Topp 10 vtamn sem henta vel fyrir konur

Konur dag eru meira mevitaar um hversu mikilvgt a er a huga vel a heilsunni en r voru hr rum ur.

Heilbrigt matari, samt rttri samsetningu af vtamnum skiptir miklu mli.

Konur llum aldri, yngd og hversu mikla hreyfingu r stunda urfa a huga a v a rtt inntaka af vtamnum yfir daginn skiptir miklu mli. a sem fr ekki ng af r funni, m bta upp me vtamnum.

Hr fyrir nean er listi yfir 10 mikilvg vtamn fyrir konur.

A-vtamn

A-vtamni m finna andoxunarefni. Konur llum aldri urfa A-vtamn. A-vtamn byggir upp og styrkir bein, tennur, vefi, h og fleira. Einnig er A-vtamn afar gott til a vinna gegn hvers kyns krnskum sjkdmum, a btir sjnina, hgir aeins ldrunareinkennum og eflir nmiskerfi.

Matur sem er rkur af A-vtamni eru gulrtur, cantaloupe melnur, grasker, aprksur, tmatar, vatnsmelnur, guava, brokkl, grnkl, papaya, ferskjur, rau paprika, spnat, egg, lifur, mjlk og sum morgunkorn.

B2-vtamn

Betur ekkt sem riboflavin er B2-vtamn nausynlegt fyrir heilsuna. a styur vi elilegan vxt og brennslu. a eflir orkuna og styrkir nmiskerfi. Einnig er B2 mjg gott til a draga r einkennum doa, kva, stressi og ofreytu.

Vntun B2-vtamni getur haft hrif brennslu lkamanum og veikt nmiskerfi. Einnig getur vntun v orsaka augnsjkdma, sr munni, mikinn varaurrk, urrt hr, hrukkur og kla h.

Matur sem er rkur af B2-vtamni eru kjt, ostur, mjlk, jgrt,grnt grnmeti, egg, grft korn, sojabaunir, mndlur, hnetur og sveppir.

B6-vtamn

Einnig ekkt sem pyridoxine er mjg nausynlegt fyrir heilbrigt nmiskerfi. etta vtamn hjlpar lkamanum a framleia hormna og efni sem styrkja heilann. Einnig getur a dregi r einkennum unglyndis, hjartasjkdmum og minnisleysi. frskar konur geta bora mat sem er rkur af B6-vtamni til a losna vi morgungleina. Skortur B6 getur orsaka blleysi.

Besti matur til a bora og n sr B6 eru avkad, bananar, kjt, baunir, fiskur, hafrar, hnetur, fr og urrkair vextir.

B7-vtamn

Einnig ekkt sem biotin og er mikilvgt egar kemur a vexti fruma. etta vtamn heldur svitakirtlum, hri og h heilbrigu. Biotin er afar gott til a sporna vi hrlosi og a styrkir neglurnar.

Besti matur til a n sr B7 ea biotin eru fiskur, star kartflur, mndlur, gulrtur, bananar, gulir vextir, grnt laufgrnmeti, brn hrsgrjn, eggjarauur, sojabaunir, hafrar, mjlk, ostur, jgrt og hnetur.

B9-vtamn

Betur ekkt sem fln sra er mjg nausynleg fyrir allar konur. Fln sra getur vari ig gegn hjartasjkdmum, hum blrstingi Alzheimer, unglyndi, krabbameini og minnisleysi. Einnig eykur fln sra virkni heila og frumum og eykur frjsemi og mlt er me v a konur taki fln sru megngu.

Skortur fln sru hj frskum konum getur orsaka fsturgalla.

Matur rkur af fln sru eru grnt laufgrnmeti, appelsnur, aspas, melnur, jaraber, baunir og egg.

B12-vtamn

Enn eitt mikilvgt vtamn fyrir konur er B12. a stular a heilbrigum frumum sem dmi. etta vtamn er einnig afar gott gegn blleysi.

Einnig er tala um a B12 geti sporna vi unglyndi og a hjlpar taugum og heila a vinna elilegan htt. Skortur B12 getur orsaka pirring, unglyndi og fleira. Einnig getur skortur B12 orsaka blgur munni og tungu.

Besti matur til a n B12 eru egg, ostur, fiskur, kjt, mjlk, jgrt og hollt morgunkorn.

C-vtamn

ekkt fyrir a efla nmiskerfi, en C-vtamn hefur einnig fleiri kosti. a hjlpar til vi a efla framleislu vefjum og dregur r httu mrgum krabbameinum. Einnig styrkir a hjarta og gerir vi skemmda vefi. a er einnig stru aal hlutverki egar kemur a framleislu rauu blkornunum.

Matur sem er rkur af C-vtamni eru brokkl, vnber, kiwi, appelsnur, paprika, jaraber, sprur og tmatar.

D-vtamn

etta vtamn er fituleysanlegt vtamn sem vinnur me kalk upptku lkamanum. En eins og allir vita er kalk mikilvgt fyrir beinin. D-vtamn getur einnig dregi r httunni Mnusiggi, gigt og msum tegundum af krabbameini.

Skortur D-vtamni getur veikt beinin og orsaka annig beinynningu. Gott er a reyna a n D-vtamn r slinni. Fyrir sem eru ljsir hrund duga um 10-15 mntur dag sl.

Matur sem er rkur af D-vtamni eru feitur fiskur, lifur og egg.

E-vtamn

E-vtamni m finna efni sem vinnur gegn tmabrri ldrun me v a verjast frumu skemmdum. etta vtamn er einnig gott barttunni vi hjartasjkdma, minnisleysi og msar tegundir af krabbameini.

Einnig er E-vtamn afar gott fyrir h og hr. a m v finna ansi oft h og hr vrurm.

Matur sem er rkur af E-vtamni eru heslihnetur, mndlur, spnat, orska lifur (lsi), hnetusmjr og slblmafr.

K-vtamn

K-vtamn spilar aalhlutverki a halda beinum okkar sterkum, a passar einnig upp a bli s ekki of ykkt og dregur v r httu bltappa og msum sjkdmum tengdum hjartanu. K-vtamn er mjg nausynlegt fyrir nmiskerfi og a eflir orku lkamans.

Heimild: top10homeremedies.com


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr