ţurfum öll á ţví ađ halda. 
 

  • Ekki hefur veriđ hćgt ađ sýna fram á gagnsemi skammta umfram 10-20 μg/dag (400-800 alţjóđlegar einingar) fyrir heilbrigt fólk, en ţessir skammtar eru jafnframt nauđsynlegir  međal annars fyrir beinheilsu.
     
  • Efri mörk hćttulausrar neyslu eru skilgreind sem 100 μg/dag (4000 alţjóđlegar einingar) fyrir fullorđna einstaklinga. Ekki er ráđlegt ađ fara yfir ţau mörk og er ţá miđađ viđ daglega neyslu í langan tíma.
     
  • Skammtar á bilinu 20-100 μg/dag (800-4000 alţjóđlegar einingar) virđast skađlausir fyrir fullorđna einstaklinga en ekki er búiđ ađ sýna fram á ađ ţeir séu peninganna virđi.
     
  • Efri mörk hćttulausrar neyslu fyrir börn á aldrinum 1-10 ára eru skilgreind sem 50 μg/dag (2000 alţjóđlegar einingar) og 25 μg/dag (1000 alţjóđlegar einingar) fyrir ungbörn.
     
  • Einstaklingum međ sjúkdóma sem gćtu haft áhrif á frásog eđa nýtingu D-vítamíns er bent á ađ hafa samband viđ heimilislćkni eđa heilsugćslu.

Háskóli Íslands

Heimildir:
Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Institute of Medicine 2010.http://www.iom.edu/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D.aspx

Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D. EFSA Panel on Dietetic  Products, Nutrition and Allergies (NDA) EFSA Journal 2012;10(7):2813. http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/2813.pdf

Christel Lamberg-Allardt, Magritt Brustad, Haakon E. Meyer, Laufey Steingrimsdottir. Vitamin D a systematic literature - review for the 5th edition of the Nordic Nutrition Recommendations. Food & Nutrition Research 2013. 57: 22671 -http://dx.doi.org/10.3402/fnr.v57i0.22671


Athugasemdir

Svćđi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg á Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile útgáfa af heilsutorg.com
  • Veftré