Regluleg hreyfing ķ krabbameinsmešferš!

Fjölskyldan
Fjölskyldan

Įfalliš viš aš greinast meš krabbamein getur veriš yfiržyrmandi. Sameiginlegt er žó meš mörgum aš trśa ekki fréttunum og lįta, ķ styttri eša lengri tķma, eins og ekkert hafi gerst. Įšur en langt um lķšur hellast stašreyndirnar žó yfir viškomandi og sęttast žarf viš raunveruleikann og gera žaš sem gera žarf.

 
Sorgarferliš sem tekur viš hjį žeim sem greinast meš krabbamein er oftar en ekki mjög lķkt žrįtt fyrir aš ólķkir einstaklingar eigi ķ hlut og hugsanir um framhaldiš verša sterkar og andlegt og lķkamlegt įlag veršur mikiš. Strax į žessu stigi žarf aš huga aš endurnęringu og ein besta leišin til žess er aš halda įfram meš hóflega hreyfingu eša fara af staš meš góša einstaklingsbundna ęfingaįętlun.
 
Viš vitum öll aš hreyfing er lķkamanum naušsynleg. Hófleg hreyfing styrkir okkur andlega og lķkamlega og gefur okkur orku sem viš nżtum til daglegra starfa. Margsinnis hefur veriš sżnt fram į aš hreyfing getur haft forvarnargildi gagnvart hinum żmsu kvillum og sjśkdómum og žar į mešal er krabbamein. Regluleg hreyfing getur haft jįkvęš įhrif gegn ristilkrabbameini,
krabbameini ķ blöšruhįlskirtli og brjóstakrabbameini, svo fįeinar tegundir krabbameins séu nefndar, žó svo aš tengingin žarna į milli sé ekki alltaf ljós. Jįkvęš įhrif gagnvart fleiri tegundum krabbameins hafa veriš nefnd til sögunnar en oft hefur vķsindamönnum reynst erfitt aš benda į bein įhrif į milli hreyfingar og įkvešinnar tegundar krabbameins. Regluleg hófleg
hreyfing er žó alltaf af hinu góša og getur einungis haft jįkvęš įhrif.
 
En hvaš meš hreyfingu žegar fólk hefur žegar greinst meš krabbamein? Geta sérfręšingar į sviši heilsuręktar alltaf rįšlagt krabbameinssjśklingum aš hreyfa sig? Svariš er ķ langflestum tilfellum jįkvętt en žó meš žeim formerkjum aš hreyfingin henti hverjum og einum einstaklingi sem greinst hefur meš krabbameiniš. Įšur fyrr var algengara aš einstaklingum vęri rįšlagt aš hreyfa sig sem minnst og hvķlast į mešan į krabbameinsmešferš stęši. Hugsunin var oft sś aš einstaklingarnir vęru undir grķšarlegu įlagi og var tališ óheppilegt aš bęta viš auknu įlagi ķ formi hreyfingar. Žetta į vissulega viš enn žann dag ķ dag en eingöngu ķ įkvešnum tilfellum. Nś eru flestir sammįla žvķ aš ef hreyfingu veršur viš komiš žį verši
įvinningurinn sjįanlegur og vel męlanlegur og žį ekki sķst ķ almennri, betri lķšan žess, sem greinst hefur meš sjśkdóminn.
 
Margt įvinnst žegar žjįlfunarįętlun er haldiš mešan į krabbameinsmešferš stendur. Įvinningurinn felst m.a. ķ óbreyttri hreyfigetu, óbreyttu jafnvęgi, višhaldi į vöšvamassa, minni lķkum į hjartasjśkdómum, óbreyttu blóšflęši til śtlima, minni lķkum į beinžynningu, aukinni sjįlfsvitund og auknu sjįlfstrausti, minni lķkum į žunglyndi, ógleši veršur ólķklegri,
minni lķkur verša į aš félagshręšsla geri vart viš sig, minni lķkur verša į žreytueinkennum og aš lķklegra er aš žyngd haldist óbreytt. Ennfremur standa margir ķ žeirri trś aš ónęmiskerfiš haldist sterkara og sé žvķ ķ raun stór žįttur ķ žvķ aš krabbameinssjśklingur nįi sér fyrr eftir mešferšina. Langflestum ber žó saman um aš heildarįvinningur hreyfingar mešan į
krabbameinsmešferš stendur felist ķ auknum lķfsgęšum einstaklingsins og meš auknum lķfsgęšum er mikiš unniš ķ barįttunni viš krabbameiniš.
 
En hvers konar ęfingaįętlun er óhętt aš fylgja fyrir einstakling sem er ķ krabbameinsmešferš? Eins og minnst var į fyrr žį fer žaš eftir einstaklingnum sjįlfum og žeirri mešferš sem hann er ķ. Ašalatrišiš er aš ęfingaįętlunin sé gerš ķ samvinnu viš
krabbameinslękni viškomandi og aš hśn sé sérsnišin aš einstaklingnum. Af lyfjunum sem tekin eru og af žeim krabbameinsmešferšum sem verša fyrir valinu stafar alltaf einhver hętta og getur hreyfing aukiš žessa hęttu žegar fariš er af staš. Žvķ er žaš afskaplega mikilvęgt aš lęknir sjśklingsins sé mešvitašur um fyrirętlun viškomandi og geti komiš meš įbendingar og tillögur žannig hęttan sé žvķ eins lķtil og mögulegt er.
 
Mikilvęgt er aš fara sér hęgt ķ byrjun. Hreyfing mešan į krabbameinsmešferš stendur er fyrst og fremst hugsuš sem tęki til aš halda ķ žau lķfsgęši sem einstaklingurinn hefur og auka žau ef žörf er į. Nokkrum sinnum ķ viku og nokkrar mķnśtur ķ hvert skipti getur skipt miklu mįli žó svo aš umfangiš sé ekki mikiš.
 
Einnig er mikilvęgt aš įkefšin sé ekki of mikil og er létt til mišlungserfiš lķkamsrękt af hinu góša. Ganga śti ķ góšu vešri eša inni žegar vešur er slęmt, léttur hjólatśr, sundferš, Pilates eša jóga og fleira og fleira er af hinu góša og getur gert gęfumuninn. Mikilvęgt er aš koma frekari hreyfingu į blóšiš žannig aš öll lķffęri lķkamans fį hęfilegt magn af sśrefni til žess aš takast į viš žetta erfiša tķmabil. Einstaklingar žurfa aš velja sér hreyfingu sem žeim žykir skemmtileg. Aš öšrum kosti er ólķklegt aš ęfingaįętlun haldist. Eins skiptir miklu mįli aš gera sér grein fyrir žvķ hvernig lķšanin er. Mjög mismunandi er frį degi til dags og jafnvel innan hvers dags hvernig einstaklingum lķšur mešan į mešferš stendur.
 
Žį daga sem vanlišan er mikil mį velja styttri vegalengdir til göngu eša styttri hjólaleišir og fara jafnvel bara ķ heitu pottana ķ sundlaugunum ef slķkt er ķ boši. Žį daga sem vanlķšan er minni er hęgt aš lengja göngu- eša hjólatśrinn og taka einum eša tveimur sundferšum meira. Žegar įkefš eša lengd hreyfingar er įkvešin žį er lķšan einstaklingsins og žaš sem hann ręšur viš ķ hvert skipti žaš sem mestu mįli skiptir. Mikilvęgt er aš hafa ķ huga hvaš žaš er sem ętlunin er aš įvinnist meš hreyfingunni og er oftast um aš ręša aukna vellķšan og aukin lķfsgęši viškomandi.
 
Gott er aš skrį hjį sér hvaš var gert og hversu lengi žaš stóš yfir įsamt upplżsingum hvernig lķšanin var fyrir hreyfingu og eftir hreyfingu. Hreyfingin veršur svo miklu mun skemmtilegri žegar einhver annar tekur žįtt og žvķ er naušsynlegt, hiš minnsta einstaka sinnum, aš fį einhvern meš sér, t.d. einhvern śr fjölskyldunni. Einnig gegna stušningsnet eins og Kraftur mikilvęgu hlutverki.
 
Sķšast en ekki sķst er mikilvęgt aš gera sér grein fyrir afrakstrinum og įvinningnum og fagna žegar įföngum er nįš. Slķkt stušlar aš žvķ aš einstaklingar haldi įfram meš hreyfingarįętlunina um ókomna framtķš.
 
Žegar krabbameinsmešferš lżkur mį halda įfram meš sömu ęfingaįętlun og žegar į mešferš stóš en eftir žvķ sem žrek og žol einstaklingsins eykst mį auka įkefš og lengd žjįlfunar. Eins og alltaf er žó mikilvęgt aš hafa ķ huga hver į ķ hlut og hvaša krabbamein žaš var sem einstaklingurinn greindist meš.
 
Höfundur greindist meš krabbamein ķ eista įriš 2000.
 

Steinar B.,
nęringarfręšingur
www.steinarb.net

Žessi pistill er eign höfundar og mį hvorki afrita hann né nota efni hans įn leyfis.

 

 


Athugasemdir

Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré