Hva­ ■urfum vi­ miki­ af prˇteinum daglega?

Prˇteinskortur er mj÷g ˇalgengur ß Vesturl÷ndum en ■ekkist Ý l÷ndum ■ar sem hungursnei­ rÝkir. Prˇteinskortur fylgir yfirleitt of lÝtilli orkuinnt÷ku.

Meira a­ segja flestar grŠnmetisŠtur nß a­ uppfylla prˇtein■÷rf sÝna ■ˇ fŠ­i­ sÚ mj÷g rÝkt af matvŠlum ˙r jurtarÝkinu og oft prˇteinsnau­ara.á

Of mikil prˇteinneysla leggur ˇ■arfa ßlag ß nřrum sem sjß um a­ skilja ˙t prˇteinum. Ef vi­ neytum of miki­ af prˇteinum sem vi­ nřtum ekki ■ß skiljum vi­ restina ˙t me­ ■vagi e­a umbreytum ■eim Ý fitu.

SamkvŠmt nřjustu rß­leggingum frß LandlŠkni (2014) var­andi prˇteinneyslu Šttu prˇtein a­ veita um 10-20% af heildarorku fullor­inna. Eldra fˇlk (≥65 ßra) Štti a­ neyta um 15-20% orkunnar ˙r prˇteinum.á

Ůegar lÝkamsrŠkt er stundu­ er hŠgt a­ ߊtla sÝna prˇtein■÷rf ˙tfrß ■yngd sinni og tegund ■jßlfunnar:

  • Kyrrsetumanneskja: 0.8 ľ 1.0 g prˇtein/kg lÝkams■yngdar
  • Ůol■jßlfun: 1.2 ľ 1.4 g prˇtein/kg lÝkams■yngdar
  • Styrktar■jßlfun (aukin v÷­vamassi): 1.5 ľ 1.8 g prˇtein/kg lÝkams■yngdar
  • Almenn ■jßlfun (blanda ■ol- og styrktar■jßlfunar): 1.5 g prˇtein /kg lÝkams■yngdar

Sem dŠmi um 70 kg konu sem er a­ hefja almenna ■jßlfun Ý lÝkamsrŠkt ■ß Štti h˙n a­ hßmarki a­ neyta: 1.5 g/kg x 70 kg = 105 g af prˇteini ß dag (■essar ߊtlanir ß prˇtein■÷rf eiga ekki vi­ ef um offitu er a­ rŠ­a).áŮetta hßmarksskammtur prˇteina sem lÝkami ■essarar konu nřtir.

Ůa­ er Ý m÷rgum tilfellum hŠgt a­ nß ■essu fram me­ ■vÝ a­ neyta almennrar og fj÷lbreyttrar fŠ­u eins og t.d. mjˇlkurvara, fisks, bauna, magurs kj÷ts og grˇfra kornvara. Ef matarŠ­i­ er lÚlegt og tÝmaskortur er mikill mß nota prˇtein Ý formi fŠ­ubˇtarefna til ■ess a­ nß markmi­um sÝnum Ý lÝkamsrŠkt.áá
Taka ber fram a­ prˇtein er dřrt orkuefni (samanbori­ vi­ kolvetni og fitu) og ■ß sÚrstaklega Ý formi fŠ­ubˇtarefna og mß me­ sanni segja a­ fˇlk sÚ bˇkstaflega a­ pissa peningunum sÝnum ef ■a­ neytir mun meiri prˇteina en lÝkaminn rŠ­ur vi­ a­ vinna ˙r.

Prˇteinduft eru oft seld me­ mynd af Ýturv÷xum vaxtarrŠktarm÷nnum en sta­reyndin er s˙ a­ ■˙ ver­ur ekki sterk/ur og stˇr bara af ■vÝ a­ innbyrg­ ˇheyrilega miki­ af prˇteinum. Til a­ byggja v÷­vamassann ■arf vissulega prˇteinin og lÝka mikla og markvissa styrktar■jßlfun en ■a­ gleymist oft ■egar veri­ er a­ dß­st a­ ■essum vaxtarrŠktarkroppum a­ margir eru a­ nota vaxtaraukandi efni eins og stera sem auka grÝ­arlega uppt÷ku og umbreytingu prˇteina Ý v÷­va.á

Vart ■arf a­ taka fram a­ neysla stera e­a annarra ˇl÷glegra lyfja er hŠttuleg heilsu manna og snřst ekki um heilbrig­an lÝfsstÝl sem NLF═ vill hvetja landsmenn til a­ tileinka sÚr.

Frˇ­leikur af sÝ­u nlfi.is

á

á

á


Athugasemdir

SvŠ­i

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg ß Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile ˙tgßfa af heilsutorg.com
  • VeftrÚ