Heilbrig bein alla vi

Mjlk inniheldur kalk
Mjlk inniheldur kalk

Hva er best a gera til a vihalda heilbrigum beinum?

Beinabygging okkar arf a vera sterk.

egar kemur a v a byggja upp sterk bein, er tvennt sem er afar mikilvgt a innbyra: Kalk og D-vtamn. Kalki styrkir beinin og tennurnar mean D-vtamni hjlpar kalkinu a vinna sig inn bli og styrkja annig bein og tennur.

essi nringarefni eru afar mikilvgt a byrja a taka snemma lfsleiinni og au hjlpa einnig miki egar fer a eldast. Ef ert svo heppin a fara a finna fyrir beinynningu, sem er sjkdmur er gerir beinin stkk og au brotna auveldlega.

Nginlegt magn af Kalki og D-vtamni alla vi a hjlpa miki til essari barttu, og jafnvel getur komi veg fyrir beinynningu.

Fullornir einstaklingar upp a 50. ttu a taka 1,000 mg af kalki og 200 IU af D-vtamni dag. Einstaklingar yfir 50. ttu a taka 1,200 mg af kalki og 400 til 600 IU af D-vtamni.

getur einnig fengi essi efni r eftirfarandi futegundum.

Jgrt.

Flestir f sinn D-vtamn skammt fr slinni, en matur eins og jgrt er D-vtamn bttur.

r einni ds dag af jgrt fr einnig kalk. Margir eiga sr upphalds jgrt og a er essi grski, en hann inniheldur lti magn af kalki og D-vtamni hann s pakkaur af prteini.

Mjlk.

a er sta fyrir v a mjlkin er auglst sem vinslasti drykkurinn sem inniheldur kalk. 227 grmm af fitulausri mjlk inniheldur um 90 kalorur, en einnig um 30% af daglegum skammti af kalki. Reyndu a velja mjlk sem inniheldur einnig D-vtamn.

ttu erfitt me a drekka 3 gls af mjlk dag? Prufau a ba r til smoothie ea nota mjlk spur og ssur.

Ostur.

svo a ostur s fullur af kalki arftu ekki a bora heilu pakkningarnar af honum. Ostur er fitandi og a vri ekki gott liamtin ef fer n a bta ig klum bara til a n inn kalki.

Flestir ostar innihalda lka eitthva af D-vtamni en samt ekki rlagan dagsskammt.

Sardnur.

essi litli fiskur, oftast dsum, hefur afar htt hlutfall af bi D-vtamni og kalki. svo Sardnur su ekkert voa fallegar a eru r afar braggar og dsamlegt a nota r pasta og salt.

Egg.

Egg innihalda ekki nema 6% af rlgum dagsskammti af D-vtamni. En au eru fljtleg og auveld lei til a n allavega sm skammt. D-vtamni er Rauunni svo ekki skilja etta a og halda a hvtan s a holla vi eggi.

Lax.

Fyrir utan a a lax er sttfullur af Omega 3 fitusrinni, inniheldur 85 gramma biti meira en 100% a magn sem arft af D-vtamni yfir daginn. Fu r lax, bi fyrir hjarta og beinin.

Spnat.

Borar ekki mjlkurvrur? getur spnat komi stainn. a er miki magn af kalki spnat. Einn bolli af elduu spnat inniheldur nstum 25% af rlagum dagsskammti af kalki samt trefjum, jrni og A-vtamni.

Tnfiskur.

Tnfiskur er enn einn af essum feitu fiskum og inniheldur helling af D-vtamni. 85 gr af tnfisk innihalda 154IU ea um 39% af rlgum dagsskammti.

Appelsnusafi.

Eitt glas af ferkum kreistum appelsnusafa inniheldur ekki kalk n D-vtamn en appelsnusafa sem er kreistur ferskur er oft btt vi kalk og D-vtamn.

Fleiri upplsingar af essu tagi m svo lesa HR.



Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr